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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 10/10 22h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pardon... Je sors

Mais non reste, de nouvelles vidéos homegym en bonnet arrivent :p
thomasR74 a écrit:je me sent moins seul aussi haha j'ais également été surpris de se mouvement de tête sur mes vidéos de mon rowing prise large assis! j'ai essayé de faire attention à sa après en restant plus droit et gainé mais j'ai l'impression d'avoir perdu pas mal d'amplitude par contre...

Maintenant qu'on a mis le doigt dessus, il faut revenir au même mouvement sans ce geste parasite ;)
Heureusement que la vidéo est là parfois !

Séance du 10/10

PECS / BICEPS

DC 8x84k + 3x8 82k https://www.youtube.com/watch?v=I75pwa0pLAk
https://www.youtube.com/watch?v=NwtxJBqnoU8
DIH 3x13 24k https://www.youtube.com/watch?v=X8ZIXB6i77U
PO 3x10 13k https://www.youtube.com/watch?v=v6zPRc9rgAc

Curl incliné 3x20 8k https://www.youtube.com/watch?v=7RCvd8ekDyc

Curl pupitre marteau 3x14 12k https://www.youtube.com/watch?v=A6UmqlTWtl0


Crunchs au sol 3x65 (1')

A l'aise au DC en ce moment !
J'ai sorti le compas cette semaine et ai incliné d'un cran en plus le banc pour le DIH : je me rapproche des 30 degrés ainsi (alors que j'étais plus proche des 10 au premier cran : pas vraiment d'intérêt de faire deux développés avec aussi peu de différence d'inclinaison).
La semaine pro, je vous sors unee petiteeee...euh..vidéo...petiteee..euh..vidéo explicative sur la tenue de mon haltère au PO :)
Le retour du King : le curl incliné. En ayant bossé la souplesse des rotateurs internes et la mobilité des épaules depuis quelques temps, je vais voir s'il repasse. Si c'est le cas, je ferai ensuite l'exo qui le complète parfaitement : le CP marteau (je me voyais descendre davantage d'ailleurs, à revoir la semaine pro).
Je repousse enfin la brûlure aux crunchs, les rest-pause se font plus rares.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/10 07h31

JM32 a écrit:Mais non reste, de nouvelles vidéos homegym en bonnet arrivent

Image
JM32 a écrit:DC 8x84k + 3x8 82k

Je viens de me rendre compte que ton banc est assez haut, tu as déjà essayé de mettre un truc sous tes pieds pour voir si tu as un meilleur leg drive ?
JM32 a écrit:DIH 3x13 24k

Si ça se trouve avec cette ampli j'aurais validé mon DIH d'hier :idiot: :p
JM32 a écrit:Curl incliné 3x20 8k

Il en manque sur la vidéo là :lol:
JM32 a écrit:La semaine pro, je vous sors unee petiteeee...euh..vidéo...petiteee..euh..vidéo explicative sur la tenue de mon haltère au PO



:idiot: :super_lol:
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Messagepar JM32 le 11/10 23h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je viens de me rendre compte que ton banc est assez haut, tu as déjà essayé de mettre un truc sous tes pieds pour voir si tu as un meilleur leg drive ?

En fait ça ne m'a jamais gêné, mais oui je pourrais essayer pour voir.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si ça se trouve avec cette ampli j'aurais validé mon DIH d'hier

Je te pardonne cette taquinerie grâce au gif de Scarlett :p
Plus sérieusement, tu sais comment ça s'est terminé la dernière fois que j'ai forcé au DC + DIH, du coup, j'y vais prudemment avec ce dernier : la forme reste perfectible !
Bon en attendant, zéro mauvaise courbat au lendemain et si je veux travailler les triceps...j'ai une séance dédiée :idiot:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il en manque sur la vidéo là

Oui, j me suis trompé de vidéo :lol:

