A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JM32 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 27/07 11h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:"Gare au modo"

Avec ton gif "Le modo tue, le modo etc..." :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah dis donc ça passe propre tout ça ! T'as encore une bonne progression devant toi !

"bonne progression" c'est un bien grand mot (deux mêmes :idiot: ), j'ai vraiment l'impression de saloper la technique avec ce genou qui rentre. Je vais m'arrêter à ce 3x6.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre faudrait ptet acheter des poids de 20 là non ?

C'est dans mes projets oui ^^
Le Bossu va m'envoyer par colis pour mon anniv l'intégrale du manga Berserk, je te mp mon adresse pour 4 poids de 20 kilos. Merci les gars ! :idiot: :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai fait quasi la même la semaine dernière : macdo jeudi avant le ciné, pizza le samedi et jap le dimanche (bon le jap ça va ^^).

Bon ça va je me sens moins seul haha ! Moue justement pour le jap on se dit "ca va" et au final on mange plus qu'on aurait dû :lol: Respect à ceux qui arrivent à tenir une diète en été ! T'as vu quoi au ciné?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup tu montes de 1kg en 1kg jusqu'à 3x6 à 100kg ou tu vas tenter de remonter à 10reps sur ton 96kg d'abord puis sur les autres (97-98-99-100) ?

En fait vu que je ne pourrai pas m'entraîner pendant environ 8 jours dans peu de temps et qu'il me reste une séance cuisses avant, j'ai envie de faire le sagouin et de tenter les 10x100 (je suis "conditionné" au lourd depuis quelques séances alors c'est l'occaz).
Puis au retour des vacs, je reprends mon cycle à 76k et j'incrémente de 1 en 1k (au lieu de 2 jusqu'à maintenant) et je vais au bout du bout ensuite avec une bonne période en 10 puis en 8 reps pour faire de la viande. Idéalement, je vise le 3x6 à 100k.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'étais en prise croisée de merde ou prise haltéro ? (de dos on voit pas bien petit malin mais ça ressemble à du croisé ^^).

"Le modo voit tout", c'est donc pas un mythe haha ! Nan pour ma fin de cycle je ne voulais pas changer ma technique et donc mettre toutes les chances de mon côté.
Dan Green me donne bonne conscience : https://www.instagram.com/p/Bxxypu0Bnll/
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82


JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 12h07

JM32 a écrit:Avec ton gif "Le modo tue, le modo etc..."

Image

Je voulais le mettre dans ma signature mais on peut pas :lol:
JM32 a écrit:j'ai vraiment l'impression de saloper la technique avec ce genou qui rentre. Je vais m'arrêter à ce 3x6.

Ouais à un moment de toute façon tu compenses, ça me le faisait aussi.
JM32 a écrit:C'est dans mes projets oui ^^
Le Bossu va m'envoyer par colis pour mon anniv l'intégrale du manga Berserk, je te mp mon adresse pour 4 poids de 20 kilos. Merci les gars !

:lol:
JM32 a écrit:Bon ça va je me sens moins seul haha ! Moue justement pour le jap on se dit "ca va" et au final on mange plus qu'on aurait dû Respect à ceux qui arrivent à tenir une diète en été ! T'as vu quoi au ciné?

Bah l'été on sort un peu plus donc bon. Après t'as moyen de limiter la casse si t'abuses pas au macdo (bon ça j'y vais quasi jamais, là j'ai été obligé de suivre, y avait rien de plus rapide avant le cinoche...) et en prenant des pâtes à la pizzéria mais bon perso je prends ce qui me fait envie sans pour autant aller jusqu'à me faire péter le bide pour pas passer une nuit de merde et ça passe plutôt bien.
Et puis je fais pas ça chaque semaine non plus (enfin pizza jeudi encore et à mon avis ce soir et demain soir ça va être du jap :super_lol: ).

Sinon je suis allé voir Le Roi Lion :idiot: (très bien ceci dit ^^)
JM32 a écrit:En fait vu que je ne pourrai pas m'entraîner pendant environ 8 jours dans peu de temps et qu'il me reste une séance cuisses avant, j'ai envie de faire le sagouin et de tenter les 10x100 (je suis "conditionné" au lourd depuis quelques séances alors c'est l'occaz).
Puis au retour des vacs, je reprends mon cycle à 76k et j'incrémente de 1 en 1k (au lieu de 2 jusqu'à maintenant) et je vais au bout du bout ensuite avec une bonne période en 10 puis en 8 reps pour faire de la viande. Idéalement, je vise le 3x6 à 100k.

