Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal BBD
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui le squat en technique ça peut être bien sympa
BBD-Rules a écrit:J'y crois pas ! Je vais rajouter du leg extension et encore plus d'isolation juste pour que tu me défonces
BBD-Rules a écrit:Dos :
Tractions
Tirage horizontal (à la barre donc un équivalent de Rowing barre en pronation)
Dumbell Rows (peut être à la machine, j'ai une machine plutôt correct à la salle)
Pull over poulie
+ Pec Deck inversé
+ Mollets ?
BBD-Rules a écrit:Pectoraux :
Développé décliné
Développé incliné haltères (ou couché haltères, sachant que l'incliné c'est un peu du bullshit)
Dips
Écarté poulie
+ EL haltères
BBD-Rules a écrit:Quadriceps + Ischios + Mollets :
PACI
Romanian deadlift (Je vais arrêter de forcer comme un débile)
Hip Thrust (Niveau quadriceps j'ai de l'avance, donc je vais bourrer la chaine postérieure)
Leg curl assis
+ Mollets smith machine
+ Mollets PACI
BBD-Rules a écrit:Épaules + Biceps + Triceps :
DM Haltères
EL Haltères
Oiseau Haltères
CI
Haltères front (comme ça je ne m'embête pas à faire ma barre et j'ai des haltères jusqu'à 50 kilos )
CM
Triceps extension à la poulie
J'alterne un exercice biceps / triceps pour avoir plus de récupération sur le biceps.
J'hésite même à faire mes bras en SS, sachant que ce n'est pas un point faible chez moi.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moquoi ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal, à voir si le pull over ne va pas gêner la séance pecs du lendemain vu que ça peut taper les triceps et les pecs.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:3 exos de poussée ça peut faire beaucoup.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour l'incliné tu peux faire avec une faible inclinaison, genre 15-20° c'est idéal.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon tu gardes juste le bench + les dips mais les dips on est souvent plus sur les triceps (et l'exercice peut provoquer des douleurs aux épaules et au sternum donc attention).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aurais mis les mo... momo... momol... euh le truc à la presse avant celui à la shit machine
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux faire du superset si tu veux gagner du temps oui, sur les bras ça se fait pas trop mal en général et si en plus tu t'en fous un peu et que ce ne sont pas des exos sur lesquels tu te fais plaisir...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Half c'est pas mal aussi oui
Surtout qu'en effet si comme moi tu n'es pas fan de l'isolation tu risques de bien te faire ch*** avec une séance épaules/bras quasi full isobranlette
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup décliné barre + couché haltères c'est mieux effectivement.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux mettre les fentes et le split squat si tu sens que ça ne gêne pas ta récup vu que tu fais 2 séances cuisses, à voir
BBD-Rules a écrit:C'est bien le problème du split que j'ai proposé avant ... Mais avec le half j'ai peur de manquer de volume sur les épaules.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Là c'est déjà pas mal. Après si tu vois que ça ne fonctionne pas tu peux toujours faire oiseau + EL à chaque séance haut au pire
BBD-Rules a écrit:Jour 1 : Quadri / Ischios / Mollets
PAC *4
SDT-R *4
SQT *4
HIP THRUST *4 (Pas encore sur de l'exercice...)
LEG CURL ASSIS *4
MOLLET PAC *4
+ Pec Deck inversé (Rappel AR Épaules ?)
BBD-Rules a écrit:Jour 2 : Pecs / Biceps
DD *4
DCH *4
EC *3
CURL EZ *4
CI *3
CM *3
Lat pull down ?
BBD-Rules a écrit:Jour 4: Dos
Tractions *4
Rowing 1 bras machine *4 (45’ par bras)
Tirage horizontal pronation *4
Tirage horizontal prise neutre *4 ? (Redondant ?)
Tirage poulie haute neutre *3 (Utile ?)
Mollet PAC ?
BBD-Rules a écrit:Jour 5 : Épaules / Triceps
DMH *4
EL *4
Oiseau H *4
MT *3
DIPS *3
Ext Triceps poulie *4
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le rappel tu peux si tu penses en avoir besoin mais j'aurais plus mis ça dans la séance pecs.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un rappel dorsaux ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu peux faire un genre de rowing Jojo (poulie basse en appui ventral sur banc incliné) ça permettrait de varier un peu plus.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le tirage poulie haute neutre est pas mal oui, en te penchant un peu en arrière (45° environ par exemple).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le DCS tu peux ici mais soit il faut faire un tirage en plus, soit le faire à la place du DMH à mon avis.
BBD-Rules a écrit:Il y a un tirage prise large à la fin de la séance Pecs / Biceps dans le split de Thomas, à voir j'attends sa réponse.
BBD-Rules a écrit:C'est juste par gourmandise le DCS, j'ai plus de retard aux épaules qu'aux triceps donc pour l'instant je conserve le DCH et à l'avenir si je le souhaite je pourrais switcher avec le DCS.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce n'est pas un tirage horizontal ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:2 développés pecs à la barre dans la même séance ça risque d'être difficile pour celui que tu vas faire en second mais à voir, si ton DD n'impacte pas trop les triceps ça peut le faire !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après je ne suis pas convaincu de l'efficacité du DM pour les épaules, surtout si c'est un point faible chez toi, les triceps pourraient manger une bonne partie du boulot.
BBD-Rules a écrit:C'est cohérent par rapport aux exercices de poussées, je vais essayer de trouver une vidéo sur son log.
BBD-Rules a écrit:Le DD est à la barre, le DC est aux haltères mais effectivement le le DCH est impacté par le DD, mais c'est assez fréquent dans un split d'avoir les deux à la suite ?
BBD-Rules a écrit:Je vais me renseigner, mais c'est surtout pour avoir un exercice sympas sur lequel je peux forcer durant la séance la plus "pénible" avec beaucoup d'isolation
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense que c'est horizontal, c'est ce qui me semble le plus judicieux;)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En général on fait un développé barre + un développé haltères oui, l'impact est en théorie moins important que quand on fait 2 développés barre.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui je comprends
BBD-Rules a écrit:Oui c'est prévu comme ça, Décliné barre et DC Haltère
BBD-Rules a écrit:Oui c'est ce que je pense aussi, mais vu que j'ai pas le GD super long et que mon dos est déjà bien épais je vais faire un exercice de "rappel" pour le GD avec un tirage vertical
BBD-Rules a écrit:Donc le DM ou le DCS c'est plus pour le moral
BBD-Rules a écrit:Merci THWE pour ton retour ! (Et surtout ta patience )
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