wade132 a écrit:à cause d'un problème de dos
wade132 a écrit:SEANCE 1 mardi
PEC BICEPS
Développé assis à la machine 4 SERIE de 8-12
dev incliné machine 4 *12
poulie haute vis a vis 3*12
biceps
curl bar 3*12
marteau haltere 3*12
pupitre ou curl incliné 3*12
wade132 a écrit:JEUDI epaule/trapeze
dev militaire ou dev epaule machine / 4 *12
élévation latéral 3*12
oiseaux 4*12
trapèze
relevé d'épaule 3*20
abdos pour finir (circuit)
wade132 a écrit:SAMEDI
dos triceps
tirage poitrine 4*12
tirage une main horizontal 4*12
pull over poulie haute 3*12
triceps
dips machine 3*12
barre poulie haute 3*12
corde poulie 3*12
wade132 a écrit:dimanche ou lundi jambes
presse 4*12
ischio allongé 4*12
fentes 4*12
mollet 4*20
abdos pour finir (circuit)
Aujourd’hui la peur de grossir me hante
wade132 a écrit:je vais regarder cela lors de mes séances le problème pour le squat DC mon medecin m'a dit d'évité il me disait de privilégié les machine ou mon bas dus dos était en appui pour éviter les douleurs et la compression des disques.
wade132 a écrit:et pour les tractions le problème c'est que j'en fait pas beaucoup (genre 6).
wade132 a écrit:Y'a t'il in intérêt du hipstrust sachant que les fessiers sont bossés avec les fentes ?
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