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Quand faut-il abandonner le full body en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quand faut-il abandonner le full body en musculation ?

Messagepar Fred74 le 08/05 20h13

Bonsoir a tous,

peut-être que certains ont rigoler ou pas, mais je n’ai vraiment aucune personne autour de moi qui peut me conseiller et ce forum regorge de personne pro.
Bref, ça fait maintenant 3 mois peut-être et demi (je n’ai pas tenu un carnet d’entraînement dès le début) et environ.

Il y a une semaine et demi quand je faisais mon squat et un énorme mal de crane comme si quelque chose explosait dans mon crane !!! Horrible … j’ai regardé sur internet apparemment je ne suis pas le seul, spécialement avec cet exercice, ça ne se passe que depuis 1 semaine. Je suis anti médoc après 4 quatre jours j’ai craqué et pris des cachets mais sans AUCUN effets …. J’ai trouvé de l’huile essentiel de lavande qui me soulage énormément.

Et je viens de recevoir, comme vous d’ailleurs si vous êtes abonné, une notification de Rudy sur le programme Full body : https://www.rudycoia.com/programme-fullbody/

Malheureusement, le programme FullBody a des nombreux inconvénients.
Le premier, c’est qu’à partir d’un certain niveau, propre à chacun, il n’est plus possible d’accorder autant d’énergie aux derniers exercices de la séance qu’aux premiers.
Ainsi, on se retrouve à négliger le travail de certains muscles au profit d’autres.
Le deuxième, c’est qu’à force de progresser, les charges devenant plus lourdes, il n’est plus raisonnable de s’entraîner avec une fréquence accrue, surtout sur les mêmes exercices et muscles.
Notre récupération est limitée (même si elle peut s’améliorer de 150% d’après les spécialistes), c’est pourquoi le FullBody limite la progression musculaire à partir du niveau intermédiaire (Environ – soit le niveau Silver du Club SuperPhysique)
Un bon test pour savoir si le programme FullBody vous convient toujours est de sauter une séance et de voir si à la suivante, vous n’êtes pas en meilleure forme.
Si cela est le cas, c’est qu’il est sans doute temps de passer au programme HalfBody.
Je faisais 110 kg il y a peu. Je fond progressivement à vu d’œil, tout se passe parfaitement. Je tiens à préciser que je suis actuellement à la maison donc j’ai tout mon temps et je suis relax, je peux tout donner au bodybuilding … pour le moment du moins. Je n’ai pas hésiter à attendre de faire proprement des séries avant d’augmenter les charges, voire de redescendre si besoin… donc je ne pense pas faire du surentraînement, je pense écouter mon corps.

Mais néanmoins l’énergie me manque j’ai l’impression, la récupération me semble limité et je suis à la maison relax… ce n’est pas comme si je travaillai avec des horaires de malade non plus.

J’avais fait il y a 12-14 ans du half body et j’ai l’impression que j'avais progressé plus rapidement même si je ne me plains pas et j’ai déjà fais d’énorme progrès.

Qu’en pensez vous ? Devrais-je passer au Half ou au contraire continuer quelques mois avant peut-être le changement ?
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Quand faut-il abandonner le full body en musculation ?

Messagepar Rudy le 08/05 20h47

Je tenterais à ta place, vu ce que tu dis.

Pour ta douleur au crane, cela ne serait pas le Nerf d'Arnold par hasard ? (Regarde avec la fonction recherche en haut sur le forum)
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Quand faut-il abandonner le full body en musculation ?

Messagepar Guaeris le 08/05 20h49

Tu as une bonne posture des cervicales sur ton squat ? Parce que ça peut arriver avec une hyper lordose cervicale.

Néanmoins, je te dirais si j'étais monsieur tous le monde " tant que tu progresse c'est bon". Mais pero je pense que après trois mois de full, si tu n'as pas d'autres objectifs que la prise de muscle, les exos sont maitrisés et je te dirais de passer au moins sur un half.
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Quand faut-il abandonner le full body en musculation ?

Messagepar Fred74 le 09/05 17h55

Merci a vous pour vos reponses,

non je ne pense pas que ce soit le Nerf d'Arnold car ce n'est pas des douleurs musculaires.
et pour la posture oui j'y fais bien attention, j'ai un miroir devant moi pour confirmer ma posture.

Bon bah j'ai enchainé sur du Half cette apres-midi du coup :)
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