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JM32 : Musculation Training Log

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Messagepar Julien13 le 20/06 15h29

JM32 a écrit:J'ai les mêmes chaussures depuis 3 ans, tu vas faire quoi? Tu veux faire la bagarre ??!


Durable le type !

JM32 a écrit:Nous n'avons apparemment pas les mêmes goûts en terme de fitgirl Ceci dit, vous faites ce que vous voulez de vos soirées messieurs, qui suis je pour juger après tout.


Après nos folles soirées en kimono si tu savais.... :lol:

JM32 a écrit:Hé ho ça va on a pas tous ton coup de rein démoniaque hein


ne pas rebondir dessus sous peine d'être BAN



Belle mais ce truc bleu au plafond m'a intrigué :lol:

JM32 a écrit:Tentative de max de reps sur les 3 lifts du concours, avec un rpe 8 (voire 8.5)


Putain joli !!! Aux tractions en étant un peu + explosif tu penses gratter des reps ?
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Messagepar JM32 le 21/06 23h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli ! Fort le 13x80kg

Merci Pierre, on va essayer d'aller chercher les 15 reps à la force des triceps !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:(même si tu triches avec ton fat gripz ahah

Haha ! Pour ma défense je dirais : la santé de mes épaules > la perf :D
Julien13 a écrit:Durable le type !

Tant que l'odeur n'est pas trop forte :cool:
Julien13 a écrit:Après nos folles soirées en kimono si tu savais....

Vu le hip thrust de Pierre, je n'ose imaginer...
Julien13 a écrit:Belle mais ce truc bleu au plafond m'a intrigué

C'est le boitier d'ouverture du garage :lol:
Julien13 a écrit:Putain joli !!! Aux tractions en étant un peu + explosif tu penses gratter des reps ?

J'aimerais bien Ju mais si j'explose je balance de partout, c'est un équilibre à trouver j'imagine !

Séance du 22/06

CUISSES

Front squat 3x10 88k (PR) https://www.youtube.com/watch?v=4bmzDbhpy-U
+ 13x75k (RPE 6) https://www.youtube.com/watch?v=XFo4zYsc8Tg
Presse 4x12 115k https://www.youtube.com/watch?v=B17GUay4zas

Hip Thrust 3x12 72k (portable tombé à la 2 e rep)
Swiss ball leg curl5x12 https://www.youtube.com/watch?v=55xCZiVlaag (on ne se moque pas, merci :idiot: )

Mollets presse4x10 90k

13 reps à 75, après mes séries effectives et dans un garage à 30 degrés, je suis pas mécontent : j'essaierai d'aller chercher entre 15 et 20 reps au concours, ça peut être chouette :)
Oui oui, du leg curl à la swiss ball, ça passe pour le genou donc je vais aller chercher de la rep.
A 77k (je stabilise), je suis plutôt content de mes barres (même si c'est pas ouf), je pense que je n'ai jamais été aussi "fort" à ce poids de corps.
Une dernière session "normale" dimanche (bras/épaules) avant le deload de la semaine prochaine.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 08h38

JM32 a écrit:Merci Pierre, on va essayer d'aller chercher les 15 reps à la force des triceps !

ça serait une belle perf !
JM32 a écrit:Haha ! Pour ma défense je dirais : la santé de mes épaules > la perf

Entièrement d'accord ;)
JM32 a écrit:Vu le hip thrust de Pierre, je n'ose imaginer...

Le tien est tellement hard :
JM32 a écrit:Hip Thrust 3x12 72k (portable tombé à la 2 e rep)

que même ton portable n'a pas pu le regarder jusqu'au bout :idiot: #PEGI18
JM32 a écrit:Swiss ball leg curl

Ahah oui je le connais celui-là, je le faisais faire à mes élèves au taïso :p
JM32 a écrit:A 77k (je stabilise), je suis plutôt content de mes barres (même si c'est pas ouf)

Si franchement t'as un bon niveau là ;)
JM32 a écrit:Une dernière session "normale" dimanche (bras/épaules) avant le deload de la semaine prochaine.

