Julien13 a écrit:Bah justement les séances haut du corps étaient trop longues et là 6 exos c'est nickel, tout est plié en 1h30-45 échauffement et retour au calme compris.
Correz a Ă©crit:En tout cas THWE Ă encore converti quelqu'un pour le full
Julien13 a écrit:Je te le dis c'est le prophète du FB je suis sûr qu'il est payé en douce par les mecs du fitness qui font la promotion du FB pour tous nous y convertir
Correz a écrit:Je débute avec un bâton pour bien échauffer les épaules puis 1 série d'El, curl, extensions triceps, "rowing yates aux haltères", goblet squat en fentes au pdc
Ensuite montée en charge pour chaque exercice. Je vais surement me prendre un élastique pour l'améliorer un peu !
Mais je pense que vos échauffement sont beaucoup plus complets/longs que le mien et je ne fais pas de mobilité
Julien13 a Ă©crit:RP : 3x7@60 + 6@60, 1'30" RPE 9.5 : Trop lourd ! Je reste Ă 58 et atteint les 10 reps, comme avant les 3 semaines oĂą j'ai pas pu faire l'exercice.
Julien13 a écrit:Rowing menton : 3x8@30, 1' RPE 7 : Reprise du mouvement et en plus à la barre droite, à voir à la barre EZ avec 32 pour un début de cycle en 6-12 ou 8-15.
Julien13 a Ă©crit:Faut absolument que je filme mais salle vide. (un bonheur)
Moff Tarkin a Ă©crit:mettre plus aux mollets qu'Ă la PAC c'est pas logique
3) Idem pour le RP, pour les cycles je me pose pas tant de questions que ça et je fais en fonction du matériel ce qui en explique certains plus ou moins "normaux".
Julien13 a écrit:J'ai juste une "crainte" pour la récupération au niveau des cuisses vu qu'elles vont bosser 6 fois /semaine !
Julien13 a Ă©crit:C'est les temps de repos entre chaque exo qui te prennent du temps !
Julien13 a écrit:A priori 5h30 de judo lundi car on a stage avec un champion du monde ! Mais 4h de technique donc ça ira.
Julien13 a Ă©crit:Du coup je pensais faire :
Lundi judo intense
Mardi FB
Mercredi judo kata
Jeudi FB
Vendredi judo intense
Samedi cardio
Dimanche FB
Vu que le mercredi sera tranquille je considère ça comme de la " récup active", bonne ou mauvaise idée selon vous ?
Julien13 a écrit:Florilèges :
Rien, salle vide.
Le bonheur
Considère ça comme tu veux mais va bosser tes katas ahah
Le top
Julien13 a écrit:Je te ferai un rapport détaillé
Julien13 a Ă©crit:Objectif judo principal !
Julien13 a Ă©crit:Oui, Ă©norme avantage du matin..!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les kékés font la grasse mat'
Julien13 a Ă©crit:Merci du conseil !
En tout cas squat ou deadlift, pour être le plus efficace l'idée c'est que la barre bouge en ligne droite au dessus du milieux des pieds. La trap barre te permet de le faire en te penchant moins qu'avec une barre classique, du coup il faut plus fléchir les genoux donc ça se rapproche d'un squat, c'est pas forcément un mal
Attention à bien équilibrer ta prise du coup, y a des repères là dessus?
Et j'imagine que tu peux moduler ça, te pencher plus pour moins fléchir les genoux, à voir si c'est intéressant ou pas pour toi
Julien13 a Ă©crit:SDT Ă la trap bar : 12@40+10@50+4x6@60, 1' RPE 6.5 ( Nouveau) : J'ai l'impression de faire un squat ! Vous le cycleriez comment vous ? 6X6 +2.5 kg/ semaine ?
Julien13 a Ă©crit:Dips entre banc : 4x10@10, 1'30" RPE 7.5 ( + 10 kg - 5 rep) : Un peu dur Ă lester tout seul, les jambes doivent ĂŞtre quasi tendues je suppose ?
Julien13 a écrit:CM : 3x11@15, 1'30" RPE 7.5 ( + 1 rep) : RAS mais naturellement les haltères montent devant genre cognent mon buste en haut, normal ?
Julien13 a écrit:PO : 3x12@17.5, 30'' RPE 6.5 ( + 2.5 kg) : Je démarre le cycle à ce poids là mais je peux pas ouvrir les coudes à cause du faible diamètre de l'haltère et sait pas trop où m’arrêter en bas et en haut.
Julien13 a écrit:Oiseau : 3x15@6, 1' ( Nouveau) RPE 6.5 : RAS, je suis passé aux haltères du coup. Par contre je suis en pronation, ça change un truc ?
Moff Tarkin a Ă©crit:Le SDT je le cycle comme un polyarticulaire, 12-10-8-6 voire finir en 4 reps Ă l'Ă©go
Moff Tarkin a Ă©crit:Le SDT je le cycle comme un polyarticulaire, 12-10-8-6 voire finir en 4 reps Ă l'Ă©go
S'entraîner à l'ego en gros ça veut dire que tu mets trop lourd pour impressionner mais tu n'arrives pas à avoir une technique propre (cf les kékés qui mettent 150kg au squat et qui font du quart de rep, ou au terre mais qui tirent dos rond).
Moff Tarkin a Ă©crit:Ă l'Ă©go = mettre plus de poids pour faire beau, plutĂ´t que mettre du poids dans une tranche de reps plus favorable Ă l'hypertrophie.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:S'entraîner à l'ego en gros ça veut dire que tu mets trop lourd pour impressionner mais tu n'arrives pas à avoir une technique propre (cf les kékés qui mettent 150kg au squat et qui font du quart de rep, ou au terre mais qui tirent dos rond).
Exocet911 a écrit:Aaah oui, d'accord, je comprenais pas pkoi juste la dernière série.. ^^
Julien13 a écrit:@Train : ça gène pas le fait que les bras seront "écartés" si je prends en bas ?
Julien13 a Ă©crit:23h05, un stage et un cours de judo pourri oĂą j'ai failli perdre deux Ă©paules
Julien13 a écrit:que d'émotions avec mon chef préféré qui gagne une seconde étoile...
Julien13 a écrit:Je suis pardonné de ma bêtise ?
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