Ah oui je comprends ! Bon on va voir si ça passe alors !
JM32 a écrit:"Le modo voit tout", c'est donc pas un mythe haha ! Nan pour ma fin de cycle je ne voulais pas changer ma technique et donc mettre toutes les chances de mon côté.
Dan Green me donne bonne conscience : https://www.instagram.com/p/Bxxypu0Bnll/

Ah oui vaut ptet mieux voir ça pour le prochain cycle en effet !
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31470
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 28/07 22h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je voulais le mettre dans ma signature mais on peut pas

C'aurait été énorme :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:en prenant des pâtes à la pizzéria

QUOI ??? Des pâtes à la pizzeria ??? :joker: :mad: Pizza 4 fromages ou rien !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon je suis allé voir Le Roi Lion (très bien ceci dit ^^)

S'il y a un endroit où le voir, c'est au ciné ! Sur le trailer, la qualité des effets avait l'air incroyable, je suis deg de l'avoir loupé.

Séance du 28/07

EPAULES / TRICEPS

Rowing poulie basse neutre 3x11 50k https://www.youtube.com/watch?v=jYWvHM4e1nw

EL poulie basse 4x20 2.250k+structure

DCS 6x90k https://www.youtube.com/watch?v=mvbSGsTTEow
+ 3x10 72k

Oiseau poulie basse 3x28 2k+structure

MT à la claque 4x12 24k https://www.youtube.com/watch?v=R12wrhfJcro
Extensions tri poulie haute 3x12 17k

Je ne vous avais jamais filmé le row poulie basse : avec en guest star le pot de glue qui sert de chien à mes beaux parents et qui se demande bien ce que je fais. Je tire "bas" pour bien abaisser les omoplates, taper dans les traps infs et bien chauffer l'arrière d'épaule.
Mon prochain objectif Gold étant le DCS, je me suis testé : 6 reps, rpe 9 je dirais. En bouffant plus, ça devrait passer dans quelques semaines, en fin de cycle peut-être. (dommage collatéral : rpe 10 sur la 3e série à 72k, avec une rep qui a mis 5 secondes à monter :lol: J'ai fait sauter la 4e série pour cette fois-ci).
Je ne m'étais pas rendu compte comme je prends large au MT : c'est comme ça que je suis le plus à l'aise. En tout cas ça chauffe.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/07 07h54

JM32 a écrit:C'aurait été énorme

Clair :super_lol:
Mais pas sûr que Rudy et Fabrice auraient trouvé ça drôle :lol:
JM32 a écrit:QUOI ??? Des pâtes à la pizzeria ??? Pizza 4 fromages ou rien !

Ahahah ! Chez nous c'est une 6 fromages bande de rigolos ! Et elle est délicieuse...
JM32 a écrit:S'il y a un endroit où le voir, c'est au ciné ! Sur le trailer, la qualité des effets avait l'air incroyable, je suis deg de l'avoir loupé.

Il est très beau oui ^^ Après ça fait pas si longtemps que ça qu'il est sorti, t'as ptet encore la possibilité de le voir au ciné ;)
JM32 a écrit:Je ne vous avais jamais filmé le row poulie basse

Fallait pas te sentir obligé Image Image
JM32 a écrit:avec en guest star le pot de glue qui sert de chien à mes beaux parents et qui se demande bien ce que je fais.

Image
JM32 a écrit:Je tire "bas" pour bien abaisser les omoplates, taper dans les traps infs et bien chauffer l'arrière d'épaule.

Pour les traps infs OK, par contre pour l'arrière d'épaules faut tirer "haut" je pense (coudes ouverts, dans l'axe des épaules quoi ^^). Bon elle travaille quand même mais moins que coudes ouverts je pense.
JM32 a écrit:Mon prochain objectif Gold étant le DCS, je me suis testé : 6 reps, rpe 9 je dirais. En bouffant plus, ça devrait passer dans quelques semaines, en fin de cycle peut-être. (dommage collatéral : rpe 10 sur la 3e série à 72k, avec une rep qui a mis 5 secondes à monter J'ai fait sauter la 4e série pour cette fois-ci).

