VizirVizeur a écrit:Sauf que la balance ne bouge pas depuis 3-4 jours
DamienL a écrit:
- Il te faut une balance fiable, c'est-à -dire qui ne mémorise pas le poids comme beaucoup le font.
- Ça sert à rien de se peser tous les jours. 1 fois par semaine, toujours au même moment c'est bon. Trace un graphique et base toi sur la tendance des 3 dernières semaines avant de trop baisser. Car stagner sur 4 jours, ça veut rien dire.
- Comment tu gères le sel dans ta diète ? La même quantité chaque jour et aux mêmes moments ?
Julien13 a écrit:Poste ta diète
Le sel retient l'eau et peut donc causer de "fausses "pesées pour faire simple.
T'inquiète pas d'absence de variations au bout de qq jours, base toi en semaine surtout que tu viens à peine de commencer.
VizirVizeur a écrit:Je vois, vaut mieux que je commence à réduire donc ?
VizirVizeur a écrit:Tu dois avoir raison je me prends trop la tête, mais avec mon métabolisme d'escargot pas facile du tout de perdre sa graisse et j'en suis arrivé au point où ce régime est plus que tout mon objectif numéro 1 pour l'été. Quitte à ne pas augmenter mes perfs pendant un mois voire plus s'il le faut. Ma graisse est ennemi public dorénavant et c'est mon SEUL objectif. Je t'assure je suis frustré à mort, mon visage change du tout au tout quand je suis gras versus quand je suis sec (avant la muscu j'étais un skinny avec les restes de mon adolescence skinny-fat). Donc je veux mettre toutes les chances de mon côté quitte à me prendre la tete
Par contre, il y a méprise haha je n'ai pas 10 jours de pratique, j'ai entamé le régime il y a dix jours. Je suis bien un débutant, je n'ai que six mois de pratique mais 10 jours tu m'as bien rajeuni ! Les abdos certes sont ceux d'un gringalet comparé aux mastodontes de ce forum. Mais ils sont bien là sous la graisse au vu de l'augmentation des charges avec lesquelles je me lèste au crunch et enroulement de bassin.
1) Le lait est un ennemi du régime ? J'avais justement diminué les quantités, j'étais à 250ml avant le régime. Si c'est rédhibitoire je l'enlève.
2) Les légumes sont souvent surgelés, le midi je mange très souvent chez Picard, c'est bon, chaud, et il y a les macros. Parfait pour un étudiant . Le soir je cuisine
3) Oui j'ai un peu abusé hier sur les prots haha. Par contre sur les lipides tu trouves ? Minimum 1g par kgs de corps voire plus non ?
4) Moi qui pensais que le fromage blanc pouvait se prendre avant le dodo en guise de BCAA
5) Pas d'huile de tournesol c'est note !
6) L'écart entre mon post training et diner est à l'immense majorité de une heure. Une heure et demi max.
7) Absolument, j'ai dans les dernières semaines même notablement augmenté mes perfs !
Merci de prendre le temps de corriger c'est cool Julien.
Au reste, ce qui me préoccupe est quoi faire, comment réagir si la stagnation du poids est effective ? (Et pas seulement due à la balance)
Pour commencer je vais corriger ma diète, merci de m'avoir repris . Mais ensuite ?
DamienL a écrit:Oui ! Déjà pour ta santé. Ensuite tu peux perdre quelques kilos avec ça. Ou pas grand chose, ça dépend des gens.
VizirVizeur a écrit:PS : Quelle est l'incation à réciter pour invoquer Alban sur ce topic ?
Alban a écrit:Un titre qui me donne envie d'écorcher vif son auteur suffit.
Tu as gagné.
VizirVizeur a écrit:Je tâcherais d'etre concis pour ne pas vous pondre un long pavé indigeste. Ma situation maintenant. Je suis un endomorphe, ancien gros j'ai un métabolisme lent, je pèsais 81 kgs il y a dix jours pour 1m84 et 19 ans. 3 entrainements full body intenses par semaine. Ma DEJ est aux alentours des 2500kcal.
VizirVizeur a écrit:Il y a dix jours j'ai entamé un régime avec un déficit de 300kal donc à 2200 kcal dont voici les macros : 35% prots (160g), 25% glucides (130g), 40% lipides. Aujourd'hui je pèse 79.6 kilos j'ai donc perdu 1 kilos et demi.
VizirVizeur a écrit: Sauf que la balance ne bouge pas depuis 3-4 jours.