Séance du 12/10

CUISSES

Mollets presse 4x18 92.5k

Presse 4x14 135k
Squat avant 10x61k + 2x10 63k

Leg curl allongé 4x12 22k
BAL 3x28 pdc

Obliques sur BAL 3x22 pdc

RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 09h36

JM32 a écrit:Je te pardonne cette taquinerie grâce au gif de Scarlett
Plus sérieusement, tu sais comment ça s'est terminé la dernière fois que j'ai forcé au DC + DIH, du coup, j'y vais prudemment avec ce dernier : la forme reste perfectible !
Bon en attendant, zéro mauvaise courbat au lendemain et si je veux travailler les triceps...j'ai une séance dédiée

Oui je me doute mais tu sais, dès que je peux balancer une vacherie... #lemodoestuneordure :idiot: :lol:
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Messagepar JM32 le 13/10 22h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:#lemodoestuneordure

T'es trop dur avec toi même voyons :idiot: :super_lol:

Séance du 13/10

EPAULES / TRICEPS

Shrugs inversés 3x24
EL poulie basse 4x40 2.250k+structure
Oiseau poulie basse 3x28 2.250k+structure

DCS 3x8 78k + 10x76k
MT 4x18 26k
Tri ext poulie haute 3x20 14k

Crunchs au sol 3x70 (1')

Les extensions poulie haute étaient presque de trop après le MT tant les triceps étaient carbonisés !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/10 07h58

JM32 a écrit:Les extensions poulie haute étaient presque de trop

Pourquoi "presque" ? Vire moi cette poulie de faible :idiot: :p
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Messagepar JM32 le 14/10 10h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi "presque" ? Vire moi cette poulie de faible

Moi qui tenais absolument à avoir ton avis pour ma prochaine poulie :(
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Messagepar JM32 le 15/10 22h24

Séance du 15/10

DOS

Traction prona 4x9 +5k https://www.youtube.com/watch?v=NoijkQOdraA
Bûcheron 4x9 38k https://www.youtube.com/watch?v=aynuEt4cB4I
Tirage poulie basse neutre 4x16 60k https://www.youtube.com/watch?v=ECC7eUisE7c
Rowing poulie haute 3x20 20k https://www.youtube.com/watch?v=F1-DHHGoDcw
Oiseau sur banc plat 3x28 4k

Sdt trap bar 3x10 97k

A l'aise sur les tractions et le bûcheron.
Mes douleurs aux poignets m'ont convaincu d'acheter des crochets, que j'ai mis pour faire mon tirage neutre à la poulie : avant-bras quasi totalement désactivés et j'ai dû mettre 5 kilos de plus que ma charge de travail pour "sentir" que je faisais quelque chose. Je suis resté sage car si je m'étais écouté, j'aurais mis 10 kilos en plus :lol: Je veux garder tout de même une marge de progression.
Je vais trop vite sur le row poulie haute, à corriger.

A la place de l'oiseau, je pense essayer de remettre...le rowing planche :

- en mettant un fat gripz pour limiter la flexion de bras et rester sur le trapèze.
- à cycler en 8/15 en partant d'assez bas.
- pour antagoniser le bench (que je fais deux fois/semaine) : je suis persuadé que ce mouvement, que j'ai pratiqué pendant plus d'un an, n'est pas pour rien dans l'absence de douleurs d'épaules depuis tout ce temps.

A voir si la logistique ne me fait pas trop chier en fin de séance.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 07h46

JM32 a écrit:Mes douleurs aux poignets m'ont convaincu d'acheter des crochets



:idiot: :p
JM32 a écrit:Rowing poulie haute 3x20 20k

En mode kaillera :p
JM32 a écrit:A la place de l'oiseau, je pense essayer de remettre...le rowing planche :

- en mettant un fat gripz pour limiter la flexion de bras et rester sur le trapèze.
- à cycler en 8/15 en partant d'assez bas.
- pour antagoniser le bench (que je fais deux fois/semaine) : je suis persuadé que ce mouvement, que j'ai pratiqué pendant plus d'un an, n'est pas pour rien dans l'absence de douleurs d'épaules depuis tout ce temps.

Je ne suis pas sûr que ça l'antagonise parfaitement étant donné que tu benchs pieds au sol en cambrant et en sortant la cage à fond, t'es plus proche du décliné et donc l'antago serait un row sur un banc légèrement incliné. L'antagoniste "pur" du planche serait le feet-up bench.

