A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JM32 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 03/05 18h43

Bench 3x/semaine? :)
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 2980
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 98


JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 04/05 12h19

Le bossu a écrit:Bench 3x/semaine?

T'as l'adresse d'un bon osthéo ? :lol:
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 04/05 16h37

Facile :idiot:
devinci
 
Messages: 15097
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 468

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 04/05 17h54

Séance du 03/05
Cuisses

Front squat 3x10 74k https://www.youtube.com/watch?v=1UTyNC13fvA
Presse 4x12 110k

Leg curl uni 4x10 18k
BAL 3x15 pdc

Mollets presse uni 4x12 48

Retour du front avec un début de cycle à 74k, le retour a été violent, ça faisait un moment que j'avais pas sué autant dans une séance cuisses :lol: Au lendemain de la séance, j'ai le dentelé qui a bien ramassé, en tant que stabilisateur lors du mouvement, je ne l'ai pas épargné, c'est à surveiller pour la suite. Je me demande toujours comment je vais programmer pour le concours (il reste 7 semaines grosso merdo).

Baiisse des charges à la presse, la perte de force est assez impressionnante après le front, donc j'ajuste.
Je retente le BAL en ayant baissée le banc d'un cran, ca surétire moins, à moi de trouver mon amplitude.
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 05/05 16h09

JM32 a écrit:T'as l'adresse d'un bon osthéo ? :lol:

Faible :idiot:

Mais joli Front Squat :p
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 2980
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 98

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 05/05 17h58



Facile ! Gros bibis :cool:

Moff Tarkin a écrit:Il a pas fais ça Rudy.


Fan boy présent :lol:

JM32 a écrit:Franchement je fais jamais de rameur et jme suis pas trop classé dégueu Par contre les 500m ça va être l enfer oue.


Ca devrait aller le rameur c'est loin d'être le "cardio" le plus compliqué !

JM32 a écrit:Je me demande toujours comment je vais programmer pour le concours (il reste 7 semaines grosso merdo)


Je pourrais pas t'aider :lol: Dèja partir sur des séries longues non ?
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4782
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 35

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 06/05 18h34

Julien13 a écrit:Facile ! Gros bibis

Gros, je sais pas, mais je cherche la formule pour :lol:

Julien13 a écrit:Ca devrait aller le rameur c'est loin d'être le "cardio" le plus compliqué !

Mon plus gros souci c'est que je me casse la gueule du siège, mon cul glisse (ne pas détourner, merci :idiot: )

Julien13 a écrit:Je pourrais pas t'aider Dèja partir sur des séries longues non ?

Yes, et arriver peu à peu aux charges du concours sur les autres exos !

Séance du 05/05
Epaules / triceps

(Rowing neutre poulie basse 3x14 40k)

EL 4x30 2k+structure

DCS 2x10 68k 2x10 66k

Oiseau poulie basse 3x40 1.5k+structure

Extensions haltères uni 4x10 8k
Extensions tri poulie haute 3x14 22k (mais FAIL en réalité, technique souillée et rest pause dégueu en fin de série, je recycle).

Bon, après une semaine, j'ai identifié les exos qui ont relancé ma douleur au dentelé (zone trapèzes inf/GD/côtes) :
- le front squat (je vais baisser la charge)
- le GPD (je remplace par des extensions haltères uni)
Le FS m'a bien réveillé la douleur, du mal à faire une roatation du buste complète sans grimacer, même si ca va mieux aujourd'hui mais je reste prudent.

Concernant la prep du concours :

- Pour le DC, je repars de 4x10 70k, pieds en l'air, en augmentant de 2 kilos par semaine.

- Pour le planche, cycle classique suivi d'une série à 60k, en commençant à 10 reps, puis en augmentant de 2 reps par semaine.