Une dernière session "branlette" oui, épaules/bras c'est déjà un deload ça :p
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Messagepar Le bossu le 22/06 09h32

T'as remarqué ce genoux un peu instable en bas au Front Squat?

Belles perfs sinon :)

JM32 a écrit:Oui oui, du leg curl à la swiss ball, ça passe pour le genou

What you're gonna do, not train?
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Messagepar tonio69 le 22/06 17h27

Le bossu a écrit:T'as remarqué ce genoux un peu instable en bas au Front ?


C’est ce que j’avais remarqué aussi,et moi même j’avais ce défaut,ce qui m’a coûté ma fameuse blessure au bas du dos.
Fait gaffe.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar JM32 le 22/06 18h05

Merci pour les encouragements les gars ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le tien est tellement hard :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:que même ton portable n'a pas pu le regarder jusqu'au bout #PEGI18

Haha ! Hé ho on ne se moque pas des débuts de cycle ! En plus c'était un compliment que je te faisais :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah oui je le connais celui-là, je le faisais faire à mes élèves au taïso

What is the taïso ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une dernière session "branlette" oui, épaules/bras c'est déjà un deload ça

J'ai rigolé comme un con, je réussis quand même encore à me faire avoir, bien joué :lol:
Le bossu a écrit:What you're gonna do, not train?

Of course not !
Le bossu a écrit:T'as remarqué ce genoux un peu instable en bas au Front Squat?

tonio69 a écrit:C’est ce que j’avais remarqué aussi,et moi même j’avais ce défaut,ce qui m’a coûté ma fameuse blessure au bas du dos.Fait gaffe.

Vous parlez du "knee cave" à droite ? A chaque fois que je monte en charge, j'y ai droit. Ceci dit, c'était bien pire y a quelques mois (7 exactement):
https://www.youtube.com/watch?v=xhOHh-ZkJyU (on voit bien le genou rentrer à la 2 / 4 /5e rep).

Ca fait plusieurs semaines que je fais ca :

-travail de la technique en faisant gaffe à l'ouverture des genoux.
- travail de proprioception, notamment les appuis du pied droit (gros orteil, petit et talon).
- activation des moyens fessiers, pour une meilleure abduction de hanche (deux fois dans la semaine, avant le trap barre et le front squat).

J'ai aussi la hanche gauche bien moins souple que la droite (donc potentiellement plus "forte" ou au moins plus stable), je ne sais pas si ca joue.

J'y travaille mais je suis dac avec vous, c'est encore perfectible. Merci pour votre retour en tout cas ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 10h16

JM32 a écrit:Haha ! Hé ho on ne se moque pas des débuts de cycle ! En plus c'était un compliment que je te faisais

Je ne peux même pas me moquer j'ai pas vu la vidéo :p

Et merci pour le compliment alors :lol:
JM32 a écrit:What is the taïso ?

Taïso ça veut dire "échauffement" en japonais, et en fait c'est un cours de renforcement musculaire au poids de corps et avec un peu de matériel style swiss ball, kettlebell, medecine ball, élastiques, abwheel, corde à sauter etc...
JM32 a écrit:J'ai rigolé comme un con, je réussis quand même encore à me faire avoir, bien joué

Ahah :super_lol:
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Messagepar JM32 le 24/06 23h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Taïso ça veut dire "échauffement" en japonais, et en fait c'est un cours de renforcement musculaire au poids de corps et avec un peu de matériel style swiss ball, kettlebell, medecine ball, élastiques, abwheel, corde à sauter etc...

Je ne savais pas tout ça ! Tu pratiques aussi du coup?

Séance du 23/06

EPAULES / BRAS

Row poulie basse neutre 3x16 45k

DCS 10x72k + 3x10 70k

MT à la claque 4x8 24k

Curl pupitre uni 4x12 11k
Curl marteau 3x18 17k

EL 4x14 2.250k + structure ss bands pull apart 3x20

Je passe en 8/15 au MT, les séries longues à la claque c'est l'enfer et ca m'oblige à forcer, chose que je ne veux pas faire car je bosse la technique avant tout sur ce mouvement, pour bourriner plus tard.
J'ai bossé l'arrière d'épaules à l'élastique par manque de temps.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 07h05

JM32 a écrit:Je ne savais pas tout ça ! Tu pratiques aussi du coup?

