Hello,
Après avoir suivi pendant un an le programme 22 minutes Hardcorps de Tony Horton, j'ai débuté un programme à la maison que je réalise 6/7 jours depuis 8 mois. Aujourd'hui, j'ai l'impression de stagner, alors je sollicite vos conseils.
Le programme de musculation : 5 à 6 jours par semaine, alternance Jour A et Jour B, 1H10 par séance
JOUR A :
Tractions : Pronation : 14-9-8-7 / Supination : 8-7-6-5
Pompes : 30-20-20-20
Rowing un bras : 4*10 - 14kg (pour chaque bras)
Elévations latérales aux haltères un bras : 3*8 - 12kg (pour chaque bras)
Shrugs haltères : 2*15 - 2*12kg
Rowing menton haltères : 3*8 - 2*12kg
Curl haltère sans rotation, un bras : 3*8 - 12kg (pour chaque bras)
Curl haltère avec rotation, deux bras : 3*5 - 2*12kg
Curl prise marteau, deux bras : 3*5 - 2*12kg
Expander biceps : 3*10
JOUR B :
Abdos : 10 exercices de 22 répétitions (Core 2 du programme de Tony Horton), avec 1min30 de planche
Crunchs : 3*40
Chaise contre un mur : 3*1min
Développé couché avec haltères : 3*14 - 2*12kg (allongé sur un tapis)
Ecarté couché avec haltères : 3*10 - 2*12kg (allongé sur un tapis)
Développé couché avec haltères prise marteau : 3*8 - 2*12kg (allongé sur un tapis)
Squats avec haltères : 5*10 - 2*12kg
Mollets debout aux haltères : 10min avec 2*12kg ou squats une jambe : 3*10 par jambe
Que pensez-vous de ce programme ? Les exercices sont-ils bien agencés ? 6 séances par semaine, est-ce trop ? Dois-je acheter du matériel supplémentaire, sachant que je suis très limité en place ?