1: Incline Leg Press: 4x20@200kg/5'. RPE 9.5
2: Belt Squat: 3x10@77.5kg/2'30. RPE 8
3: Seated Leg Curl: 4x12@65kgkg/1'30. RPE 5.5
4: 45°Hip Extension: 3x27@10kg/1'30. RPE 7
5: Calf Press: 4x14@140kg/1'30. RPE 6
6: Seated Calf Press: 3x15@25kg + Drop 35@10kg/1' RPE 6.5
7: Plank: 3x30'@10kg/1'. RPE 6
8: DB Side Bend: 3x30@14kg/0'. RPE 6
1: Incline Leg Press: Long et lourd, l'effort le plus intense pour le muscle et le moins traumatisant pour les articulations/tendons, la PAC, le seul exo qui permet de faire du lourd chimique sans agressions articulaires.
2: Belt Squat: Je suis Gold la semaine prochaine.
3: Seated Leg Curl:
4: 45°Hip Extension:
5: Calf Press: En chaussette super slow tension continue non explosif.
6: Seated Calf Press: Same
7: Plank: RAS
8: DB Side Bend: RAS
https://www.youtube.com/watch?v=l0U4Gfctx7M
https://www.youtube.com/watch?v=GgKw5E0ZHNE
https://www.youtube.com/watch?v=AkY1Olq_W5o
https://www.youtube.com/watch?v=vQywIqHj--w
https://www.youtube.com/watch?v=UV9Z47N6O9g
https://www.youtube.com/watch?v=y3ksf2zDfic
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je croyais que tu avais arrêté de limiter l'amplitude haute ?
Juste pour le début de cycle et chopper la technique.