J'ai pratiqué oui mais je n'en fais plus :)
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Messagepar JM32 le 25/06 09h36

Bordel toi entrain de faire des écartés à l'élastique en équilibre sur une swiss ball, je paierais pour voir ça :idiot: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 09h38

:lol: Nan je faisais plutôt du développé couché avec des kettlebells sur swiss ball (mais bon les kettle c'est 8kg max, j'ai réclamé des poids plus lourds mais ils n'en ont jamais acheté ces fiottes :idiot: ).
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Messagepar JM32 le 25/06 09h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan je faisais plutôt du développé couché avec des kettlebells sur swiss ball (mais bon les kettle c'est 8kg max, j'ai réclamé des poids plus lourds mais ils n'en ont jamais acheté ces fiottes ).

Haha j'étais pas si loin de la vérité !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 09h42

Ahah mais tu sais que comme on est limité à des poids de 8kg je me suis demandé si je ferais pas mieux de faire de l'écarté plutôt qu'un développé :idiot: :lol:
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Messagepar JM32 le 25/06 09h45

Oh merde :lol: Un bon vieux biset développé / écarté sur swiss ball y a que ça de vrai :lol:
Blague à part, ca doit être sympa la swiss ball pour l'équilibre/proprioception/gainage.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 09h47

JM32 a écrit:Un bon vieux biset développé / écarté sur swiss ball y a que ça de vrai

:lol:
JM32 a écrit:Blague à part, ca doit être sympa la swiss ball pour l'équilibre/proprioception/gainage.

C'est pas mal ouais. On s'en servait aussi pour faire du hip thrust, de l'enroulement de bassin et des pompes :p
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Messagepar JM32 le 25/06 10h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit: On s'en servait aussi pour faire du hip thrust, de l'enroulement de bassin et des pompes

Pour faire du muscle FONCTIONNEL et on pas chargé d'air :cool: :p
Le leg curl aussi c'est marrant, je vais me faire un challenge en séries longues (si ca me gave pas avant :lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 10h37

JM32 a écrit:Pour faire du muscle FONCTIONNEL

C'est ça :lol:
JM32 a écrit:Le leg curl aussi c'est marrant, je vais me faire un challenge en séries longues (si ca me gave pas avant )

C'est pas si mal quand on a peu de matos oui ;)
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Messagepar JM32 le 26/06 14h29

Séance du 25/06

DELOAD

Back squat / montée en 5 reps --> 5x90k https://www.youtube.com/watch?v=aBWPS0Ukj-k
+ 10x60k

Rowing planche / montée jusqu'à 10x74k + 15x60k

DC pieds en l'air / montée jusqu'à 8x80k + 12x60k

PO 3x14 11k

Extensions poignets ez 3x16 10k ss bands pull apart 3x20

Squat tout en contrôle, pour le "fun" et car je ne voulais pas m'épuiser avant le concours au front. Le reste est bien passé aussi, je ne touche plus une barre jusqu'à samedi.
76.7k au réveil, c'est n'importe quoi, pourtant la restriction calorique est minime mais la chaleur et les litres de sueur en moins doivent aider.
Verdict samedi !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/06 15h13

NOOOOON l'hérétique il a fait du BACK SQUAT !!! :idiot: :lol:

Il est super propre, nickel ;)

Par contre tu manques de "gros" disques ou c'est moi ? :lol:
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Messagepar Le bossu le 26/06 17h08

JM32 a écrit:[
Back squat / montée en 5 reps --> 5x90k https://www.youtube.com/watch?v=aBWPS0Ukj-k
+ 10x60k

Regarde vers le plafond et garde le dos vertical, malheureux!

ceci est un troll, merci bonsoir
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Messagepar JM32 le 26/06 18h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:NOOOOON l'hérétique il a fait du BACK SQUAT !!!

Du BACK SQUAT sur ce log, VADE RETRO SATANAS :evil:
La faute à Bossu et Rudy, ils m'ont donné envie d'en refaire. Bon après c'était juste pour ce coup là ; ceci dit quand j'étais à 60/70k, ça m'a procuré des étirements de la chaîne post qui n'étaient pas désagréables du tout et que je n'ai pas au front (logique avec la flexion de hanche plus importante au back).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est super propre, nickel

Merci Pierre ;)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre tu manques de "gros" disques ou c'est moi ?