Joli le 6x90kg ! Ouais à mon avis t'avais une rep en stock c'est clair, peut-être une 2ème mais pas sûr.
JM32 a écrit:Je ne m'étais pas rendu compte comme je prends large au MT : c'est comme ça que je suis le plus à l'aise. En tout cas ça chauffe.

Quand j'avais testé ça faisait un peu ça aussi pour moi, c'est l'inconvénient de la barre EZ, soit tu prends très large, soit très serré, tu peux pas trop régler comme tu veux, contrairement à la barre droite (ou aux haltères).
Du coup comme t'es là tu sens pas trop les pecs ? Parce que t'as les coudes bien ouverts quand même.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31470
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 29/07 09h18

JM32 a écrit:QUOI ??? Des pâtes à la pizzeria ??? :joker: :mad: Pizza 4 fromages ou rien !


Bah rien alors....C'est d'une lourdeur les pizza 4 fromage.....Donc j'en conclu que t'es pas en sèche, car déjà une pizza...mais en plus 4 fromage :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8726
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 29/07 09h23

Le bossu a écrit:tartine toi de magnésie comme les vrais


Dans ma salle, sur la section Crossfit, ça fait un bout de temps que c'est interdit.... ça devait mettre de la poussière partout je pense.

M'en f*** j'en utilise jamais
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8726
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 30/07 14h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah ! Chez nous c'est une 6 fromages bande de rigolos ! Et elle est délicieuse...

Bordel :lol: 4 c'est le max, au delà tu ne sais même plus ce que tu manges aha
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fallait pas te sentir obligé

Bin tiens, tas gagné, je filme mes extensions de poignets au prochain entraînement.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les traps infs OK, par contre pour l'arrière d'épaules faut tirer "haut" je pense (coudes ouverts, dans l'axe des épaules quoi ^^). Bon elle travaille quand même mais moins que coudes ouverts je pense.

Exact, mais je voulais juste dire que ca me permet de les échauffer avant les EL et le DCS, ça me "rassure".
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli le 6x90kg ! Ouais à mon avis t'avais une rep en stock c'est clair, peut-être une 2ème mais pas sûr.

Thx Pierre ;) Je dirais 8,5, il m'aurait fallu un spotter pour remonter la 8e à mon avis.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quand j'avais testé ça faisait un peu ça aussi pour moi, c'est l'inconvénient de la barre EZ, soit tu prends très large, soit très serré, tu peux pas trop régler comme tu veux, contrairement à la barre droite (ou aux haltères).Du coup comme t'es là tu sens pas trop les pecs ? Parce que t'as les coudes bien ouverts quand même.

C'est tout à fait ça, c'est pas si "confortable" en fait la barre ez : à voir comment ça évolue quand je vais charger.
Nan la longue portion ramasse mieux que les pecs ou les dorsaux chez moi (je dirais : longue portion -> pecs -> dorsaux), ça c'est cool.
Exocet911 a écrit:Bah rien alors....C'est d'une lourdeur les pizza 4 fromage.....Donc j'en conclu que t'es pas en sèche, car déjà une pizza...mais en plus 4 fromage

Nan j'ai fait un rapide dégraissage pour les Games (qui n'a seriv à rien en plus) : là je MANGE, je "laisse l'humanité derrière moi", comme disait ce bon vieux Rich.
Exocet911 a écrit:Dans ma salle, sur la section Crossfit, ça fait un bout de temps que c'est interdit.... ça devait mettre de la poussière partout je pense.

Une salle pareille il faut la quitter. Bientôt on n'aura plus le droit de grogner ou de suer dans les salles bordel.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 30/07 14h27

JM32 a écrit:Une salle pareille il faut la quitter. Bientôt on n'aura plus le droit de grogner ou de suer dans les salles bordel.


surement pas, c'est la meilleure salle que j'ai trouvé......T'"inquiète pas pour les grognements :lol:

Sinon, j'ai fais un test y'a quelques années dans une salle axé haltéro.....la y'avait tout magnésié, grognement, 3/4 de gros bourrin.....J'ai tenu 1 semaine....J'ai même été négocié pour qu'on me rembourse l’abonnement prétextant comme quoi la salle était finalement trop loin. Ca a pas marché :p
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8726
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/07 14h36

JM32 a écrit:Bin tiens, tas gagné, je filme mes extensions de poignets au prochain entraînement.

