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rowing : Musculation Training Log

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rowing : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 16/09 06h40

je vois que toi aussi tu es parké dans le sous-sol :lol: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar rowing le 16/09 09h02

En fait c'est un garage qui se trouve derriere ma maison, il y fait une chaleur a crever l'ete :lol:
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Messagepar rowing le 16/09 17h03

SEANCE DU 16/09 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 82,5KG(+2,5kg) 2MIN30

GOBELET SQUAT 6/6/6 A 42,5KG(+2,5KG) 4MIN

DONKEY 15/15/15 A 18KG(+1,5kg) 1M30

LEG CURL 39/39/39 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30

PLANCHE 2X1M40

gobelet squat: content d'avoir validé le cycle, mais la mise en place est trop galère, donc la semaine prochaine je passe au front squat
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Messagepar rowing le 18/09 16h37

SEANCE DU 018/09/ PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 6/6/6 A 80KG(+1KG) 3MIN

DC HALTERE 8/8/8 A 30KG(+2,5kg) 2MIN30

PULL OVER 20/20/20 A 22KG(+6reps) 2M

CURL MARTEAU 12/12/12 A 16,5KG (+3reps) 1M entre chaques bras

CURL PUPITRE 11/11/11 A 13KG(+3REPS) 1M30

curl pupitre: je reste pause pas mal donc je passe les tps de recup a 2min a la prochaine seance

le reste ras
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Messagepar rowing le 20/09 17h28

SEANCE DU 20/09 EPAULES

l-FLY 33/33/33 ELASTIQUE ROUGE (+1REPS) 2 MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 70KG (+2,5KG) 4MIN

OISEAUX 19/19/19 A 3KG (+6REPS) 1MIN30

ELEVATIONS LAT. 28/28/28 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN30

rowing: je reste pause au bout de 4 reps donc dur dur, la prochaine seance je serais en serie de 6

elevations lat. : je vais prendre 1 minutes de recup mais entre chaque bras, se sera mieux
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Messagepar John31 le 22/09 12h38

Bonne progression et sympa ton homegym !!!!
Comment ça s'appelle les barre jaune pour les dips et tu les as payé combien ? Tu en pense quoi ?
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Messagepar rowing le 23/09 00h06

slt oui je progresse bien sur tout les exos, meme si sur les tractions la progression est tres lente...
j'ai pris les barres a dips chez c-discount a 55 euros, le seul point negatif est qu'elles sont un peu trop epaisses et du coup je suis pas tres a l'aise au niveau de la prise
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Messagepar rowing le 23/09 00h14

SEANCE DU 22/09/18

TRACTIONS PRONATION 7/7/7/7 A 2KG(+4REPS ) 2MIN30

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 32KG (+2kg) 2MIN

DIPS 6/6/6 A 27,5 KG(+2,5KG) 4MIN

ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 72,5KG(+2,5KG) 4MIN

MAGIC TRYCEPS 10/10 a 42,5kg 10 A 40 KG (+2,5kg sur la 2eme serie) 2MIN

tractions: j'enleve une serie et j'augmente les temps de recup a la prochaine seance

tirage: je suis encore facile donc +2kg a la prochaine seance

dips: cycle validé, j'aurais pu faire une rep de plus a chaque serie je pense

rowing: ras

magic: ça passe assez facilement, j'ai pas glissé comme la derniere fois, plus stable
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Messagepar rowing le 24/09 23h23

SEANCE DU 24/09 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 85KG(+2,5kg) 2MIN30

FRONT SQUAT 10/10/10 A 25KG (DEBUT DE CYCLE) 2MIN

DONKEY 16/16/16 A 18KG(+3REPS) 1M30

LEG CURL 40/40/40 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30

PLANCHE 2X1M40

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Messagepar rowing le 26/09 07h31

SEANCE DU 25/09 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 6/6/6 A 81KG(+1KG) 3MIN

DC HALTERE 9/9/9 A 30KG(+3reps) 2MIN30

PULL OVER 15/15/15 A 23KG(+1kg) 1M30

CURL MARTEAU 8/8/8 A 17KG (+0,5KG) 1M entre chaques bras

CURL PUPITRE 12/12/12 A 13KG(+3REPS) 1M30

RAS
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Messagepar rowing le 26/09 21h44

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Messagepar rowing le 26/09 21h45

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Messagepar rowing le 26/09 21h46

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Messagepar John31 le 26/09 22h10

sympa les photos ça fait plaisir de te voir !
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Messagepar rowing le 26/09 22h28

Merci, j'en mettrais regulierement pour faire voir mon evolution
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Messagepar rowing le 28/09 07h46

