2NE1 a écrit: comment calculer le nombre de Kcal à consommer en fonction de nombre de kg que j'aimerais prendre ?
2NE1 a écrit: ne faut il pas consommer ce nombre de glucide, protéine, lipide, en fonction de masse que je voudrais prendre, par exemple en prendre pour un poids de 65Kg et pas mon poids qui est de 55Kg ?
2NE1 a écrit:si on mange tout les apports en protéine, glucide et lipide donc calorifique, on a pas besoin de prendre ces complément ?
2NE1 a écrit:Je crée ce nouveau poste plus sérieux que mes postes précédents (qui peuvent être supprimés, faute à moi de ne pas avoir été aller me renseigner plus tôt)
2NE1 a écrit:Désolé d'être cru...
2NE1 a écrit:J'aimerai un FullBody, pour cela que je vous propose mon programme... vous pourriez me dire ce qu'il ne va pas? Sans me redirigez vers le site?
2NE1 a écrit:Presse à cuisses assis 4x8-12 (j'aime bien cet exercice) ou Front squat
Développé incliné 4x8-12
Extension des triceps à la poulie en pronation 4x8-12 (j'aime bien cet exo) ou Traction large 4x8-12
Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12 ou Leg curl assis 4x8-12
Oiseau 4x8-12
Extension des triceps à la poulie en pronation 4x12-15
Curl au pupitre 4x12-15 ou incliné 4x12-15
Rowing à la T-bar 4x8-12
Gainage 4x1mn
2NE1 a écrit:Pour le rowing T bar, c'est pour les trapèzes, et les Tractions, c'est pour les dorsaux, j'en enlève un ?
2NE1 a écrit:tu as une estimation de ce training en durée ?
2NE1 a écrit:Mais entre autre, ce que je pourrais faire, tout simplement c'est :
Séance A
Presse à cuisses assis 3x8-12 ou Front squat 4x8-12
Développé incliné 3x8-12
Traction large 3x8-12
Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12
Oiseau 3x8-12
Curl au pupitre 3x12-15 ou incliné 3x12-15
Extension des triceps à la poulie en pronation 3x12-15
Gainage 3x1mn
Séance B :
Presse à cuisses assis 3x8-12 ou Front squat 4x8-12
Développé incliné 3x8-12
Soulevé de terre jambes tendues 3x8-12
Oiseau 3x8-12
Curl au pupitre 3x12-15 ou incliné 3x12-15
Extension des triceps à la poulie en pronation 3x12-15
Rowing à la T-bar 3x8-12
Gainage 3x1mn
J'ai juste alterné,c 'est faisable ?
Deuxième point, est ce que je mets le Rowing T-Bar plus haut ? Cela ne va pas être trop dur à la fin de la séance ?
2NE1 a écrit:Curl au pupitre 3x12-15 (Je n'aime pas le Magic Tryceps)
2NE1 a écrit:Par contre, si je fais 2 séances par semaine est ce que ça va suffire ?
2NE1 a écrit:[QUADRICEPS] Front Squat avec haltère 3x8-12
[PECTORAUX] Pompes prise large 3x8-12
[DORSAUX] Rowing haltère unilatéral 3x8-12
[ICHIOS-JAMBIERS] Hip thrust 3x8-12
[DELTOÏDES] Développé avec haltère 3x8-12
[BICEPS] Curl avec haltère 3x8-12
[TRICEPS] Extension nuque 3x8–12
[ABDOMINAUX] Gainage 3x1mn
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