Le bossu a écrit:Tant que tu progresses sans brasser de l'air ça va
Ça fait combien de temps que tu l'as cette presse?
Tu ferais une vidéo de ton leg curl? Je serais curieux de comparer pour d'éventuels améliorations
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !Quelques questions :- le tirage vertical prise serrée c'est du tirage poulie haute (auquel cas doublon avec les tractions) ou bien un rowing menton ? (et dans ce cas pas top pour la santé des épaules),
Train_Hard_Win_Easy a écrit:pour le rowing haltère 1 bras tu es buste parallèle au sol ? (si oui doublon avec tirage poulie basse),
Train_Hard_Win_Easy a écrit:- tu fais une séance dédiée aux bras parce que tu n'as pas assez de temps pour les faire correctement si tu les mets avec un gros groupe ? (style pecs/biceps et dos/triceps) et pour la même raison tu mets l'oiseau avec les pecs et pas dans la séance bras/épaules ?
Le bossu a écrit:pourquoi autant de séries de presse et de leg curl ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit: tu parles de problèmes de récup dus au front squat dans ta séance dos mais 2 jours avant tu fais du pull over et de l'oiseau qui peuvent le solliciter également (oui je sais c'est pas une question ça ).
Train_Hard_Win_Easy a écrit: sinon si tu n'as pas de douleur particulière, les haltères c'est quand même mieux pour le curl marteau
JM32 a écrit:Oui, il s'agit bien du tirage poulie haute mais avec une prise différente que celle des tractions. Ca me permet de rajouter du volume dans ma séance dos car dans ce programme orienté pecs, je trouve que je délaisse un peu le dos. Or, pour la santé des épaules justement, je tiens à voir autant / voire plus de tirages que de poussées sur la semaine.
JM32 a écrit:Même réponse qu'au dessus, ceci dit si tu as d'autres propositions, je veux bien !
JM32 a écrit:Pendant longtemps, j ai fait les bras à la fin de séance de gros groupes. Résultat...des bras à la ramasse, tant visuellement qu'au niveau de la force. Du coup je tiens à leur dédier une séance et un rappel en séries longues à la fin des séances pour gros groupes (si mes articulations me rappellent à l'ordre, j'enlèverai ces séries de "rappel").
JM32 a écrit:J'ai toujours eu l'habitude de faire les jambes deux fois par semaine… Là vu que je passe en fréquence x1.. je soulage peut-être ma conscience avec 5 séries Nan plus sérieusement, c'est un volume que j'arrive à tenir, la PAC et le leg curl n'étant pas trop taxants nerveusement, ça me va pour l'instant.
JM32 a écrit:Au front squat je travaille généralement entre 70 et 110 kilos
JM32 a écrit:J'ai eu quelques douleurs au tendon distal il y a quelques semaines
Train_Hard_Win_Easy a écrit:pecs/delto latéral/biceps
cuisses
repos
dos/delto post/triceps
cuisses
repos repos
Le bossu a écrit:déja, je fais les jambes le lundi, pas les pecs
JM32 a écrit:j'ai remplacé le curl marteau par du curl barre ez. Ca a l'avantage de ne pas raviver mes douleurs au tendon distal et ayant les biceps courts, autant faire un exo qui donnera davantage de volume à mon long supinateur et au brachial!
JM32 a écrit:Dos / triceps
Tractions lestées 3x6/10
Rowing unilatéral sur banc incliné de 40/45 degrés (je n'ai pas le compas dans l'œil ) 4x8/12
Rowing prise large à la poulie basse 3x12/15
Triceps extensions à la poulie haute 4x15/20
Enroulement de bassin 3x10/20
JM32 a écrit:Pecs / deltos post / biceps
DC 3x6/10
Développé incliné haltères 3x12/15
Pull over haltères 3x15/20
Oiseau sur banc à 30 degrés 4x15/20
Curl araignée 4x12/15
REPOS
JM32 a écrit:Jambes (je reste sur la presse mais revenir au front squat dans quelques semaines n'est pas exclu)
Presse 5x10/12
Leg curl 4x12/15
Split squat 3x12/15
Mollets à la presse 4x12/15
Crunch poulie haute 4x15/20
JM32 a écrit:Bras /delto lat
Dips lestés 3x6/10
Magic tryceps 4x12/15
Curl pupitre unilatéral 4x10/12
Curl barre ez pronation 3x15/20
EL 4x15/20
REPOS
JM32 a écrit:Pour ceux qui tiquent devant une séance bras (coucou Train)
JM32 a écrit:la pierre angulaire de cette séance est les dips lestés, qui est un bon exercice d'assistance pour mon dc car j'ai toujours été en difficulté lors de la fin du mouvement, donc gagner en triceps ne me fera pas de mal!
JM32 a écrit:De plus, les exos poly articulaires n'ont jamais vraiment suffi à développer mes bras qui sont maintenant à la ramasse par rapport au reste je trouve
JM32 a écrit:D'où des exos spécifiques dans une séance dédiée.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:12-15 reps ça fait peut-être beaucoup pour du développé incliné mais tant que ça passe pourquoi pas, tu passeras ensuite à 8-12 reps.Tu peux monter à 20 reps aussi sur le curl.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aurais mis le split squat avant le leg curl. Pareil 12-15 reps sur le split pour démarrer pourquoi pas mais ça va faire beaucoup au bout d'un moment.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:QUOI ??? UNE SEANCE BRAS ???
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais enfin tu aurais pu en faire autant pour les biceps avec des tractions supination (ou neutre si tu as les biceps courts) ou un rowing (barre sur banc incliné, Yates, menton,...). Parce que là c'est quasi full brassage d'air quand même
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tout dépend du niveau que tu avais sur les exos polyarticulaires aussi.
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