J'avais la flemme de décharger / recharger pour le rowing planche ensuite(j'ai pu commencer la chauffe avec 30 kilos du coup :idiot: ) et avec la chaleur j'étais en mode économie d'énergie maximale (d'ailleurs après coup je me suis trouvé bien débile de m'être entraîné avec cette chaleur, je déconseille vivement !)
Le bossu a écrit:Regarde vers le plafond et garde le dos vertical, malheureux!

Et en plus mes genoux dépassent ma pointe de pieds, ils vont s'user !! ( :idiot: :lol: )
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Messagepar Le bossu le 26/06 19h32

JM32 a écrit:Et en plus mes genoux dépassent ma pointe de pieds, ils vont s'user !! ( )

J'avoue, puis fais le pieds nus c'est plus fonctionnel :idiot:
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Messagepar Julien13 le 28/06 15h06

Bon j'ai raté trop d'épisodes :

BON COURAGE POUR DEMAIN DEFONCEEEE TOUUUUUUTTTT ENVOIE TOUT MILOU LA BOITE ET LES CLOUS
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Messagepar JM32 le 28/06 21h53

Putain :lol:

Bien vu Ju ;)
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Messagepar JM32 le 30/06 14h27

Yo, retour sur les SuperPhysique Games, par exercice, pour ceux que ça intéresse :

- DC pieds en l'air : 14 reps à 80k. Déçu car je visais les 15 minimum mais je me suis mal placé, j'étais un peu "tendu" (stress de la 1ere épreuve peut être), j'ai poussé comme j'ai pu ! Classé 4e ex aequo avec deux autres participants.
- Rowing planche : 30 reps à 60k. Très content, j'ai envoyé comme un salaud ! Classé 1er ex aequo avec un autre participant.
- Front squat : 19 reps à 75k. Très content car super progression en comparaison des 22 reps à 65k y a quelques mois mais frustré car en fait j'ai perdu la barre :lol: Elle a glissé à la 17e, impossible après ça de me recaler alors que j'en avais encore dans les jambes et le souffle. Classé 5e.
- Tractions deadstop +10k : 16 reps. Très satisfait car super progression sur cet exo cette année :)Classé 4e.
- Dips deadstop + 10k : 23 reps. Content car je ne me suis pas entraîné et je n'attendais rien haha Classé 5e.
- Rameur 500m : 1'36 Cette épreuve ne vole pas sa réputation, on en ressort AU SOL. Content vu que je ne m'étais pas entraîné mais un grand merci à Julien pour m'avoir coaché avant et pendant l'épreuve et à tout le monde pour avoir hurlé dans les 100 derniers mètres ! Aucune idée du classement mais la meilleure perf de ma caté est à 1'30 je crois.
- Balance inbody : 181,5cm (j'ai rapetissé) pour 75,3k (à 15h, sans avoir mangé depuis les 9h et après toutes les épreuves, à +33 degrés) pour un taux de graisse corporelle de... 4,3% :cool: Bon en fait les résultats étaient cohérents pour certaines personnes, et moins pour d'autres... Devant de trop grandes différences, l'épreuve n'a pas été prise en compte, ce qui est normal mais c'est dommage car objectivement, j'étais un des plus secs de ma caté. Classé Mr Olympia wannabe.

4e ex aequo au final! Serré dans l ensemble, des places se sont jouées à rien du tout, on s est bien tiré la bourre!

Une journée géniale dans l'ensemble : des physiques de fous furieux, des perfs dingues, une ambiance chaleureuse, des rencontres avec des passionnés, des encouragements à en perdre la voix et un bel esprit de fraternité sous les barres où on encourage ses "concurrents" aussi fort qu'on se donne pendant les épreuves... Je suis content de m'y être préparé depuis plusieurs semaines, d'y avoir participé et d'avoir progressé à travers cet objectif !