- Pour le front, je repars à environ 60k, en 4x12 en respectant les deux secondes entre les reps. Je maîtrise les 75k mais c'est le souflle qui manque, il faut que je mange de la rep. Si j'ai mal, j'arrête, tout simplement.

- Pour les tractions, je ne sais pas encore. Le lest est de 10 kilos en finale bordel. DIX PUTAIN DE KILOS EN DEADSTOP.

- Nique les dips, cet exo sorti des enfers.

- Pour le rameur, je bouffe du cardio.

- Pour l'épreuve du taux de gras, j'ai viré les merdes au sucre raffiné qui composaient ma pseudo diète :lol: Je garde les mêmes rations pour mes repas (90g de riz et 150g de viandes/poissons + légumes + fruits). Rien que cette légère restriction m'a fait perdre 300g en une semaine :lol:

Voilà, si vous avez des conseils, je prends les gars :)
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 06/05 19h02

J'étais sérieux pour le bench 3x/semaine :p
Enfin bench et variantes proches, pour la perf en priorité
Meh bon, avec un ancien souci aux épaules (meme si c'est pas parce que tu t'as eu un problème une fois qu'il va forcément revenir) +le dentelé là, c'est ptetre pas le moment de s'y mettre effectivement
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 2980
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 98

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 06/05 19h18

Concernant la prep du concours :

- Pour le DC, je repars de 4x10 70k, pieds en l'air, en augmentant de 2 kilos par semaine.

- Pour le planche, cycle classique suivi d'une série à 60k, en commençant à 10 reps, puis en augmentant de 2 reps par semaine.

- Pour le front, je repars à environ 60k, en 4x12 en respectant les deux secondes entre les reps. Je maîtrise les 75k mais c'est le souflle qui manque, il faut que je mange de la rep. Si j'ai mal, j'arrête, tout simplement.

- Pour les tractions, je ne sais pas encore. Le lest est de 10 kilos en finale bordel. DIX PUTAIN DE KILOS EN DEADSTOP.

- Nique les dips, cet exo sorti des enfers.

- Pour le rameur, je bouffe du cardio.

- Pour l'épreuve du taux de gras, j'ai viré les merdes au sucre raffiné qui composaient ma pseudo diète Je garde les mêmes rations pour mes repas (90g de riz et 150g de viandes/poissons + légumes + fruits). Rien que cette légère restriction m'a fait perdre 300g en une semaine :



ça me parait pas mal, pour les tractions, tu pars sur un 5x10 +1.25kg/séance.
Le reste comme c'est pour dans 9 semaines, t'as pas vraiment de possibilité de planifier, il aurait fallu au moins 3 mois. :idiot:

Pour le GPD, t'as déjà essayé le MT mais sans la partie pull over?
Cad que t'as les bras au niveau des oreilles, et tu te contentes de l'extension des triceps, bcp moins stressant pour les épaules.
Moff Tarkin
 
Messages: 3704
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 06/05 20h49

Le bossu a écrit:J'étais sérieux pour le bench 3x/semaine :p
Enfin bench et variantes proches, pour la perf en priorité
Meh bon, avec un ancien souci aux épaules (meme si c'est pas parce que tu t'as eu un problème une fois qu'il va forcément revenir) +le dentelé là, c'est ptetre pas le moment de s'y mettre effectivement


Ouch oue 3 fois ca me paraît risqué, sans compter que ca me ferait mettre les autres épreuves de côté :(
Par contre tu prends un shot d humilité avec la version pieds en l air, à l instar du deadstop.

