Guaeris a écrit:seules 2 d'entre elles nous intéressent pour perdre du muscle
Guaeris a écrit:2 : Différentes filières énergétiques :
. On en distingue 3 mais seule 2 d'entre elles nous intéresse pour perdre du muscle à savoir les filières anaérobie lactique (avec accumulation de lactate ) et alactique ( sans accumulation de lactate ). Pour une séance complète il faut travailler sur ces deux filières
Bonjour,
Guaeris a écrit:
seules 2 d'entre elles nous intéressent pour perdre du muscle
(passons sur les fautes...)
Lapsus ?
C'est bien gentil, mais tout ceci est arbitraire et ne repose sur rien, sinon un raisonnement dont on ne vois pas le cheminement et dont on ne sait pas quel est le point de départ ni les hypothèses sur lesquelles il est basé.
À un moment tu parles d'individus lents ou rapides, mais sans définir ce que c'est, comment on détermine si on est lent ou rapide, s'il y a d'autres possibilités que lent ou rapide, et enfin, sans dire ce que cela implique au plan physiologique et musculaire.
Gundill, par exemple, vu comme un dieu vivant par un certain nombre de pratiquants, a une approche différente. Pas plus étayée scientifiquement.
Bref, si ça marche pour toi, c'est le principal, mais on est loin de pouvoir en tirer des règles universelles. Un peu d'humilité, ça ne fait pas de mal parfois.
Merci Alban.
De mon côté, l'isolation à une place beaucoup moins importante dans mon programme.
Pourquoi parler du lactate ?
Pas de Dips, ni de soulevé de terre ?
Comme dit plus haut, c'est peut être des exos "personnalisésé.
Mais c'est tout de même curieux.
C'est assez proche de ce que je fais ! :-)
La séance biceps est quasi-identique. Seule différence, je n'hésite pas à monter jusqu'à 20 répétitions.
Guaeris a écrit:Ce que font les gens depuis des années et ce qui marche depuis des années n'est pas arbitraire. Y à une sélection qui est faite et je mets au défit n'importe qui de faire un programme selon ces conseils et de dire qu'il est inefficace. Ne crois pas que cela n'est basé sur "Rien" et encore moins que c'est juste mon expérience personnelle.
- Expérience personnelle
- Programmes du site
- Approche anatomique ( donc choix réfléchit des exercices )
- Méta analyse sur le volume d'entrainement optimal
Voilà ce que j'utilise et si ce n'est pas assez pour toi je ne vois pas quel type de programme il te faut. Je dis ça sans animosité hein. C'est juste que j'ais du mal à comprendre ce qu'il vous faut pour qu'une info soit légitime.
Vous vous prennez trop la tete pour pas grand chose. Je ne vois pas l'utilité de remettre en question des exercices qui on fais leur preuves, des pratiques qui ont fais leurs preuves juste pour briller en s'opposant à tout.
Ce que je propose c'est juste une méthode pour les gens qui sont un peu perdus, qui débute ou qui veulent juste se simplifier la vie ou tester quelque chose de nouveau en revenant aux bases. Si tu trouve ton bonheur dans d'autres programmes grand bien t'en fasse. Mais cela ne remets aucunement en question l'efficacité de ce que je propose.
Guaeris a écrit:Si ça marche sur toi tant mieux. Mais en règle générale il est important d'isoler les bras pour les développer. Sion c'est le point faible.
Guaeris a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=xbfjBs_oBpI
Alban n'a pas dit que ton programme était inefficace. Peut-être qu'il le pense, mais pour l'instant ni toi ni moi le savons.
Les tractions pronation non plus. Et pourtant une bonne façon de se muscler les bras.
- Garde à l'esprit aussi, par exemple, que quelque soit ta morphologie, les tractions activent bien mieux les biceps qu'un curl de base.
Oui oui... donc j'insiste, pourquoi parler du lactate ? Ce n'est qu'un témoin.
Sinon c'est mignon mais une vidéo de 12 min à mon niveau ça m'embête un peu, surtout pour des trucs que je connais déjà . Donne au débutants si tu veux.
Guaeris a écrit:Les tractions marchent pour toi mais pas nécéssairement pour tous le monde.