Sans oublier le rôle que vous jouez aussi ici quasi au quotidien depuis l'été dernier, j'ai jamais autant progressé qu'en un an et c'est en grande partie grâce aux interactions que j'ai sur ce forum (je range les mouchoirs :idiot: ;) )
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Messagepar Moff Tarkin le 30/06 15h27

Bien joué mon cochon :cool:
Belle progression en perfs!

4.3% de MG, Shawn Rhoden est jaloux :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/06 15h37

Bravo Jules ! Et vous étiez combien dans ta caté du coup ?
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Messagepar JM32 le 30/06 16h22

Merci les gars :)

Moff Tarkin a écrit:4.3% de MG, Shawn Rhoden est jaloux

Je serai ptet le 1er Mister O naturel ! Me manque un peu de masse ceci dit :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et vous étiez combien dans ta caté du coup ?

25 au classement définitif et on était 8 en finale !
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Messagepar Le bossu le 30/06 18h04

Joli perfs mon gars :D
JM32 a écrit:- Front squat : 19 reps à 75k. Très content car super progression en comparaison des 22 reps à 65k y a quelques mois mais frustré car en fait j'ai perdu la barre Elle a glissé à la 17e, impossible après ça de me recaler alors que j'en avais encore dans les jambes et le souffle. Classé 5e.

Vient à Marseille avant la prochaine on travaillera la prise haltéro :p
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Messagepar JM32 le 01/07 05h53

Thx ;)

Le bossu a écrit:Vient à Marseille avant la prochaine on travaillera la prise haltéro

Franchement ce serait pas de refus ! Ceci dit, prise haltéro ou pas, la barre a fini pas mal de fois sur les sécurités :lol:
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Messagepar Le bossu le 01/07 18h18

JM32 a écrit:Franchement ce serait pas de refus ! Ceci dit, prise haltéro ou pas, la barre a fini pas mal de fois sur les sécurités :lol:

Tu sais où me trouver :cool:
Ouais j'imagine, ça reste bien chaud!
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Messagepar Julien13 le 02/07 20h37

Bravo chef !!!

Je m'occupe du post workout si vous venez dans ma ville :lol:
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Messagepar JM32 le 03/07 17h43

Julien13 a écrit:Bravo chef !!!

Thx :cool: J'ai essayé de rpz le forum au mieux :lol:
Le bossu a écrit:Tu sais où me trouver

Julien13 a écrit:Je m'occupe du post workout si vous venez dans ma ville

Vous serez au courant si je viens !

Séance du 02/07

DOS

Rowing planche 4x10 76k (PR)
Tractions prona 8x6 pdc
Row haltère 1 bras 4x8 34

Sdt trap bar 3x10 82k

Extensions poignets barre ez 4x18 10k

Ca y est, reprise de l'entraînement classique :) Passage en 8 reps au planche la semaine pro, reprise du cycle au pdc aux tractions et on reste en 10 reps sur la trap bar pour l'instant.

Post Games, je me suis fixé de nouveaux objectifs, pour les prochains mois :

- le Gold au DCS (puis plus tard, le gold au couché si possible).
- le Legend au planche.

Puis, petit à petit, arriver au niveau Gold avant fin 2019, avec le curl supi et soit le DC soit le sdt JT, à voir...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 18h20

JM32 a écrit:niveau Gold avant fin 2019, avec le curl supi et soit le DC soit le sdt JT, à voir...

Attention le gold au JT pourrait passer de 10x110 à 10x120kg...

Sinon beaux objectifs ;)
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Messagepar JM32 le 03/07 18h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Attention le gold au JT pourrait passer de 10x110 à 10x120kg...

J'ai vu ça, la discussion a été enflammée :lol: Pour le reste, je trouve ça assez cohérent dans l'ensemble : les tractions/dips à la hausse, le planche à la baisse.
Par contre il faudra que je me sorte les doigts pour le gold au front :lol:
Ah d'ailleurs j'avais oublié un objectif : atteindre les séries de travail à 100k au front squat.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 18h47

JM32 a écrit:J'ai vu ça, la discussion a été enflammée

A juste titre. Après peut-être effectivement que le JT était un peu bas étant donné que je suis bronze sur les squats et gold au JT (mais en étant à fond par contre sur le JT, je pouvais pas aller plus loin, ça devenait trop dangereux).

