Merci à vous deux pour vos réponses tout d’abord,
Ma diet :
Petit Déjeuner :4 œufs entier
Avoine 40 Grs
P : 29.88 / G : 24.21 / L : 27.816 / Cal : 476.04Collation matin :200 Gr de Fromage blanc 20%
P : 19.8 / G : 6 / L : 4 / Cal : 140Déjeuner :100 Gr viande blanche
80 Gr de Riz (cru)
150gr de légumes
2 Cuillères a soupe d'huile (olive ou lin)
30 Gr de Noix
P : 36.26 / G : 76.29 / L : 48.78 / Cal : 893.7Collation après-midi/Apres training :100 Gr de pain complet
50 Gr de protéines
1 Pomme
P : 51.64 / G : 62.4 / L : 7.36 / Cal : 523.6Diner :100 Gr de viande blanche
85 Gr de légumineuses (poids cru)
200 Gr de légumes verts
2 cuillères a soupe d'huile (lin ou olive)
P : 48.9 / G : 59.9 / L : 31.51 / Cal : 713Les macros :
Protéines : 186 (
27.16 %)
Glucides : 228 (
33.32 %)
Lipides : 119 (
39.15 %)
Cal : 2746
J’utilisai ces vitamines/minéraux :
Je faisais du Full body (
topic41089.html) après être fatigué je suis passé au Half-body et depuis j’étais au meilleur de ma forme jusqu’à une semaine environ, j’ai oublié de préciser j’ai des problèmes de sommeil également depuis.
Après je ne sais pas si c’est psychologique mais j’ai l’impression que j’ai perdu en muscle, ma femme me confirme j’ai perdu un peu. Après il faut dire au je faisais 112 Kg …. et aujourd’hui 103 Kg, les centimètres descendre un petit peu. Après c’est peut-être la fonte, comme disais Rudy on se crois toujours plus musclé quand y’a de la masse graisseuse.