:lol: Toi tu vas gagner un ban :p
JM32 a écrit:Exact, mais je voulais juste dire que ca me permet de les échauffer avant les EL et le DCS, ça me "rassure".

Ah oui ^^
JM32 a écrit:C'est tout à fait ça, c'est pas si "confortable" en fait la barre ez : à voir comment ça évolue quand je vais charger.
Nan la longue portion ramasse mieux que les pecs ou les dorsaux chez moi (je dirais : longue portion -> pecs -> dorsaux), ça c'est cool.

Ouais j'ai pas trop accroché non plus perso...
Bien !
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31470
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 30/07 14h55

JM32 a écrit:Bin tiens, tas gagné, je filme mes extensions de poignets au prochain entraînement.


Moi je vais me filmer lors du leg extension :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8726
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 30/07 21h53

Exocet911 a écrit:Sinon, j'ai fais un test y'a quelques années dans une salle axé haltéro.....la y'avait tout magnésié, grognement, 3/4 de gros bourrin.....J'ai tenu 1 semaine....J'ai même été négocié pour qu'on me rembourse l’abonnement prétextant comme quoi la salle était finalement trop loin. Ca a pas marché

Bah ça a l'air cool une salle comme celle-là pourtant :cool:
Exocet911 a écrit:Moi je vais me filmer lors du leg extension

Que d'la gueule :idiot: :D

Séance du 30/07

DOS

Rowing planche 3x6 88k https://www.youtube.com/watch?v=ejeD4gU-gaw
+ 12x60k
Tractions prona pdc 8x10 (+une astuce en fin de vid pour éviter de se tromper dans le comptage des sets ^^) https://www.youtube.com/watch?v=ejeD4gU-gaw
Rowing 1 bras haltère 4x12 34k https://www.youtube.com/watch?v=mcABHshGmuw
Rowing poulie basse neutre 3x12 50k https://www.youtube.com/watch?v=AFp3uJjCkAs

Trap bar dl 3x10 88k https://www.youtube.com/watch?v=aOS2DiSqrp8

Extensions de poignets ez 4x12 12k https://www.youtube.com/watch?v=9NcDpsTzn_w :idiot:

J'ai accélèré le cycle au planche et...ça passe, j'en suis content ! Je me tâte même à tenter le 3x6 90k en fin de semaine, avant mon départ en vacs. Si ça passe, nul doute que le "legend" est au bout du prochain cycle.
Je sangle à nouveau aux tractions, le haut volume me tétanise les avant bras et me brûle les biceps.
J'ai voulu tester l'inroad en mettant en 4e exo le row que je fais habituellement lors de ma séance épaules /triceps et ça passe niquel : à réfléchir pour la suite si je peux trouver un autre exo pour la santé des épaules ce jour là car les développés vont devenir de plus en plus lourd, ce qui ne m'a jamais réussi.
Du Cypress pour finir la séance et la vidéo qui signe sans doute mes adieux à ce forum.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 30/07 22h18

" Bah ça a l'air cool une salle comme celle-là pourtant "

Je déteste, que des bourrins à poils....non merci :lol:

" Que d'la gueule "

Me tente pas...Jeudi c'est le jambes.....Si je trouve le moyen de me filmer (ça sens le ban ça :lol: )
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8726
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07 07h56

JM32 a écrit:Que d'la gueule

Image
JM32 a écrit:Rowing planche 3x6 88k

Joli !
JM32 a écrit:Tractions prona pdc 8x10 (+une astuce en fin de vid pour éviter de se tromper dans le comptage des sets ^^)

Tu t'es gouré de vidéo, t'as remis le planche :p
JM32 a écrit:Rowing 1 bras haltère 4x12 34k