Guaeris a écrit:Le magic triceps ce n'est pas de l'iso mais ce n'est pas non plus un gros exos de base
Guaeris a écrit:Les tractions marchent pour toi mais pas nécéssairement pour tous le monde.
Guaeris a écrit:En l'occurence la pratique montre que pour une bonne partie de la population ( majoritaire ? je sais pas ), faire uniquement des tractions ne donnera pas de biceps et il faudra passer par les curls.
Guaeris a écrit:D'autant plus que le mot " activation" ne signifit pas grand chose car si ton grand dorsal est deux fois plus activé tu prendra du dos en progressant meme si l'activation des biceps est bonne.
Guaeris a écrit:faire uniquement des tractions ne donnera pas de biceps et il faudra passer par les curls
Parce-que j'ai les biceps longs c'est ça ?
La pratique montre surtout que tout le monde commence la muscu en faisant bêtement 2-3 curls dans sa séance biceps et que jamais ils ne remettent en question l'utilité de la chose.
Même si le dorsal est 2 x plus activé que le biceps, si le biceps reste plus activé que lors d'un curl alors c'est plus efficace.
Que les choses soient claires. Je ne fais pas uniquement des tractions. Je curl aussi. Juste pas autant.
Guaeris a écrit:En plus si c'est le cas c'est une explication possible.
Guaeris a écrit:un gros point faible bras que je rattrape encore aujourd'hui
Guaeris a écrit:Non parce qu'en progressant tu prendra du dos.
Guaeris a écrit:Et que les mesure d'activation c'est très loin d'etre précis
Guaeris a écrit:Et que la pratique montre l'inverse.
Guaeris a écrit:Et ça marche pour toi mais pas pour tous le monde
Je look tes photos tu sais. T'as jamais eu de points faible bras.
Sinon il reste quoi comme explication ?
Guaeris a écrit:j'ais suivis les bros-conseils "exos de base avant tout"," L'isolation ça sers à rien"
Guaeris a écrit:j'ais eut un gros point faible bras que je rattrape encore aujourd'hui
Ah merde c'est faux ça ?
Et si je me rappelle bien tu as mis du temps pour te décider à manger un peu plus, ça joue aussi...
Guaeris a écrit:il est vrais que les exos de base sont en général plus efficace au début. Mais c'est justement au début quand on ne sais pas recruter son dos par exemple que les tractions donnent plus de bras mais si ont finit par arriver à le recruter, les tractions vont donner plus de dos et il y aura déséquilibre.
Guaeris a écrit:Moi les mecs je dit juste que dans une optique d'équilibre physique l'isolation est importante rien de plus.
Guaeris a écrit:Faut dire que j'ais pas un métabolisme exceptionnel
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme Damien, tes bras m'ont toujours semblé proportionnels au reste.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et si je me rappelle bien tu as mis du temps pour te décider à manger un peu plus, ça joue aussi...
Guaeris a écrit:Concernant les études, c'est l'outils de mesure d'activation qui n'est pas précis donc la moyenne non plus, ça montre une tendance mais rien de très probant
Fabrice SP a écrit:c'est très facile à vérifier : vous faîtes 5 séries de 10 répétitions et vous regardez où ça congestionne. Si vos biceps congestionnent moins aux tractions supination qu'au curl avec haltères, c'est qu'il y a peu de chance que les tractions soient un bon mouvement pour les biceps en ce qui vous concerne
je trouve que c'est assez tendancieux de comparer un exercice d'isolation avec un exercice polyarticulaire en terme de congestion/sensations parce que dans tous les cas on congestionnera plus des biceps avec le curl, même si on a la bonne morphologie pour les développer avec les tractions supination étant donné que l'isolation localise tout l'effort sur les biceps, du coup les sensations et la congestion sont toujours bien meilleures que sur le polyarticulaire même si on est dans le cas où le polyarticulaire nous donnerait les meilleurs résultats.