Mais le problème selon moi c'est pas spécialement d'augmenter la charge du gold car quelle que soit cette charge, ça pousse les gens à forcer sur un exercice potentiellement risqué et donc un peu anti-SP... Vu que forcer = prendre certaines libertés avec la technique pour valider, sachant que ces exercices comme le squat et le soulevé de terre on "recommande" de les faire surtout pour la posture/gainage et justement de pas forcer à fond dessus donc pour moi le vrai soucis c'est qu'ils ne devraient même pas être dans le tableau car ça va à l'encontre de ce qui est conseillé sur SuperPhysique (idem pour le curl barre, il est là parce qu'il est populaire mais en fait pas si intéressant que ça, on le dit souvent aussi).

Ah oui et le gold à 100kg au front c'est chaud aussi quand même :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 03/07 18h57

Clair qu'il faudrait intégrer le CP, le hip thrust, le R1B..

Le JT, jusqu'au Silver actuel, ça va, mais au dessus tu sens que ça devient quand même vachement tendu pour le bas du dos si t'es un peu long du buste.
Après, quel exercice pour les ischios? Les machines c'est impossible, le GHR, combien peuvent en faire..?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 19h07

Moff Tarkin a écrit:Après, quel exercice pour les ischios?

Tu viens de le citer : le hip thrust. Il travaille globalement les mêmes muscles (à l'exception du haut du dos et des avant-bras en isométrie) et est plus sécuritaire.

Ou éventuellement le soulevé de terre sumo qui est la variante de deadlift la moins risquée (après le trap bar mais plus rare en salle qu'une barre droite et travaille moins la chaîne post que le sumo quand même donc...) et qui a plutôt sa place avec les jambes qu'avec le dos selon moi.
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Messagepar Moff Tarkin le 03/07 19h43

Je le sens qu'en fessiers le hip thrust moi.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/07 19h58


C'est un peu normal. Perso faut que je dépasse les 10 reps pour les sentir. Après je les sens pas non plus au JT et pourtant c'est ça qui les a le plus développés donc les sensations on s'en fiche. D'ailleurs ce "problème" de sensations peut se poser sur tous les exos si on va par là : certains ne sentent que les triceps (ou les épaules) au couché, d'autres surtout les biceps et avant-bras au rowing ou aux tractions, les lombaires au deadlift, les pecs aux dips etc...

C'est pour ça que j'avais proposé de réorganiser le tableau, non pas en terme de muscle travaillé mais en terme de mouvement :
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon Rudy tu penses garder la même présentation du tableau ?

Vu que les exercices ne développent pas forcément les "bons" muscles en fonction de l'individu (les tractions supination qui vont plus faire le dos que les biceps chez certains ou le développé incliné qui va plus faire les épaules que les pecs, le squat qui peut plus faire les fessiers que les quadriceps, les dips qui ont aussi leur place avec les pecs...), je me demandais si ça ne serait pas plus simple/logique de les classer plutôt par "mouvement" que par muscle.

ça pourrait donner 3 catégories :

- poussées : développé couché, incliné, décliné, assis, dips, couché serré, éventuellement magic tryceps,

- tirages : tractions (en regroupant pronation, supination et pourquoi pas neutre sur la même ligne, vu que les perfs sont les mêmes, du moins sur pro et supi), rowing planche, curl incliné (et comme il y a peu de tirages dans le tableau comparativement aux poussées on pourrait peut-être en ajouter un ou 2),

- jambes : squat, front squat, soulevé de terre (tradi et sumo), soulevé de terre jambes tendues, (hip thrust ? :super_lol: ).

Et pour valider un niveau, on peut garder les 5 médailles mais avec au moins une dans chaque catégorie (là ça obligera à faire les cuisses ;) ).

L'idée m'est passée par la tête en écoutant vos podcasts tout à l'heure, à toi de voir si elle est bonne ou mauvaise, ou du moins si elle peut correspondre à tes attentes pour le club :)

Et apparemment ça lui avait plu :
Rudy a écrit:Très bonne idée Pierre !

Le topic en question : topic41099.html
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