Propre !
JM32 a écrit:Trap bar dl 3x10 88k

Ah je pensais que tu aurais le buste un peu plus vertical sur cet exercice ! Après c'est peut-être l'angle.
JM32 a écrit:Extensions de poignets ez 4x12 12k https://www.youtube.com/watch?v=9NcDpsTzn_w

Oh putain cette provoc Image

Par contre je le faisais pas comme ça moi à l'époque (si si, j'ai déjà fait cet exercice :idiot: ), je m'asseyais comme toi sur le banc mais au lieu de poser mes avant-bras sur mes cuisses je les posais sur le banc (comme dans le guide des mouvements de musculation il me semble). Mais bon je n'ai pas fait ça bien longtemps, tu me connais... Image
JM32 a écrit:J'ai accélèré le cycle au planche et...ça passe, j'en suis content ! Je me tâte même à tenter le 3x6 90k en fin de semaine, avant mon départ en vacs. Si ça passe, nul doute que le "legend" est au bout du prochain cycle.

ça serait fort !
JM32 a écrit:Je sangle à nouveau aux tractions, le haut volume me tétanise les avant bras et me brûle les biceps.

Ah tu vois que t'as pas besoin d'isoler les biceps et les avant-bras :p
JM32 a écrit:J'ai voulu tester l'inroad en mettant en 4e exo le row que je fais habituellement lors de ma séance épaules /triceps et ça passe niquel : à réfléchir pour la suite si je peux trouver un autre exo pour la santé des épaules ce jour là car les développés vont devenir de plus en plus lourd, ce qui ne m'a jamais réussi.

Un rowing coudes ouverts, un rowing en supination, de la rotation externe (type l-fly ou RYC row), du reverse shrug,... T'as le choix !
JM32 a écrit:Du Cypress pour finir la séance

C'est quoi ?
JM32 a écrit:la vidéo qui signe sans doute mes adieux à ce forum.

Mais non mais non, j'ai adoré Image
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31470
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 31/07 08h51

JM32 a écrit:Extensions de poignets ez 4x12 12k https://www.youtube.com/watch?v=9NcDpsTzn_w :idiot:

P'tain j'ai cru que j'avais re-ouvert pornhub
à réfléchir pour la suite si je peux trouver un autre exo pour la santé des épaules ce jour là car les développés vont devenir de plus en plus lourd, ce qui ne m'a jamais réussi.

Scapula pushups et éviter de flipper?
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3319
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 120

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 31/07 13h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli !

Et sans trop de saumonade t'as vu!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu t'es gouré de vidéo, t'as remis le planche

Arff. Voilà : https://www.youtube.com/watch?v=nKga7bfKyK0
un banc, quelques accessoires et on ne s'embrouille plus dans les séries :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah je pensais que tu aurais le buste un peu plus vertical sur cet exercice ! Après c'est peut-être l'angle.

Et c'était pire au sdt tardi quand j'en faisais. Pourtant j'ai les bras plutôt longs : ptet bien que la longueur de mon buste ne m'aide pas.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oh putain cette provoc

:p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre je le faisais pas comme ça moi à l'époque (si si, j'ai déjà fait cet exercice ), je m'asseyais comme toi sur le banc mais au lieu de poser mes avant-bras sur mes cuisses je les posais sur le banc (comme dans le guide des mouvements de musculation il me semble). Mais bon je n'ai pas fait ça bien longtemps, tu me connais...

Haha on en apprend tous les jours ! J'ai vu aussi sur le log de Moff que tu avais fait du row poulie basse je crois :lol: J'essaierai ta version de l'exo !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah tu vois que t'as pas besoin d'isoler les biceps et les avant-bras

Dixit M. Biceps Long :idiot:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est quoi ?

Tu connais pas Cypress Hill ?
Le bossu a écrit:P'tain j'ai cru que j'avais re-ouvert pornhub

:lol:
Le bossu a écrit:Scapula pushups et éviter de flipper?

Je suis pas plus inquiet que ça, je ne veux juste pas refaire la même erreur ; ) Pas évident pour "progresser" cet exo non? (même sur un exo santé, j'aime bien avoir une petite progression, ça motive à le faire je trouve).
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/07 13h59

JM32 a écrit:Et sans trop de saumonade t'as vu!

