charlot18 a écrit:je suis pas sur d'avoir 40gr de protéine dans mes 110gr de poulet cuit ( 160 cru )
charlot18 a écrit:j'aimerais bien savoir si c'est mauvais pour les reins d'en prendre trop
charlot18 a écrit:Je précise que je suis plutôt maigre mais que j'avais un peu de graisse abdominal. J'en ai beaucoup moins, est ce que vous me conseillez d'augmenter mon total calorique? Si oui je sais pas comment car je dois déjà me forcer pour manger ces 3000 calories.
Julien13 a écrit:Je trouve qu'il y a beaucoup de repas divisés en beaucoup d'apports
Julien13 a écrit:Des aliments pas forcément tops ( pain et yaourt
Julien13 a écrit:Des erreurs de répartitions en apports
Julien13 a écrit:Tu te trompes aussi sur tes calculs de macros et ne donne pas les glucides
Julien13 a écrit:Par ailleurs si je me base sur tes calculs tu es à environ 360 gr de glucides par jour ??! Ca commence à faire pas mal tu dois avoir un métabolisme très rapide ou un travail physique ou plusieurs sports ! Par ailleurs je vois pas comment tu y arrives à cette quantité avec la diete que tu nous a posté
Julien13 a écrit:On t'as déjà répondu !
charlot18 a écrit:je mange à 12h et m'entraîne à 18h.
charlot18 a écrit:il faut un shaker droit après l'entraînement sauf si on mange tout de suite après
charlot18 a écrit:Pour les jours off je sais pas si je dois rajouter des calories car ça fait une différence d'un peu moins de 500 calories les jours off..
charlot18 a écrit:Est ce que le week-end vous calculez tout?
matclems a écrit:Essaie et tu verras ce qui te convient le mieux. Sur le papier c'est plutôt pareil.
matclems a écrit:Tu te prends la tête sur des détails sur lesquels les pratiquants avancés ne s'attardent pas 5 minutes.
charlot18 a écrit:Oui oui je sais bien que je dois essayer. De prendre 30minutes avant mon entraînement ce me pose pas de problème.. les jours off je prends 100gr de FA le matin et je pense prendre 60 les jours on et 30 et 30 mais je sais pas si c'est superflu de prendre que 30gr à la fois.
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