Guaeris a écrit:J'apprécies vraiment que les avis divergent car ça montre que les gens ont des avis propre ce qui est une preuve d'intelligence, que en l'occurrence ces avis sont argumentés et que ça clarifie les choses. Mais parfois il faut savoir écouter aussi et ne pas etre de mauvaise fois en voulant à tout pris vivre à travers son opinion. Il faut accepter que certaines personnes ne réagissent pas comme nous à l'entrainement et que leurs perceptions de la réalité diffèrent de la notre.
Guaeris a écrit:J'ais fais ce post pour quiconque souhaite se créer un programme intelligent, équilibré et censé.
Guaeris a écrit: Et apparemment ça à été perçu comme " LE PROGRAMME DE GUAERIS"
Tu progresses !!
A non, tu régresses déjÃ
Guaeris a écrit:Après bien sur qu'il n'y à pas de doute qu'un débutant profitera quand même des exos poly articulaires car il vas recruter un peut tout et ce serait pour lui une erreur de faire beaucoup d'isolation.
Guaeris a écrit:Je pense que si toi Train tu recrute bien tes bras avec les mouvements de base c'est parce que tu as des muscles longs à ce niveau et que tu fais le mouvement pour le mouvement si je ne m'abuse.
Guaeris a écrit:Il me semble que tu t'arrange pour qu'un DC recrute aussi bien les pecs les épaules et les triceps.
Guaeris a écrit:Mais parfois il faut savoir écouter aussi et ne pas etre de mauvaise fois en voulant à tout pris vivre à travers son opinion. Il faut accepter que certaines personnes ne réagissent pas comme nous à l'entrainement et que leurs perceptions de la réalité diffèrent de la notre.
Guaeris a écrit:J'ais fais ce post pour quiconque souhaite se créer un programme intelligent, équilibré et censé. Et apparemment ça à été perçu comme " LE PROGRAMME DE GUAERIS"
Guaeris a écrit:- Pour les gros muscles : 2 exercices de base / 1 exercice d'isolation
- Pour les petits muscles : 1 Ã 0 exercice de base / 1 Ã deux exercice d'isolation
Guaeris a écrit:Grands groupes musculaires :
- Dos
- Pectoraux
- Cuisses
Petits groupes musculaires :
- Biceps
- Triceps
- Epaules
- Mollet / Abdos
Guaeris a écrit:Pec :
.Développé incliné 4 séries entre 6 et 10 reps
.Développé couché 3 séries entre 10 et 15 reps
.Ecarté poulie vis à vis : 3 séries entre 12 et 20 reps
Guaeris a écrit:Tu as le droit de ne pas me croire mais j'ais toujours lu attentivement les commentaires et compris les arguments. Cela n'empêche pas de les discuter.
Guaeris a écrit:
Que tu le veuille ou non ces trois adjectifs correspondent à la méthode de création de programme exposé. Et je ne me jette pas des fleurs hein, je n'ais rien inventé.
Maintenant si tu est capable de me dire ce qui ne vas pas je suis curieux de savoir, ça m'intéresse.
Et la boum.... Quand tu commences une phrase par " Que tu le veuilles ou non " qu'au milieu il y a " si tu es capable " et que tu termines par " je suis curieux de savoir " !! ça ferme pas mal la porte à la discussion
Tu vois, quand je lis ta réponse, ça semble de bonne foi
Guaeris a écrit: Tu n'as aucune raison de te sentir agressé.
J'ais l'impression que tu te sens toujours pris pour cible. C'est dommage.
Par contre, je pense que tu écris comme tu parles !!! et ça peut porter à confusion en donnant un sens trop directif à tes propos
Guaeris a écrit:Voilà ce que j'utilise et si ce n'est pas assez pour toi je ne vois pas quel type de programme il te faut.
Guaeris a écrit:Je dis ça sans animosité hein. C'est juste que j'ais du mal à comprendre ce qu'il vous faut pour qu'une info soit légitime.
Guaeris a écrit:Vous vous prennez trop la tete pour pas grand chose. Je ne vois pas l'utilité de remettre en question des exercices qui on fais leur preuves, des pratiques qui ont fais leurs preuves juste pour briller en s'opposant à tout.
DamienL a écrit:Alban n'a pas dit que ton programme était inefficace. Peut-être qu'il le pense, mais pour l'instant ni toi ni moi le savons.
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