Après je pense surtout que si tu fais suffisamment de rowings et que tu les fais bien tu n'as pas forcément besoin du planche.
JM32 a écrit:A voir si la logistique ne me fait pas trop chier en fin de séance.

C'est surtout ça le problème :lol:
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Messagepar JM32 le 16/10 10h55

Mais non, ce sont le pull over et le MT qui me tire sur les poignets si je ne fais pas gaffe, espèce de troll va :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En mode kaillera

Humidité dans le garage + vent + baisse des températures + sueur en fin de training = bonnet + capuche :idiot:
Je ne suis qu'un petit être fragile après tout.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne suis pas sûr que ça l'antagonise parfaitement étant donné que tu benchs pieds au sol en cambrant et en sortant la cage à fond, t'es plus proche du décliné et donc l'antago serait un row sur un banc légèrement incliné. L'antagoniste "pur" du planche serait le feet-up bench.Après je pense surtout que si tu fais suffisamment de rowings et que tu les fais bien tu n'as pas forcément besoin du planche.

Merci pour ton retour Pierre ;)
Le banc sur lequel je fais l'oiseau n'est pas tout à fait à l'horizontal (environ 10 degrés) car je ne mets pas les pieds sous les blocks comme je le faisais au planche pour être à l'horizontal.
Je me dis qu'en le faisant coudes ouverts (comme j'avais l'habitude de faire en fait), ce sera peut-être plus efficace en terme de prévention et plus ludique que de la série longue chiantissime à l'oiseau :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est surtout ça le problème

Aha tout va se jouer ici oui !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/10 10h58

JM32 a écrit:espèce de troll va

:super_lol: ;)
JM32 a écrit:Je me dis qu'en le faisant coudes ouverts (comme j'avais l'habitude de faire en fait), ce sera peut-être plus efficace en terme de prévention et plus ludique que de la série longue chiantissime à l'oiseau

Oui ça sera plus sympa à faire si la mise en place n'est pas trop chiante à la longue ! Sinon rowing appui ventral sur banc incliné beaucoup plus rapide à installer et plus ludique que l'oiseau aussi ;)
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Messagepar JM32 le 16/10 11h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon rowing appui ventral sur banc incliné beaucoup plus rapide à installer et plus ludique que l'oiseau aussi

Je manque d'ampli à la barre dès que j'incline sur ce banc (c'est pire sur l'autre) et aux haltères je ne serai plus en prona donc moins axé arrière d'épaule. Mais oui je suis bien d'accord, ce serait nickel !
Comme d'hab en homegym, va falloir faire les bons compromis avec les moyens du bord ;)
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Messagepar Exocet911 le 16/10 11h25

Je vois que Train aka le ModTroll est toujours aussi fort dans la Gif Mania :lol:
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Messagepar JM32 le 16/10 11h40

Rien que sur cette page, il y a 3 de ses créations :lol:
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Messagepar Exocet911 le 16/10 11h54

Bcp que tu crois que je posts....Je viens d'avoir de la lecture :idiot: :lol:

Robert Downey Jr c'est un classique.

Delavier, je l'avais déjà vu je crois, mais ça fait longtemps.

Par contre, Scarlett....Un homme de gout ce Train :cool: :lol:
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Messagepar JM32 le 17/10 13h46

Séance du 17/10

PECS / BICEPS

DC 2x8 84k + 2x8 82k (erreur dans le titre de la vidéo) https://www.youtube.com/watch?v=wIN4GnxAfMU
DIH 3x14 26k https://www.youtube.com/watch?v=d5QvmTR6n08
PO 3x12 13k

Curl incliné 4x10 10k https://www.youtube.com/watch?v=Ew0epfFloqE
Curl pupitre marteau 3x16 12k https://www.youtube.com/watch?v=xmnPmp8RWzY

Crunchs au sol (pieds surélevés) 3x75 (1')