@Moff
Cool je vais essayer ça aux tractions très certainement. A voir si j ai besoin d adapter les séries et/ou les reps.
Oue pour bien planifier il aurait fallu être sûr d ma qualif, c'est histoire d optimiser mes perfs, ca fera pas des miracles.
Hmmm le substitut au MT ca peut être intéressant, why not, mais vu ma mobi d épaule je sais las si ca va me convenir. A tester !
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 06/05 22h36

Julien13 a écrit:On va tous à Annecy pour l encourager


Ce serait cool,je suis pret a faire 1000km pour voir vos petits têtes et petits muscles :idiot:

Une rencontre pourrait être cool :)

Sinon pour ta programmation,pas mal.
Le DC 3/semaine je vois pas possible non plus,a moins de faire 2 séances tres leger,mais j’y vois pas trop l’intérêt,étant donner qu’il y a d’autres exos a bombarder.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7337
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 170

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05 08h18

JM32 a écrit:Nique les dips, cet exo sorti des enfers.

:lol:
JM32 a écrit:Pour l'épreuve du taux de gras

Tu parles d'une épreuve :idiot: :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27374
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 07/05 10h41

@ Tonio : wow 1000km ca commence à causer :lol: C est ça qui est appréciable avec les SuperPhysique Games, tu passes du virtuel au réel, ca change! (Même si niveau logistique c est pas toujours simple pour tout le monde c est sûr).

@ Train : bon ok j ai forcé un peu avec le terme "épreuve" :lol: J pense même ptet faire le bilan complet, pour voir à quel point j suis grassouillet. A voir ce que ces machines valent après : j pourrai toujours dire que c est naze si elle me trouve trop de graisse :idiot:
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 07/05 15h27

J'ai pensé à toi quand j'ai vu le +5 au lest :lol:

À part en diète ( enfin pseudo diète apparemment :D) je pourrais pas trop t'aider je laisse les pros faire !

On a qu'à trouver un point central en France qui convient à tous :lol:

Pour les machines je crois ( à voir si ça a changé depuis) que le seul truc valable c'est l'espèce de tube qui mesure tout ( dexa Scan ?)?
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4782
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 35

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 07/05 16h55

Le taux de masse grasse, maigre etc..l'optimal du moment c'est plongé dans l'eau et scanné par des ondes particulières.
Bon t'en as 3 en France des trucs comme ça :idiot:
Moff Tarkin
 
Messages: 3704
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 78

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 08/05 12h12

Julien13 a écrit:J'ai pensé à toi quand j'ai vu le +5 au lest

Ca m met bien dedans oue :lol:

Julien13 a écrit:À part en diète ( enfin pseudo diète apparemment ) je pourrais pas trop t'aider je laisse les pros faire !

T inquiète Ju, j'y avais déjà pensé, je te prépare quelques questions ;)


Julien13 a écrit:On a qu'à trouver un point central en France qui convient à tous

Annecy ? :super_lol:

Moff Tarkin a écrit:Le taux de masse grasse, maigre etc..l'optimal du moment c'est plongé dans l'eau et scanné par des ondes particulières.Bon t'en as 3 en France des trucs comme ça

Julien13 a écrit:Pour les machines je crois ( à voir si ça a changé depuis) que le seul truc valable c'est l'espèce de tube qui mesure tout ( dexa Scan ?)?

Oue enfin bon là on n'est plus sur le même budget ni la même logistique :lol:

Séance du 07/05

DOS

Rowing planche 4x8 80k (FAIL, cf en dessous) + 12x60k
Tractions prona 7x8 pdc
Rowing haltère 1 bras 4x12 30k

Sdt trap bar 3x10 76k

Extensions poignets ez 4x16 9k

La 4e rep de la dernière série de planche ne touche pas (alors qu'elle aurait pu, j ai pas géré l'ampli), donc je reprends le compte à 4 puis la 8e ne touche pas, je retente alors deux fois, sans succès. Au final j'aurai fait 11 reps dont 4 qui ne touchent pas. Je passe en 4x6, toujours avec 3 min de ris.
Impossible d'être efficace en deadstop aux tractions après mon planche qui m'a cmplètement cramé : je les repasserai en 1er exo quand je commencerai mon nouveau cycle au planche, dans 4 semaines normalement.
A la trap bar, je deadstop entre chaque rep, comme un deadlift, c'est bien mieux pour moi et je peux envoyer.
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/05 12h40

JM32 a écrit:La 4e rep de la dernière série de planche ne touche pas (alors qu'elle aurait pu, j ai pas géré l'ampli), donc je reprends le compte à 4 puis la 8e ne touche pas, je retente alors deux fois, sans succès. Au final j'aurai fait 11 reps dont 4 qui ne touchent pas. Je passe en 4x6, toujours avec 3 min de ris.