SEANCE DU 28/09 EPAULES

l-FLY 34/33/33 ELASTIQUE ROUGE (+1REPS) 2 MIN

ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 75KG (+2,5KG) 4MIN

OISEAUX 21/21/21 A 3KG (+6REPS) 1MIN30

ELEVATIONS LAT. 29/29/29 ELASTIQUE NOIR(+3REPS) 1MIN entre chaque bras

RAS
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Messagepar rowing le 30/09 19h10

SEANCE DU 30/09/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 8/8/8 A 2KG(+3REPS ) 2MIN30

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 34KG (+2kg) 2MIN

DIPS 10/10/10 A 7,5 KG 13 A PDC (DEBUT DE CYCLE) 2MIN

ROWING COUDES OUVERTS 6/6/6 A 77,5KG(+2,5KG) 4MIN

MAGIC TRYCEPS 10/10/10 a 42,5kg (+2,5kg sur la 3eme serie) 2MIN

tractions: c'etait plutot hard

tirage: j'ai encore dla marge

dips: je continue le meme cycle auquel j'ai rajouté une serie au pdc, je veux voir jusqu'ou je peux aller

rowing: la barre touche le banc a chaque fois mais la technique etait pas super

magic: cycle validé sans rest pause
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Messagepar rowing le 01/10 18h27

SEANCE DU 01/10/18 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 8/8/8 A 87,5KG(+2,5kg) 2MIN30

FRONT SQUAT 10/10/10 A 27,5KG (+2,5KG) 2MIN

DONKEY 18/18/18 A 18KG(+6REPS) 1M30

LEG CURL 41/41/41 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN30

PLANCHE 2X1M40

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Messagepar rowing le 03/10 16h36

SEANCE DU 03/10 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 6/6/6 A 82KG(+1KG) 3MIN

DC HALTERE 10/10/10 A 30KG(+3reps) 2MIN30

PULL OVER 16/16/16 A 23KG(+3reps) 1M30

CURL MARTEAU 9/9/9 A 17KG (+3reps) 1M entre chaques bras

CURL PUPITRE 8/8/8 A 13,5KG(+1KG) 1M30

decliné : je passe les tps de recup a 4min la prochaine seance

dc halteres: j'ai pratiquement atteint l'echec a la 3eme serie :ill:

le reste ras
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Messagepar rowing le 13/10 22h31

SEANCE DU 13/10/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A 2,5KG(+0,5KG ) 3MIN

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 38KG (+2kg) 2MIN30

DIPS 10/10/10 A 12,5 KG(+2,5KG) 15 A PDC (+1REP) 2MIN

ROWING COUDES OUVERTS 12/12/12 A 55KG 2MIN

MAGIC TRYCEPS 10 a 43,5kg (+2,5kg sur la 1eme serie)10/10 A 41KG 2MIN

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Dernière édition par rowing le 14/10 16h26, édité 1 fois.
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Messagepar rowing le 14/10 16h26

SEANCE DU 14/10/18 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 6/6/6 A 92,5KG(+2,5kg) 3MIN

FRONT SQUAT 10/10/10 A 32,5KG (+2,5KG) 2MIN

DONKEY 15/15/15 A 19KG(+1kg) 1M

LEG CURL 31/31/31 ELASTIQUE ROUGE(+3 REPS) 1MIN

AB WHEEL 10/8/8 1MIN

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Messagepar rowing le 16/10 17h32

SEANCE DU 16/10 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 10/10/10 A 70KG (DEBUT DE CYCLE) 2MIN

DC HALTERE 10/10/10 A 20KG (DEBUT DE CYCLE) 2MIN30

PULL OVER 20/20/20 A 23KG(+6reps) 1M30

CURL INVERSE 15/15/15 A 19KG (+1KG) 1M30

CURL PUPITRE 10/10/10 A 13,5KG(+3REPS) 1M30

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Messagepar rowing le 18/10 18h02

SEANCE DU 28/09 EPAULES

l-FLY 29/29/29 ELASTIQUE ROUGE (+3REPS) 1MIN30

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 65KG (+2,5KG) 3MIN

OISEAUX 25/25/25 A 3KG (+3REPS) 1MIN30

TIRAGE MENTON POULIE BASSE 12/12/12 A 8KG 1MIN

l-fly: la semaine derniere je suis repartis un peu plus bas en reps pour ameliorer ma technique donc forcement ça passe tranquile

rowing: je reste pause a la moitié de la serie donc assez dur

oiseaux: ras

tirage menton: aux élévations latérales mon sus epineux commence a frotté donc j'ai mis le tirage menton, pour l'instant pas de soucis
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Messagepar rowing le 20/10 22h45

SEANCE DU 13/10/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A PDC(-2,5KG ) 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 40KG (+2kg) 2MIN30

DIPS 10/10/10 A 15 KG(+2,5KG) 16 A PDC (+1REP) 2MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 56KG(+1KG) 2MIN