J'ai oublié les extensions de poignets, pas encore habitué à les faire ici.
J'ai essayé de surélever les pieds sur un banc aux crunchs, le mouvement me semble plus fluide.
RAS pour le reste.
Je vous laisse ici des astuces pour les poignets fragiles aux pull over et magic tryceps. Rien de miraculeux, mais ça peut aider :)
https://www.youtube.com/watch?v=PTXR4NiF4Fs
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Messagepar Stephkaidi le 17/10 19h37

JM32 a écrit:[u]
Je vous laisse ici des astuces pour les poignets fragiles aux pull over et magic tryceps. Rien de miraculeux, mais ça peut aider :)
https://www.youtube.com/watch?v=PTXR4NiF4Fs

L'étoile montante du YoutubeGame :super_lol:
Je taquine... Pas mal ces petites astuces ;)
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Messagepar thomasR74 le 17/10 19h52

Stephkaidi a écrit:L'étoile montante du YoutubeGame :super_lol:
Je taquine... Pas mal ces petites astuces ;)


JM le sauveur! c'est vrais que l'astuce est pas mal, dommage que l'ont ne puisse pas le faire en salle pour l'haltère.
Merci du partage en tous cas.

DC 2x8 84k + 2x8 82k (erreur dans le titre de la vidéo)

propre se DC, (l'erreur du titre est révélatrice tu avais les 10 :D )
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Le bossu le 18/10 20h15

J'ai mis le premier like, à toi la youtube money mon gars
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Messagepar JM32 le 18/10 22h14

Haha merci les gars, je ne vous oublierai pas quand je serai riche et célèbre :cool: Poce bleu, abonnez-vous, la cloche toussa toussa
thomasR74 a écrit:(l'erreur du titre est révélatrice tu avais les 10 )

Aha sur une série oui mais sur 4 c'est moins sûr :lol:

Séance du 18/10

CUISSES

Mollets presse 4x20 92.5k

Presse 4x16 135k
Front squat 3x10 63k

Leg curl allongé 4x14 22k
BAL 3x30 pdc

Obliques sur bal 3x24 pdc

RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 08h38


Bien Jules, les débuts de la gloire ahah ;)

Par contre tu aurais pu faire mieux pour le titre :p
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Messagepar JM32 le 19/10 14h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien Jules, les débuts de la gloire ahah

JMinShape :cool:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Par contre tu aurais pu faire mieux pour le titre

Je m'y suis repris à 3 fois pour faire la vid et ne pas bafouiller, laisser de temps mort...du coup le titre a été vite expédié :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 14h24

JM32 a écrit:JMinShape

Jules TV :idiot: :lol:
JM32 a écrit:Je m'y suis repris à 3 fois pour faire la vid et ne pas bafouiller, laisser de temps mort...du coup le titre a été vite expédié

C'est pourtant pas compliqué : "Jules apprend aux neuneus du web comment faire du pull over en préservant leurs poignets de fragiles" :p
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Messagepar JM32 le 19/10 14h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Jules TV

Je ferai appel à toi pour les combats "MMA" sur ma 2e chaîne :cool:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pourtant pas compliqué : "Jules apprend aux neuneus du web comment faire du pull over en préservant leurs poignets de fragiles"

Aha trop Gundillesque à mon goût, mon capital patience n'est pas encore épuisé.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/10 14h47

JM32 a écrit:Je ferai appel à toi pour les combats "MMA" sur ma 2e chaîne

:lol:
JM32 a écrit:Aha trop Gundillesque à mon goût, mon capital patience n'est pas encore épuisé.

Tant mieux, tu as encore de belles années à participer avec nous sur ce forum alors ;)
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Messagepar JM32 le 19/10 14h52

Je l'espère bien Pierre :)
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Messagepar Julien13 le 20/10 13h36

Bien la vidéo !

Vous m'avez tué les deux :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar JM32 le 20/10 14h14

Julien13 a écrit:Bien la vidéo !

Merci Ju ;) Si ca peut aider quelques personnes, tant mieux !