Tu veux pas retenter avant ?
JM32 a écrit:A la trap bar, je deadstop entre chaque rep, comme un deadlift

C'EST un deadlift :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27374
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 08/05 13h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu veux pas retenter avant ?

Ca se jouera certainement lors de la 1ere série, si j'ai du jus, je retente ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'EST un deadlift

:idiot:
Tu m'as compris vieux filou
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/05 13h38

JM32 a écrit:Tu m'as compris vieux filou

:lol: ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27374
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Le bossu le 08/05 14h30

Le bossu a écrit:bench et variantes proches, pour la perf en priorité

Comme ça par exemple: https://youtu.be/sQwSTDTs9nQ?t=168

Après ouais le reste, l'iso tout ça là t'oublies :D
Avatar de l’utilisateur
Le bossu
 
Messages: 2980
Inscription: 28/02 22h40
Réputation: 98

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 10/05 13h31

Le bossu a écrit:Comme ça par exemple: https://youtu.be/sQwSTDTs9nQ?t=168

Je check ça, merci mec :)

Séance du 09/05

PECS / BICEPS

DC pieds en l'air 3x10 70k + 4x80k
DDH 4x10 24k
Pull over 3x16 10k

Curl pupitre 4x12 10k
Curl marteau 3x18 16k

Deadbug (niveau 2) 3x10

Pas si simple le DC pieds en l'air :lol: Je cherche mes marques, j'augmente d'1 kilo chaque semaine et je fais une série à la charge du concours en essayant de gratter une rep à chaque fois. En tout cas, sans leg drive et avec moins de cambrure (donc plus de trajet, notamment en excentrique), on sent que l'exo est davantage "musculaire", j'avais les pecs bien congestionnés (non j'ai as dit qu'ils étaient gros pour autant :idiot: ). Aujourd'hui, zéro mauvaise courbat aux insertions donc l'ampli semble sécuritaire.
Note pour moi -même : pense à t'échauffer davantage les lombaires avant cet exo, imbécile que tu es.
Je sens que ma cage thoracique est "fermée" ou "compressée" en ce moment, assez étrange comme sensation donc j'ai remplacé les écartés par du PO, tout en contrôle, dans un objectif santé.
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/05 13h33

JM32 a écrit:Pas si simple le DC pieds en l'air

Tu as vu vous aurez le droit de le faire jambes allongées aux games :)
JM32 a écrit:j'ai remplacé les écartés par du PO, tout en contrôle, dans un objectif santé.

Tu as bien fait, de toute façon les écartés pour ce que ça sert... :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27374
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 10/05 13h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as vu vous aurez le droit de le faire jambes allongées aux games

J'ai vu ça après ma séance :lol: Je vais essayer en fin de semaine, voir si il y a une réelle diff (possibilité de "ponter" davantage apparemment).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as bien fait, de toute façon les écartés pour ce que ça sert...

:idiot: Toujours au taquet, tu t'arrêtes jamais :lol:

En tout cas, 80k pieds en l'air...c'est lourd !
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/05 13h41

JM32 a écrit:Je vais essayer en fin de semaine, voir si il y a une réelle diff (possibilité de "ponter" davantage apparemment).

Bah t'es plus stable et tu cambres un peu plus donc tu y gagnes un peu je pense.
JM32 a écrit:Toujours au taquet, tu t'arrêtes jamais

Toujours présent le modo :idiot: ;)
JM32 a écrit:En tout cas, 80k pieds en l'air...c'est lourd !

