merci à toi de ta réponse Train ,
Tu n'arrives pas à faire de tractions ?
j'avais testé récemment chez moi sur des marches d'escalier, j'en avais fait 11, mais c'était avec les mains à largeur des épaules, et non prise large.
Tu peux pas le faire à la barre libre ?
J'ai vraiment hésité avant de faire du squat, et notamment à cause de la barre libre (dangerosité/déséquilibre). Je m'y suis mis, pour une seule raison, je ne connaissais la barre guidée, donc je compte la garder, pourquoi, ça change quelque chose ?
Barre ? Haltères ? Machine ?
Rowing barre
Un peu léger pour les cuisses sur cette séance, j'ajouterais du split squat ou des fentes (avant le leg curl). Si ça fait trop long tu peux virer les bras (pas besoin de les faire à chaque séance en full) ou déplacer les élévations latérales dans la séance 3 (à la place du rowing coudes ouverts).
D'accord, je ne sais pas encore, mais je ressens bien les quadris sur cet exercice, je contrôle au maximum et ça chauffe bien, c'est inaliénable de rajouter du split/fentes ? (parce que je n'apprécie pas trop ces exercices là ...)
Rowing haltère unilatéral ou rowing planche si tu peux plutôt.
Tu vas penser que je vais être un peu chiant, mais bon , j'appréciais cet exercice... En fait je voulais retranscrire un maximum d'exercice de mon split, car j'avais déjà tout mes poids fixés, et ma progression établie... Le RHU, je suis pas super fan, en plus unilatéral, c'est plus long. Et le rowing planche, je ne peux pas le faire dans ma salle, j'ai voulu débuter par ça avant.
Perso je fais 3 séries. Après si tu veux en faire 4 tu peux (à choisir, plutôt sur les exos polyarticulaires que sur l'isolation).
D'accord, merci.
Montée en charge progressive sur chaque exercice en plus des mobilisations articulaires/échauffement global.
Avant le split je me contentais de juste un échauffement global en début de séance, c'est trop peu ? Du coup, qu'entant tu par charge progressive en plus de l'échauffement global, une répétition légère à chaque exercice ? (C'est juste ça me fait un peu flipper, parce que j'ai que 1h45 au maximum pour faire ma séance le lundi et vendredi, je taf le soir aussi)
J'espère bien ^^