Séance du 20/10

EPAULES / TRICEPS

Shrugs inversés 3x25
EL poulie basse 4x14 2.5k+structure
Oiseau poulie basse 3x30 2.5k+structure

DCS 4x8 78k https://www.youtube.com/watch?v=wcblzhsniJI
Magic tryceps 4x20 26k https://www.youtube.com/watch?v=CyYCstoEYcs
Ext tri poulie haute 3x15 14.5k

Crunchs lestés 3x15 5k https://www.youtube.com/watch?v=tt2za5Fz1tk

DCS plus facile que la semaine dernière, j'ai passé de meilleures nuits récemment :)
MT plus "facile" aussi, le rest pause en desserrant les omoplates, qui enlève en grande partie la tension dans les pecs / dorsaux /triceps, fait du bien !
Vu que je ne peux pas faire de crunchs inversés, je fais deux séances de crunchs pieds sur banc : une en lesté et une autre où je privilégie le temps sous tension. Si jamais ca intéresse quelqu'un je pourrai détailler la progression.

Légère douleur à l'épaule droite qui me rappelle de mauvais souvenirs (+trapèze sup bien raide, ça doit être lié). J'ai fait quelques tests et je n'arrive pas à déterminer si c'est le sus épineux ou le sous scapulaire (l'étirement du sous scap pique plus que le test du sus épineux un peu mais la rotation interne ne me fait pas mal alors que mettre le bras au dessus de la tête ne m'est pas agréable. Un vrai casse tête :lol:).
Pas de panique, je masse, j'étire doucement, je traque les mouvements "douloureux".
Je soupçonne la séance dos et plus particulièrement le rowing poulie haute et/ou l'oiseau sur banc plat.
Mardi prochain, j'essaie de toute façon ma nouvelle séance dos dans laquelle ces deux exos ne sont plus, donc je serai fixé :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/10 16h17

JM32 a écrit:Je soupçonne la séance dos et plus particulièrement le rowing poulie haute et/ou l'oiseau sur banc plat.

Je pencherais plutôt pour les tirages verticaux vu ce que tu dis. J'espère que tu trouveras vite la cause :confused:
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Messagepar Moff Tarkin le 20/10 16h26

J'ai fait quelques tests et je n'arrive pas à déterminer si c'est le sus épineux ou le sous scapulaire (l'étirement du sous scap pique plus que le test du sus épineux un peu mais la rotation interne ne me fait pas mal alors que mettre le bras au dessus de la tête ne m'est pas agréable. Un vrai casse tête :lol:).


L'étirement du sous scapulaire, c'est celui où tu laisse pendre le bras en position de rowing 1 bras comme dans la méthode Delavier?
Pas de douleur au niveau de l'avant d'épaule qui laisserait présager d'une inflammation du tendon du long biceps? C'est souvent là où le bât blesse chez moi plus que le sus-épineux désormais j'ai l'impression.
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Messagepar JM32 le 20/10 16h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pencherais plutôt pour les tirages verticaux vu ce que tu dis. J'espère que tu trouveras vite la cause

Justement vu que le rowing poulie haute se rapproche d un tirage vertical (avec le décrochage de l épaule en fin de négative) , c est de lui dont je me méfie :confused:
Moff Tarkin a écrit:L' étirement du sous scapulaire, c'est celui où tu laisse pendre le bras en position de rowing 1 bras comme dans la méthode Delavier?

Si je ne dis pas de bêtise, celui là correspond à l infra épineux.
Moff Tarkin a écrit:Pas de douleur au niveau de l'avant d'épaule qui laisserait présager d'une inflammation du tendon du long biceps? C'est souvent là où le bât blesse chez moi plus que le sus-épineux désormais j'ai l'impression.

Nan depuis que j ai réduit l ampli sur les développés, ca ne m emmerde plus (je touche du bois).
Je travaille aussi beaucoup la mob/souplesse des rotateurs internes depuis plusieurs mois.
Là c est vraiment localisé arrière d épaule, mais je ne m inquiète pas plus que ça, faut juste que je réagisse à temps !
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Messagepar Moff Tarkin le 20/10 17h21

Si je ne dis pas de bêtise, celui là correspond à l infra épineux.