Tu m'étonnes :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27374
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 10/05 13h59

Je te dirais ça pour les jambes allongées ;) (je filmerai certainement).
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 10/05 21h52

Séance du 10/05

CUISSES

Front squat 4x12 60k
Presse 4x14 110k

Leg curl uni 4x12 18k
BAL 3x16 (note : surélevé de 4 livres à l'avant)

Mollets presse uni 1x14 48k

J'ai baissé le poids au front, j'essaie de m'habituer aux séries longues, je bosse la technique, notamment le souffle et je respecte les deux secondes entre chaque reps (2 min de repos entre les séries). J'augmente de deux kilos par semaine. Bref, même à cette faible charge (comparée à mes cycles), ca a été un enfer :ill: A voir ce que dit le dentelé demain maintenant, en tout cas pendant l'exo e n'ai rien senti.
Ca m'a sèché pour le reste de la séance mais je suis allé au bout, faut pas déconner.
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 11/05 08h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as vu vous aurez le droit de le faire jambes allongées aux games

C'est justement ce que j'allais dire lool.
Que sur instagram de rudy j'avais vu la nouvelle règle :)
Bonne chose car pied en l'air....j'y vois pas d’intérêt perso.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as bien fait, de toute façon les écartés pour ce que ça sert...

Perso je fais des écarté et c'est pas mal.
Après écarté poulie.....c'est autre chose :o
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7337
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 170

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/05 11h48

tonio69 a écrit:Perso je fais des écarté et c'est pas mal.

Bah c'est pour l'étirement, la congestion mais en terme de prise de muscle et de force bof bof c'est de la finition quoi, en gros je pense que si il n'en faisait pas ça ne changerait pas grand chose (pour ne pas dire rien) à ses résultats :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27374
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/05 05h52

Remarque jambes allongés je n’en vois pas plus l’intérêt :idiot:
devinci
 
Messages: 15097
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 468

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar tonio69 le 12/05 10h10

Jambes allongés c'est jambes au sol non?
Du DC normal quoi,ou je me trompe? lool
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
Avatar de l’utilisateur
tonio69
 
Messages: 7337
Inscription: 25/12 22h41
Réputation: 170

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 12/05 11h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est pour l'étirement, la congestion mais en terme de prise de muscle et de force bof bof c'est de la finition quoi

+ étirement plus doux que celui aux haltères, meilleure contraction et tension continue… Tout ce que tu aimes quoi :idiot: :lol:
Ce qu'il faut retenir : écartés haltères < écartés poulie (sauf au niveau du poids mais pour la tension mécanique les polys sont bien plus efficaces).

devinci a écrit:Remarque jambes allongés je n’en vois pas plus l’intérêt

Pour éviter ce genre de sorcellerie sous la barre de couché : https://www.youtube.com/watch?v=6gFFreDf6bU
Et ainsi éviter de trop avantager les PL qui travaillent leur pontage à l'année (pour réduire le trajet et gagner en poids sur la barre soit dit en passant :idiot: ).

tonio69 a écrit:ambes allongés c'est jambes au sol non?Du DC normal quoi,ou je me trompe? lool

Non Tonio, c'est comme ça : https://www.instagram.com/p/BxQE_qRCGbu/
A la façon paralympique.
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 12h39

JM32 a écrit:+ étirement plus doux que celui aux haltères, meilleure contraction et tension continue… Tout ce que tu aimes quoi
Ce qu'il faut retenir : écartés haltères < écartés poulie (sauf au niveau du poids mais pour la tension mécanique les polys sont bien plus efficaces).

