par John31 le 27/04/2018 19h51
Bonjour,je me présente:
Jonathan,29ans,1m65,74kg
Je suis actuellement au régime depuis 1ans et 3mois(1février 2017),je m'entraine a domicile a raison de 3 a 5séances par semaine, j'ai tendance a décaler mes séances mais j'essaie d'améliorer cette fréquence pour arriver a 5séances chaque semaine.
J'ai toujours fait du sport en club ou personnellement,j'ai pratiqué le Judo,le Karaté,le foot,le rugby,le football américain et l'athlétisme,et personnellement j'ai toujours fait de la musculation au poids de corps depuis tout petit,c'est a dire pompes,tractions,toute sorte d'escalade et défis personnel,jogging et sprint,et de la muscu avec charge mais sans vraiment de programme ni réelle régularité.
J'ai toujours était qualifié comme quelqu'un de particuliérement fort et explosif,c'est pour ça que j'ai un talent naturel pour les arts martiaux,athlétisme(sprint en particulier et 100m)gymnastique et escalade.
J'ai d'ailleurs était champion régional au lycée(4*100m) sans entrainement,la prof m'avait remarqué et m'avait demander de les aider pour la compet.
Quelque "perfs" de mémoire ados:
Pompes:100reps,4*60 avec 1a2min de repos,pompes sur une main,sur 3 doigts(60)
Tractions:43reps,des séries a 20rep avec 1a2min de repos,traction a un bras,sur 2doigts,les pieds vers le ciel
Drapeau:13sc
Jogging:5km en 15min
Concernant mon physique j'étais toujours était musclé et sec,léger,ados donc a cette période j'étais a 53kg sec pour 1m62 donc taille-9,c'est ensuite que j'ai fait de la merde et que j'ai pris beaucoup de gras,aujourd'hui j'ai trouvé mon équilibre,y'a plus qu'a laissé faire le temps,mais tout ce gras pris ce seras a jamais la plus grosses erreur de toute ma vie.
Ma philosophie c'est la santé avant tout,c'est clairement mon tout premier objectif,ensuite seulement l'esthétisme,et enfin la performance,dans cet ordre de priorité.
Séance 1 Dos/Abdos: Traction lesté 6kg 4*20
Rowing barre yates 97kg 4*20
Rowing 1bras haltère 35kg 3*12
Tirage corde(dc inversé) 4*28
Reverse crunch sur banc incliné 4*25
Séance 2 Pecs/Abdos: DC 74kg 4*10
DIH 28kg 4*14
DDH 27kg 4*10
ECH 17kg 3*15
Crunch élastique 4*25
Séance 3 Cuisse/Abdos: SDT jambe tendu 89kg 4*14
Hip Thrust 50kg 4*17
Squat H 26kg 3*15
Fentes H 10kg 3*14
Mollet 1 jambes:4*20
Vacuum 3*8
Séance 4 Epaule/abdos: EL 10kg 4*43
Oiseau 10kg 4*30
DH 18kg 4*20
Shrug 28kg 4*30
Fléxion latérale H 22kg 4*23
Ab Wheel 4*15
Séance 5 Bras: Curl H alterné 13kg 4*12
CI 11kg 4*12
CM 11kg 4*12
Magic Triceps 36kg 4*16
Kickback 15kg 4*30
J'aime bien être assez haut en reps,c'est ma manière de bien taper dans le muscle,même si j'aime beaucoup aussi la tension mécanique,je trouve que la tu as toujours la congestion/brulure/ect et tu augmente la tension mécanique au fur et a mesure de ta progression,donc tu as un peu tout quelque part =D
Les jours de repos je fait du cardio sous forme de 45min de marche
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John31 le 09/12/2018 18h31, édité 1 fois.