Ah oui bien vu, celui que tu fais c'est quoi du coup?
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Messagepar JM32 le 20/10 17h47

Tiens Moff, à 1 min (même si toute la vid est bien :) )

https://youtu.be/peZpfi6VD9Q
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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 22/10 22h51

Séance du 22/10

DOS (au SuperPhysique Gym :) )

Tractions prona 4x10 5k
Bûcheron 4x10 38k https://www.youtube.com/watch?v=oiGPiD4Lm4I (trollé par Rudy qui devait certainement être jaloux que mon dos gonfle plus que le sien :idiot: )
Tirage poulie basse neutre 4x18 60k (je crois)
Rowing planche 4x8 55k

Sdt trap bar 3x10 100k

Ensuite j'ai fait quelques automassages, du développé nuque, des shrugs inversés et même de la bobine de Fabrice, incité par Alan :lol: En tout cas, c'est bien plus ludique que les extensions / flexions de poignets classiques et ça te démonte les AB.
RAS dans l'ensemble, si ce n'est que comme expliqué précédemment, je remets le planche ici, pour des raisons et avec une progression différentes (par contre, j'ai démarré trop bas, c'était un peu trop la branlette, même pour le début de cycle du 4e exo).

Ca change du garage, séance bien cool :)
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Messagepar Stephkaidi le 23/10 06h13

JM32 a écrit:Bûcheron 4x10 38k https://www.youtube.com/watch?v=oiGPiD4Lm4I (trollé par Rudy qui devait certainement être jaloux que mon dos gonfle plus que le sien :idiot: )

:lol: mythique la remarque de Rudy :lol:
Tu habites dans le coin d’Annecy JM?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/10 08h13

JM32 a écrit:trollé par Rudy qui devait certainement être jaloux que mon dos gonfle plus que le sien

:lol:
JM32 a écrit:incité par Alan

Le gourou du SuperPhysique Gym, il fait faire à tout le monde du bench x3, des demi-tractions et de l'isolation des avant-bras :p
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Messagepar JM32 le 24/10 14h38

Stephkaidi a écrit: mythique la remarque de Rudy Tu habites dans le coin d’Annecy JM?

Haha !
Je n'habite pas "à côté" mais en deux bonnes heures je suis au SuperPhysique Gym. Du coup, dès que je suis en vacances, j'en profite pour illuminer la salle de Rudy de ma présence :cool:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le gourou du SuperPhysique Gym, il fait faire à tout le monde du bench x3, des demi-tractions et de l'isolation des avant-bras

:lol:
En tout cas je peux confirmer qu'il force comme un sagouin sur la bobine de Fabrice :p :cool:

Séance du 24/10

PECS / BICEPS

DC 3x8 84k + 8x82k https://www.youtube.com/watch?v=tnTy1CJzE9M
https://www.youtube.com/watch?v=EOy7vwEsTvs
DIH 3x15 26k https://www.youtube.com/watch?v=nM5x3kOS3q8
PO 3x14 13k

Curl incliné 4x12 10k
Curl pupitre marteau 3x18 12k

Crunchs au sol 3x80 (1')

Les développés continuent à monter, c'est cool.
Pas si simple le cpm !
Séries d'abdos un peu chaotiques, en plus de perdre le fil lors du décompte des reps, j'ai dû sauver un oiseau des griffes de mon tueur de chat entre deux séries. Je l'ai caché plus loin dans la rue, j'espère qu'il s'en est sorti :)
Séance prochaine, je commence le max de reps dans un temps donné : 1'30 me paraît un bon départ.
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Messagepar Exocet911 le 24/10 15h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le gourou du SuperPhysique Gym, il fait faire à tout le monde du bench x3, des demi-tractions et de l'isolation des avant-bras :p


T'as oublier les mollets....important les mollets.....Et en unilatéral...Soit à cloche pied, avec des haltères de 20kg dans chaque main...Des cloche pieds de guerriers :cool: :idiot: :lol:

:arrow:
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Messagepar thomasR74 le 25/10 06h45

JM32 a écrit:Séries d'abdos un peu chaotiques, en plus de perdre le fil lors du décompte des reps, j'ai dû sauver un oiseau des griffes de mon tueur de chat entre deux séries. Je l'ai caché plus loin dans la rue, j'espère qu'il s'en est sorti :)


Vraiment un sauveur dans tous les domaines JM ! :)
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