Rapide retour sur ma semaine d'entraînement et les poids actuels vu que ça fait longtemps que je n'ai pas mis à jour :
Lundi :Midi cardio, le soir dos :
Tirage pro : 4x8@83, 3'. Je peux prendre plus que 3' ou c'est le max ici ? Je pense finir le cycle en 3x6@87-88, les 90 me semblent intouchables, après feu tractions le 10x3,8x2 etc...
Rowing à un bras : 4x12@35, 2' je pense augmenter le repos dans pas longtemps.
Rowing poulie basse supi, encore facile mis il n'y a pas longtemps, très grosse sensation cycle en 8-15, ou 10-20 je ne sais pas.
Oiseau : testé sur banc c'est plus facile mais voir plus bas. J'en suis à 19@8 kg
Pas de triceps trop de monde toutes les barres et poulie prises je me sentais pas d'attendre 100 ans surtout avec la population du soir. Donc je me suis dit de faire épaules triceps dans la semaine pour rattraper ça.
Mardi : Body attack enchaîné avec Gritt, complicatou
Mercredi : Pecs :
DIH : 4x10@25, 2'30" peut-etre passer à +30, dès que j'ouvre un peu trop le coude je sens la déchirure donc gaffe à mort.
DCH : je n'avais pas les lests de 0.5 pour mettre 25.5 du coup comme la sensation sur la déchirure m'avait refroidi je suis passé sur la machine assis convergente qui date de je ne sais pas combien, pas mal mais je ne me vois pas passer dessus. Je ferai beaucoup gaffe à l'ouverture de coudes..!
J'ai testé le vis à vis poulie et la mauvaise sensation tire un peu, par contre les écartés à la Killian avant le training m'echauffe vraiment bien !
CI : Plus de poids de 0.5 et de 1 je suis donc passé à 14 kilos un peu rapidement il me semble que j'avais stoppé le précédent cycle à 15.5, de toute façon je vais m'acheter les 1 ça fait 1 mois que la gérante doit les commander et piquer les 0.5 dans la salle de cours quand ya personne.
Tirage supi 4x10@76,3' ça passe bien encore.
Marteau : oblige de faire 8@17.5 au lieu de mon cycle à 16.5 habituel...
Jeudi : épaules triceps le midi et Body attack le soir.
MT : 4x11@28 ça passe
Extension nuque barre : 3x10@26 au lieu de 15@24.5 mais petits poids introuvables mais ça passe.
Poulie corde : 3x14@43, les courbatures / congestion du MT des pecs m'ont carrément gêne, ça fait toujours bizarre avec ma déchirure les courbatures aux pecs.
EL a la poulie car ça devenait trop lourd les 15@12.5 j'ai mis le trucs que tu mets à la cheville pour faire les fessiers à la poulie aux poignets pour faire des genres de cuff n'ai jamais autant congestionne des épaules en sortant je croyais pas c'était moi
du coup comme les poids aux haltères ne sont plus progressifs je pense passer à ka poulie si elle serait dispo car en août je reprends les entraînements le soir.
Oiseau à ka poulie aussi, pas mal également.
Demain ça sera cuisses.
Pour les abdos je vais faire deux séances avec du dragon fly selon le procédé poste par Rémi et une avec du pavlov press pour le gainage, et en exos normaux ça sera crunch sur ballon, crunch abmat et crunch oblique.
Ce week-end séjour à Paris donc pas d'entraînement et le 24 je pars en Espagne jusqu'au 29, donc pas d'entraînement (j'ai une salle de sport à l'hôtel mais je pense pas l'utiliser du séjour sauf si emploi du temps chamboulé) mais beaucoup de marche. Du coup comme à chaque voyage diète au second plan vu que ça sera restaurant à quasi chaque fois.
Et sinon un dopé véritable chicken leg qui fait la danse des pecs en parlant à sa copine entre les séries et galère à des poids d'enfants... Bordel c'est loin Annecy ?