Ouais ça reste assez propre :)
JM32 a écrit:Arff. Voilà : https://www.youtube.com/watch?v=nKga7bfKyK0
un banc, quelques accessoires et on ne s'embrouille plus dans les séries

Ah oui bien :super_lol:
JM32 a écrit:Haha on en apprend tous les jours ! J'ai vu aussi sur le log de Moff que tu avais fait du row poulie basse je crois J'essaierai ta version de l'exo !

ça me dit rien, par contre j'ai déjà fait du tirage poulie haute et du pull over poulie haute ^^
JM32 a écrit:Et c'était pire au sdt tardi quand j'en faisais. Pourtant j'ai les bras plutôt longs : ptet bien que la longueur de mon buste ne m'aide pas.

Ah oui peut-être la longueur de buste.
JM32 a écrit:Dixit M. Biceps Long

C'est pas la question, c'est juste que tu sens bien que tu les recrutes pas mal sur les exos de base c'est tout :p
JM32 a écrit:Tu connais pas Cypress Hill ?

Ah si ! Mais sur le coup je me disais que c'était peut-être un exo :lol: (bah quoi, flypress ou autre :idiot: ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31470
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 31/07 14h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui bien

Je vais breveter l'idée :idiot: :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça me dit rien, par contre j'ai déjà fait du tirage poulie haute et du pull over poulie haute ^^

Ha c'était ptet bien ça !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas la question, c'est juste que tu sens bien que tu les recrutes pas mal sur les exos de base c'est tout

Sans pour autant qu'ils grossissent plus que ça :cry:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah si ! Mais sur le coup je me disais que c'était peut-être un exo (bah quoi, flypress ou autre ).

Haha tu as fait trop de forum muscu pour aujourd'hui :lol:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 02/08 14h04

Séance du 01/08

PECS / BICEPS

DC 4x10 78k
DDH 3x8 26k
PO 3x18 11k

Curl pupitre 3x12 12k
Curl marteau 3x14 18k
Curl allongé poulie haute 3x20 18k

Dead bug (niveau 3) 3x12

Du jus sur les développés, le 4x10 80k arrive.
Back to basics sur les curls :idiot: Par contre je passe à 3 séries sur le pupitre (la 4e ne fait que me cramer pour le marteau) et j'ajoute du curl allongé pour bombarder le brachial, ça va chier :joker:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 02/08 21h33

Séance du 02/08

CUISSES

Front squat 10x100k https://www.youtube.com/watch?v=8UU8bI1_HDY
+ 6x70k
Presse 4x10 120k

Hip thrust 3x12 88k
Swiss ball leg curl 5x18

Mollets presse 4x18 90k

Planche sur le côté 3x50'

J'ai voulu faire 2x10 70k après la série à 100 mais mes cuisses et mon gainage m'ont dit : "NON" :lol: Fin de cycle qui se termine bien, c'est cool.
RAS pour le reste.
(Pas eu beaucoup le temps de passer en ce milieu de semaine car bien occupé, mais je suis resté régulier sur les entraînements).
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 02/08 21h38

JM32 a écrit:Front squat 10x100k https://www.youtube.com/watch?v=8UU8bI1_HDY

Haha le cul qui essaye de revenir dans le game :D
Bien joué, c'est le prochain/nouveau gold du coup?
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3319
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 120

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 02/08 21h44

Le bossu a écrit:Haha le cul qui essaye de revenir dans le game

A partir de quand tu trouves ? Je prends toute remarque sur la technique ! (bon après, j'ai bourré comme un salaud hein :lol: )
Le bossu a écrit:Bien joué, c'est le prochain/nouveau gold du coup?

Merci ;) Yes, c'est ça ; c'était maintenant ou dans quelques mois à la fin du prochain cycle. J'ai tenté du coup.
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 21h47

JM32 a écrit:Front squat 10x100k

Bordel il l'a fait ce c** :super_lol:

Et toujours avec une ampli de l'espace, vraiment superbe ta perf ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31470
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 02/08 21h53

JM32 a écrit:A partir de quand tu trouves ? Je prends toute remarque sur la technique ! (bon après, j'ai bourré comme un salaud hein :lol: )

Quand tu penches un peu plus et quand il part en arrière avant de remonter, mais ça reste bien là, faut forcer avec ce qui force de toute façon ;)
Merci ;) Yes, c'est ça ; c'était maintenant ou dans quelques mois à la fin du prochain cycle. J'ai tenté du coup.

ok et bah ça valait le coup de tenter :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3319
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 120

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 02/08 21h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel il l'a fait ce c** Et toujours avec une ampli de l'espace, vraiment superbe ta perf !

