Bonjour,
Voici ma diet que je viens de mettre au point, et mon objectif.
Il faut par contre noter que j'ai subit une sleeve il y a 2 ans, et que je suis passé de 181kg à 89kg, puis j'en ai repris un peu.
Actuellement je suis à 100kg, et j'ai beaucoup de mal à perdre malgré que je me suis mis à la muscu et que je suis en déficite calorique.
Il faut aussi noter que je ne peux pas avaler + de 250gr par repas, sinon je dois attendre à chaque fois afin de pouvoir remanger.
A noter également que j'arrive difficilement à 2000 calories avec ce menu, car compliquer de manger sain en grande quantité avec mon estomac.
Mon trainig est disponible ici :
topic41387.html
Morphtype Endomorphe
Taille 1,88m
Poids 100 kg
Age 34 ans
Poids à perdre ~15kg
Métabolisme de base calculé 2047
Maintenance calculé selon mon activité physique 3173
Macronutrilents % pour endomorphe Quantités
Protéines 40% 200gr
Glucides 25% 150gr
Lipides 35% 80gr
Si Entrainement le midi
Petit déjeuner (08h00)
Pancake protéiné (part 1/2)
Capsule omega 3
Colation matin (10h00)
fruits 1
Noix de cajou 40gr
Caséine micellaire 20gr
Créatine 1gr
Avant training (11h00)
Whey 20gr
Pendant training (11h30)
Maltodextrine 40gr
BCAA 5gr
Après training (13h00 - juste après)
Whey 30gr
BCAA 5gr
Créatine 1gr
Déjeuner (13h45 - cantine du boulot en semaine, pas souvent de bons glucides)
Viande ou poisson 100gr
Légumes 150 gr
1 fruits
Colation après-midi (16h30)
Pancake protéiné (part 2/2)
Noix de cajou 40gr
Diner (21h00)
1 petite Patate douce ou 60gr de riz cru ou de quinoa
Légumes 50gr
huile d'olive
Diner 2 (23h00)
Viande ou poisson ou Å“ufs 150gr
huile d'olive
Créatine 1gr
Si Entrainement le soir
Petit déjeuner (08h00)
Pancake protéiné (part 1/2)
Capsule omega 3
Colation matin (10h00)
fruits 1
Noix de cajou 40gr
Caséine micellaire 20gr
Créatine 1gr
Déjeuner (12h00 - cantine du boulot en semaine, pas souvent de bons glucides)
Viande ou poisson 100gr
Légumes 150 gr
1 fruits
Colation après-midi (15h00)
Pancake protéiné (part 2/2)
Noix de cajou 40gr
Avant training (18h30)
Whey 20gr
Pendant training (19h00)
Maltodextrine 40gr
BCAA 5gr
Après training (20h30)
Whey 30gr
BCAA 5gr
Créatine 1gr
Diner 1 (21h30)
1 petite Patate douce ou 60gr de riz cru ou de quinoa
Légumes 50gr
huile d'olive
Diner 2 (23h00)
Viande ou poisson ou Å“ufs 150gr
huile d'olive
Créatine 1gr
Merci pour vos avis !