VizirVizeur a écrit: Le problème étant que j'ai déjà peu de marge de manoeuvre vu que ma DEJ est à 2500kcal et je ne pensais pas que le poids stagnerait si vite. On m'a toujours dit tant que tu maigris, ne change rien. Et bien je crois qu'il est temps de changer quelque chose, mais quoi ? C'est ma question
VizirVizeur a écrit:J'ai souvent vu Alban parler de rebonds glucidiques "refeed" comme ils les appellent pour relancer le régime. J'en vois d'autres qui suivent une diète low carb.
VizirVizeur a écrit:Une autre question : que se passe-t-il si je réduis les kcal en deça de mon métabolisme basal ?
VizirVizeur a écrit: Il me semble qu'Alban a pu écrire que la restriction calorique permettait tout de même la perte de poids. J'ai pu lire ailleurs qu'un mode famine s'enclenchait et bloquait la perte de graisse voire entrainait la fonte musculaire.
VizirVizeur a écrit:In fine je ne sais pas trop pour quelle solution opter si la stagnation est avérée... Plus que tout, j'aimerais réussir cette sèche et avoir les abdos saillants que j'ai voulus depuis l'enfance.
Julien13 a écrit:ENORMISSIME
( ça marche aussi la !)
Alban a écrit:Et bosse tes abdos tous les jours.
Alban a écrit:Par ailleurs, je ne sais pas ce que c'est que cette histoire de balance qui garde ses mesures en mémoire. Peut-être pour avoir le suivi
Alban a écrit:Mais j'imagine que la personne qui t'a répondu ça vit avec toi pour savoir exactement quel est le fonctionnement de ta balance.
RiMa a écrit:Les abdominaux sont des muscles comme les autres, ils leur faut du repos.
Alban a écrit:
Qu'est-ce que je peux faire pour toi que je suis là ?
Alban a écrit:200 crunchs à vide par jour, le matin à jeun.
VizirVizeur a écrit:J'adore bosser à jeun. Dès demain, je commence.
VizirVizeur a écrit:1) Différents calculateurs sur le net et globalement en pondérant une moyenne je suis autour de 2050 kcal de MB sans rien faire. Il est dit de multiplier ce nombre en fonction de son activité physique, pour moi ca serait x 1.2 donc ca donnerait 2460. Si les formules utilisées pour calculer le MB sont peu ou prou proches de la réalité je suis déjà en dessous de mon MB. Maintenant est-ce que c'est fiable on sait pas. En tout cas globalement je retrouve les même chiffres sur différents sites. Ce qui n'exclue pas qu'ils soient tous faux lol.
VizirVizeur a écrit:EDIT : pour la vitesse de mon métabolisme j'ai déduit sanlenteur du fait que je stocke facilement des graisses que je perds difficilement.
VizirVizeur a écrit:2) pas d'avis sur les balances. Par contre j'ai essayé un truc. Monter sur la balance une fois, mémoriser le poids. Remonter tout de suite après avec une brique de lait. La différence n'est pas de 1kg mais environ 500g. Je ne sais pas quoi en déduire mais du coup je reste critique vis à vis de la balance quand je me pèse.
VizirVizeur a écrit:6) tous les jours les abdos ? D'ordinaire je les taff 3x / semaine et lesté. Ca va me faire tout drôle à vide n'ayant pas de poids chez moi.
VizirVizeur a écrit:Poids aujourd'hui : 78.9 soit 2,1 kgs de perdus depuis deux semaines. Pas de réel ressenti de perte de graisse devant le miroir.
VizirVizeur a écrit:A noter : je progresse à chaque séance en perfs en ce moment malgré le régime, aucune sensation de fatigue ou faiblesse.Je viens de passer niveau intermédiaire au barre front.
VizirVizeur a écrit:Je vais reconsidérer mes plats picard en semaine le midi. Globalement je mangeais que du riz sésame poulet sauce teriyaki, le compromis prots/glucides le plus sain que j'avais trouvé. Tout est relatif mais bien mieux qu'un gros panini de la boulangerie tu me diras
Alban a écrit:Et après-demain aussi, et ...
Alban a écrit:Ah mais j'avais pas vu ça !
Oui, c'est mieux de reconsidérer. Si tu peux contrôler ce qu'il y a dans ce que tu manges, c'est mieux.
Ça se trouve ce que tu perds en graisse c'est compensé par de la flotte vu tout le sel que ces plats contiennent en général
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