Haha merci Pierre, ça fait plaisir ;)
Road to Legend maintenant !
Le bossu a écrit:Quand tu penches un peu plus et quand il part en arrière avant de remonter, mais ça reste bien là, faut forcer avec ce qui force de toute façon

Oue le haut du dos s'arrondit au fil de la série : ce qui est bien avec le front c'est que si tu penches trop, la gravité va vite arranger un bisou entre le sol et la barre :lol:
Le bossu a écrit:ok et bah ça valait le coup de tenter

Yep c'est cool :p
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 02/08 22h52

Avant de faire un post plus détaillé :

TU M'AS L'AIR PUTAIN DE SEC EN QUELLE ANNÉE T'ES GRAS :mad: :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6882
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 04/08 19h05

Bravo pour le FS !!
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6882
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 05/08 18h37

Julien13 a écrit:TU M'AS L'AIR PUTAIN DE SEC EN QUELLE ANNÉE T'ES GRAS

Nan c'est la sacro sainte lumière du garage qui fait cet effet :lol:
Julien13 a écrit:Bravo pour le FS !!

Merci Ju ;)

Séance du 04/08

(DOS) EPAULES / TRICEPS

Rowing planche 6-6-5 à 90k
L fly poulie basse 3x28 2.5k+structure

DCS 4x10 72k
MT à la claque 4x13 24k
Tri extensions poulie haute 3x13 17k (trop lourd pour un début de cycle, surtout en 10/20).

EL 4x22 2.250K+structure

Cardio 20 min

C'est l'échec au planche, la dernière rep ne touche pas : on recycle et on repart de plus belle (internet galère aujourd'hui, mais la vid est sur le facebook du Club).
Vacances demain donc reprise de l'entraînement la semaine pro, mais ça ne m'empêchera pas de passer un peu sur le forum ;)
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/08 19h07

JM32 a écrit:C'est l'échec au planche, la dernière rep ne touche pas : on recycle et on repart de plus belle

ça reste une belle perf, revanche au prochain cycle ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31470
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 05/08 21h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça reste une belle perf, revanche au prochain cycle

J'y compte bien ;)
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 10/08 22h12

Bonnes vacances camarade ! Et à ton retour diète :joker: :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6882
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72


JM32 : Musculation Training Log

Messagepar John31 le 13/08 14h45

Ptin j'ai arrêté des choses intéressantes ici !

Enorme la perf au FS et la barre a 90kg !!!
Entrainement: topic41030.html
Avatar de l’utilisateur
John31
 
Messages: 982
Inscription: 24/04 19h05
Réputation: -10

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 13/08 17h50

John31 a écrit:Ptin j'ai arrêté des choses intéressantes ici ! Enorme la perf au FS et la barre a 90kg !!

Merci John, oui plutôt satisfait de ces fins de cycle :)

De retour dans la grotte après une semaine de vacs : bouffe, un peu d'alcool, de beaux paysages, beaucoup de marche (ça a sauvé les meubles), bref du bon temps.
76.9k le matin du départ...76.9k au retour :idiot: Pourtant, j'ai moins mangé et j'ai beaucoup marché, je ne comprends pas trop mais bon je ne m'en plains pas non plus.

Séance du 13/08

DOS

Rowing planche 4x10 70k
Tractions prona 9x5 pdc
Rowing halt 1 bras 4x8 38k
Rowing poulie basse neutre 3x13 50k

Sdt trap bar 5x60k / 5x70k / 5x80k / 10x90k

Extensions poignets ez 4x12 12k

Reprise normale sans décaler d'un cran à cause de la pause, c'est l'avantage des débuts de cycle.
Me suis trompé de 2 kilos (en plus) au row haltère.
J'ai fait deux séances fb poids du corps + élastique là bas, avec du split squat à l'élastique, pour étirer un peu le psoas et soulager le bas du dos à cause des heures de voiture. Résultat : des fessiers courbaturés et un grand droit atomisé :idiot: "gneugneugneu je fé du laig extansion pr dékoupé mes kuiss" Oue bah tu ferais mieux de faire du split squat mon gars, ça te sortira de ta muscu canap :lol: Par contre, ça m'a niqué mon trap bar, je n'ai pas forcé et m'en suis tenu à une série seulement à 90k.

