Non selon mon échelle (celle qu'on a posté sur le topic à Train) c'est RPE 8 les deux reps en stock.
Julien13 a écrit:Bien envie de rajouter mollet assis
Julien13 a écrit:Pour la trap j'ai filme comme j'ai pu mais petite douleur au genou sur la dernière série faut je fasse gaffe !
Julien13 a écrit:Ça sera pour les ischios et fessier alors !
DCH : 4x8@23.5, 2'30" RPE 8.5( -1.5 kg) : Dur un peu.
DIH : 4x10@23 , 2'30" RPE 9 (+ 1 rep ) : J'ai pris 3' pour la dernière série sinon ça passait pas, dédicace à Moff j'ai monté la dernière rep en mode " RPE 15 NO PAIN NO GAIN ICI ON FORCE"
Julien13 a écrit:Je pense que cela s'explique par ma déchirure au pec en 2013 sur du dc guidé, je vois pas d'autres explications !
Sinon concernant l'amplitude de mon DHI, c'est pour ça que descend pas assez : J'ai peur de me faire mal aux pec / tendons /articulations.
Car en fait, à partir de 20kg, j'utilise le poids de la charge pour descendre suffisammment pas....Mais apparemment ça suffit pas.
Moff Tarkin a écrit:
Ne jamais descendre grâce à la charge, sauf barre à vide à la limite.
On se masse, on s'étire, on fait des exercices actifs légers pour s'étirer (pull-over, écartés, voire DCH super léger à 8-10kg en amplitude complète..), à la limite au début si on est tjrs pas souples pour que ça touche les pecs, on claque un repère pour que la barre descende tjrs au même endroit, mais ne pas pouvoir toucher les pecs barre à vide sans aucune gêne c'est pas normal.
la prochaine fois tu me film avec le même plan de face si possible ton DCH et ton DIH et je te dis
Comment t'as fais pour te déchirer sur un dc guidé ?
Trop lourd ou/et mauvaise techniqiueu ?.
Tu es sûr d'avoir bien évalué ton RPE sur le DCH ?
Tu n'es pas encore bien remis de ta déchirure ?
Je pense que c'est pour ça que j'aime pas du tout faire le DHI avant le DC : Mes pecs sont froids, et pas prêt du tout à travailler....Au moins après le DC, y sont chauds ^^
devinci a écrit:La cam en face du banc quoi
Là où voit tes boules
devinci a écrit:La cam en face du banc quoi
Là où voit tes boules
Julien13 a écrit:
Pour la séance gag j'ai de quoi m'inspirer à ma salle ya des trucs qui me choquent encore
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