MAGIC TRYCEPS 10/10 a 43,5kg (+2,5kg sur la 2eme serie)10 A 41KG 2M30

dips: les 2 dernières series de 10 ont été hard, par contre la serie au pdc est bien passé j'ai jamais fait de serie aussi longue sur des dips

magic: ça passe plutot bien donc la fin de cycle s'annonce bien

le reste ras
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Messagepar rowing le 22/10 10h38

SEANCE DU 22/10/18 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 6/6/6 A 95KG(+2,5kg) 3MIN

FRONT SQUAT 10/10/10 A 35KG (+2,5KG) 2MIN30

DONKEY 20/20/20 A 19KG(+1kg) 1M

LEG CURL 32/32/32 ELASTIQUE ROUGE(+15 REPS) 1MIN

AB WHEEL 10/9/8 1MIN

hip trust: cycle bouclé sans soucis

front squat: ça monte tranquil

donkey: c'etait tellement facile que j'ai fini le cycle direct donc +1kg la prochaine fois

leg curl: je devrait recevoir mes cuff bientot, du coup je pourrait le faire a la poulie basse

ab wheel: l'amplitude est assez reduite, donc a ameliorer
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Messagepar rowing le 04/11 17h42

SEANCE DU 4/11/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6 PDC 2MIN

TIRAGE HORIZONTALE 10/10/10 A 45KG (+2,5kg) 3MIN

DIPS 8/8/8 A 20 KG(+2,5KG) 18 A PDC (+1REP) MIN

ROWING COUDES OUVERTS 10/10/10 A 56KG(+3REPS) 2MIN30

MAGIC TRYCEPS 10/10/10 A 42KG (DEBUT DE CYCLE) 2MIN

dips: j'ai fait deux series de potentiation, une a 23kg et une a 28kg pour que mes series de travails passe plus facilement mais j'ai pas vu de difference, par contre a ma premiere serie de 8 je me suis fait une petite contracture au niveau du trapeze inferieure pas compris :confused:

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Messagepar rowing le 06/11 00h04

SEANCE DU 05/11/18 JAMBES-GAINAGE

HIP TRUST 10/10/10 A 82,5KG(+2,5kg) 2MIN

FRONT SQUAT 8/8/8 A 40KG (+2,5KG) 2MIN30

DONKEY 18/18/18 A 19KG(+9reps) 1M

LEG CURL 35/35/35 ELASTIQUE ROUGE 1MIN

AB WHEEL 11/11/10 (+1rep) 1MIN

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Messagepar rowing le 08/11 00h12

SEANCE DU 8/11 PECS/BICEPS

DEVELOPPE DECLINE 8/8/8 A 77,5KG (+2,5KG) 3MIN

PULL OVER 18/18/18 A 24KG(+6reps) 1M30

CURL INVERSE 15/15/15 A 22KG (+1KG) 1M30

CURL PUPITRE 10/10/10 A 12KG (DEBUT DE CYCLE) 1M

dd: ras

pull over: assez facile donc j'ai monté de 2 reps par serie

curl inversé: je continue de rajouter 1kg toujours en serie de 15

curl pupitre: j'ai envie d'essayer un autre cycle
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Messagepar rowing le 08/11 23h58

SEANCE DU 8/11 EPAULES/MOLLETS

l-FLY 15/15/15/15/15 ELASTIQUE NOIR (+15REPS) 1MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 72,5KG (+2,5KG) 4MIN

OISEAUX 15/15/15 A 4KG (+1KG) 1MIN

TIRAGE MENTON POULIE BASSE 12/12/12 A 13KG(+1KG) 1MIN

MOLLETS DEBOUTS 13/13/13/13 A 10KG (+4REPS) 1MIN

rowing: rest pause a la moitie de la serie sauf sur la derniere je rest pause apres la 3eme rep, donc dur dur, je passe les tps de recup a 5min la prochaine fois

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Messagepar rowing le 10/11 23h14

SEANCE DU 10/11/18 DOS/TRICEPS

TRACTIONS PRONATION 6/6/6 A 3,5KG 8 PDC 3MIN

TIRAGE HORIZONTALE 8/8/8 A 47,5KG (+2,5kg) 2MIN

DIPS 8/8/8 A 22,5 KG(+2,5KG) 19 A PDC (+1REP) 3MIN

ROWING COUDES OUVERTS 8/8/8 A 57KG(+1KG) 2MIN30

MAGIC TRYCEPS 10 A 44,5KG 10/10 A 42,KG(+2,5KG SUR LA 1ERE SERIE) 2MIN30

tirage hor. : je commence a cycler

dips : ça passe plutot bien, meme la série longue, je suis très content

magic: je lève un peu les fesses, a corriger

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