Je parlé du mouvement d'écarté en général, haltère ou poulie je m'en tape pour moi ça reste de la finition et que tu en fasses ou pas à mon avis ça ne change pas grand chose à ta prise de muscle et de force :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27374
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 12/05 13h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je parlé du mouvement d'écarté en général, haltère ou poulie je m'en tape pour moi ça reste de la finition et que tu en fasses ou pas à mon avis ça ne change pas grand chose à ta prise de muscle et de force

Oue c'est de la finition, ça ne me fera ni prendre de la viande ni de la force comme tu l'as justement dit ;) Pour ma part je l'utilise surtout pour l'étirement actif qu'il procure (d'où les faibles charges et l'utilisation de la poulie, qui me permet de mieux contrôler le mouvement et qui est moins "dangereux" pour mes épaules, avec mes antécédents).
Et enfin, même si ce n'est qu'un des derniers facteurs d'hypertrophie, la congestion que l'exo amène n'est pas à négliger non plus :p
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 12/05 13h50

JM32 a écrit:la congestion que l'exo amène n'est pas à négliger non plus


Un vrai marseillais kéké des plages :cool:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 4782
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 35

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 14h00

JM32 a écrit:Pour ma part je l'utilise surtout pour l'étirement actif qu'il procure

C'est sa principale utilité ;)
JM32 a écrit:même si ce n'est qu'un des derniers facteurs d'hypertrophie, la congestion que l'exo amène n'est pas à négliger non plus

Bah si. Congestionner avec de l'isobranlette (en plus à la poulie) et des charges de lopette tout le monde peut le faire mais ça ne donne rien, mieux vaut congestionner sur du développé barre ou haltères ou des dips :p

Image

:idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27374
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 12/05 14h19

Julien13 a écrit:Un vrai marseillais kéké des plages

Des gros peczers et vamos a la playa :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit: l'isobranlette

Train_Hard_Win_Easy a écrit:charges de lopette

Vous croyez qu'on peut faire bannir un modo ? :idiot: :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:vaut congestionner sur du développé barre ou haltères ou des dips

Certes, mais c'est pas la principale fonction de ces exos, ca reste juste un indice de progression.
T'es incorrigible :lol:
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 14h36

JM32 a écrit:Vous croyez qu'on peut faire bannir un modo ?

Oui, c'est déjà arrivé :idiot:
JM32 a écrit:Certes, mais c'est pas la principale fonction de ces exos

Ah bon ? :p
Bah moi je fais que du polyarticulaire, je congestionne et je vous emm**** :lol:
JM32 a écrit:ca reste juste un indice de progression.

:wtf: :p
JM32 a écrit:T'es incorrigible

Image
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27374
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 12/05 14h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, c'est déjà arrivé

C'est bon à savoir :idiot: :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah moi je fais que du polyarticulaire, je congestionne et je vous emm****

Bah voilà, si c'était pas le cas, tu ferais de l'isobranlette comme tout le monde :idiot: Plains toi de taper dans les bons muscles, vas-y :lol:
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 15h04

JM32 a écrit:C'est bon à savoir

Ahahahahah l'enflure :lol:
JM32 a écrit:Bah voilà, si c'était pas le cas, tu ferais de l'isobranlette comme tout le monde

Tu oublies que je ne fais de la musculation que pour améliorer ma condition physique pour les arts martiaux donc non, même si je ne congestionnais pas je ne ferais pas ces exercices qui ne me serviraient pas à grand chose dans ma pratique :)
JM32 a écrit:Plains toi de taper dans les bons muscles, vas-y

Excuse moi de savoir faire mes exercices correctement :idiot: :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27374
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 416

JM32 : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 12/05 19h01

(Désolé, suis sur mobile)

1) Ah bon parce qu isoler les mollets ca aide au judo ? :idiot: :lol: (j vais pas t lâcher avec ça). Plus sérieusement dans ton optique je comprends bien que l iso n est pas nécessaire :)

2) Ou d avoir choisi les exos correspondant à tes longueurs osseuses et musculaires. Ou les deux ;)
"You want the muscle to be the weak link." JG
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 1456
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 27

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création