(le coude gauche me tire depuis ma dernière session : le combo RP lourd et DCS ne m'a pas fait du bien. Rien de spécial lors des tirages, par contre à surveiller pour les exos de poussées).
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 13/08 18h19

Bon retour dans ta Muscle-Cave :evil: :p
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3319
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 120

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 13/08 18h24

Le bossu a écrit:Bon retour dans ta Muscle-Cave

:lol: :lol:
De retour au "Donjon de la Masse" :evil:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 13/08 18h31

ça sonnait beaucoup moins "cuir moustache" dans ma tête :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 3319
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 120

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 13/08 19h02

En français ça donne quand même "La Cave du Muscle" hein :lol:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/08 07h25

JM32 a écrit:76.9k le matin du départ...76.9k au retour Pourtant, j'ai moins mangé et j'ai beaucoup marché, je ne comprends pas trop mais bon je ne m'en plains pas non plus.

Si on n'abuse pas dans un sens comme dans l'autre, le métabolisme peut s'adapter et limiter les dégâts ;)
JM32 a écrit:J'ai fait deux séances fb poids du corps + élastique là bas, avec du split squat à l'élastique, pour étirer un peu le psoas et soulager le bas du dos à cause des heures de voiture. Résultat : des fessiers courbaturés et un grand droit atomisé "gneugneugneu je fé du laig extansion pr dékoupé mes kuiss" Oue bah tu ferais mieux de faire du split squat mon gars, ça te sortira de ta muscu canap

Ahah bien :cool:
JM32 a écrit:le coude gauche me tire depuis ma dernière session : le combo RP lourd et DCS ne m'a pas fait du bien. Rien de spécial lors des tirages, par contre à surveiller pour les exos de poussées

Ouais, va falloir faire gaffe à ça ^^
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31470
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 14/08 10h56

JM32 a écrit:Front squat 10x100k https://www.youtube.com/watch?v=8UU8bI1_HDY

En route vers le LEGEND :cool:
Ce sont tes genoux qu'on entend à chaque rép ?
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2066
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 72

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 15/08 18h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si on n'abuse pas dans un sens comme dans l'autre, le métabolisme peut s'adapter et limiter les dégâts

Même à nos grands âges, si c'est pas beau ça :cool:
Bubulle a écrit:En route vers le LEGEND Ce sont tes genoux qu'on entend à chaque rép ?

Haha le legend est encore loin, mais qui sait ;)
Ouice sont mes genoux (auxquels je n'ai jamais eu aucune douleur, mais même bien chauffés, en flexion complète, ils craquent :( Mes chaussures couinent un peu aussi peut-être.

Séance du 15/08

PECS / BICEPS

DC 10x80 + 3x10 78k https://www.youtube.com/watch?v=W41FdhVdbqs
DDH 3x9 28k
PO 3x19 1k

Curl pupitre supi 3x14 12k https://www.youtube.com/watch?v=lyJxITlDzcs
Curl marteau 3x16 18k
Curl allongé poulie haute 3x20 18.5k https://www.youtube.com/watch?v=tB2-3mGObfs

Deadbug (niveau 3) 3x13 1'

Ca y est les derières reps commencent à monter plus lentement au DC. La lutte aussi au CP, je vais en chier pour boucler les 20 reps.
Pour le curl poulie haute, je fais du 3x20 en augmentant de 0.5k par semaine, puis quand ça se corsera je l'intégrerai avec un vrai cycle en 10/20 : je sens bien mes biceps sans les étirer et le brachial surchauffe donc je pense qu'il remplit sa mission. Pour l'anecdote, je me suis cogné trois fois la tête avec la barre avant de trouver mon ampli :idiot:
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2295
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 82

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™