Remplacer le lait par du lait végétal
Vire le sucre du café
Vire/remplace les galettes de riz
Vérifie la composition du yahourt, et je resterais à un par jour si c'est un aliment "plaisir", sinon aucun
Varie les sources de protéines animales, et n'ai pas peur de la viande rouge non transformées. Un bon steak / filet sera d'ailleurs plus intéressant que du steak haché
Ryogi a écrit:Alors ça ça me surprend par contre, je prend , elles ont l'air saines, pourquoi les remplacer ?
C'est du produit transformé, à l'IG proche du sucre
Moff Tarkin a écrit:Les entrainements le soir, ça joue sur le sommeil.
Moff Tarkin a écrit:Comme je l'ai dis sur le topic, mieux vaut en faire moins que trop, et mieux vaut aller doucement que sauter des étapes, c'est comme ça qu'on va le plus loin et qu'on progresse le plus longtemps. Fini un entrainement aussi frais qu'on l'a attaqué, y'a rien de plus intéressant pour la progression à long terme.
Moff Tarkin a écrit:Tu veux arriver à 80kg, soit 80g de lipides, entre 120 et 160 de protéines (vise la partie basse, quand tu remangeras plus tard, ça remonte facilement les protéines, si tu augmentes les pâtes, le sarrasin, l'avoine, t'as pas mal de protéines dedans, pas la peine de trop en prendre non plus), le reste en glucides, le moins raffinés possibles, et plus le régime avancera plus tu choisiras des sources de glucides qui contiennent de l'eau avec (fruits style pommes, ou peu caloriques comme les baies), et ça se passera très bien.
Moff Tarkin a écrit:Pour la vitesse de perte de poids, t'as de la marge, tu peux viser 1kg par semaine pour le moment
Moff Tarkin a écrit: Quand tu arriveras à 5-6kg de ton poids cible (qui est sûrement sur-évalué), tu pourras viser entre 1 et 2 kg par mois. Ne soit pas étonné d'arriver à 1300 calories, c'est la peine des ex gros (on va fonder une guilde ).
C'est très contre-intuitif mais en même temps ça parait logique. J'ai envie de pratiquer ce sport longtemps donc autant prendre des bonnes habitudes dès maintenant.
Bon sinon j'ai lu tout ton diet log hier soir, c'était cool, tu te renseignes vraiment beaucoup et t'as testé pas mal de choses. Ça aide bien les débutants comme moi que t'essuies les pots cassés T'en es où aujourd'hui, tu as atteint le poids que tu voulais ? Tu pratiques toujours le jeûn ?
Moff Tarkin a écrit:Les BCAA je suis en phase de nouveaux tests, sur les séances longues de full body j'y voit un intérêt, par contre la malto, à part les efforts d'endurance, j'y voies pas d'intérêt.
Moff Tarkin a écrit:- la compensation ; strict la semaine, 1 ou 2 écarts sains le week end
Moff Tarkin a écrit:Pour ton plan alimentaire, pèse tes féculents crus, c'est un meilleur repère.
Julien13 a écrit:espace pas trop le repas du soir du dodo sinon tu risques d'avoir des fringales
matclems a écrit:Toutes les études et également la pratique montrent que l'apport de sucre durant l'effort (pas seulement en endurance) est essentiel à la performance, et que les BCAA n'apporte pas grand chose...
C'est pas forcément évident étant donné que je cuisine également pour Madame, et puis le même plat de féculents peut revenir à plusieurs repas.
Pour le moment je ne ressens vraiment pas le besoin de faire des écarts, je n'ai pas d'envie compulsive non plus. Ma femme s'est fait livrer une pizza hier soir, ça ne m'a pas attiré plus que ça.
Les cheats meal c'est plus des repas sociaux ou de famille, dans lesquels j'essaye de rester sain un maximum.
Intéressant, tu penses que la maltodextrine peut faire l'affaire, ou tu as plus optimal ?
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