Julien13 a écrit:Fais attention + de 11 séries le muscle sèche
Il est préférable d'en faire moins que trop en musculation, vous apprendrez ça après plusieurs années de pratique.
Tushy a écrit:Et puis j'avoue que je n'ai pas encore parcouru le site, je regarde juste les chaînes muscu sur youtube quoi.
BBD-Rules a écrit:Afficher un PDC +1, en restant très sec avec un programme comme ça ...
Julien13 a écrit:Je sens de la suspicion
Tushy a écrit:Et donc c'est quoi qui va pas dans mes séances?
Enfin si ce n'est pas trop demandé un peu de conseils.
Déjà tu as compris qu'en faire trop ne servait à rien et en effet il vaut mieux faire 3 séances que 5.
Par contre le coup du "pas plus de 9-11 séries par muscle en prise de masse sinon ça sèche" c'est des conneries (d'ailleurs tu ne le respectes pas vraiment pour les pecs puisque tu les fais 2 fois et tu es à 19 séries au passage...).
Effectivement il y a un volume optimal, sachant qu'il est inutile de faire plus de 3 exos par muscle par semaine et plus de 3-4 séries par muscle, on va être entre 9 et 12 séries par groupe par semaine en moyenne (et qu'on soit en prise de masse ou en sèche, on ne fait ni plus de séries ni plus de reps pour "sécher", on mange moins c'est tout).
Maintenant pour ton programme :
- les supersets c'est pas optimal pour progresser, la seule bonne raison d'en faire c'est parce qu'on manque de temps pour s'entraîner.
- 2 fois les pecs et une fois le dos = programme déséquilibré. Tu as plus de séries de développés que de tirages, ce qui peut te conduire à terme à un déséquilibre postural qui peut provoquer des douleurs voire des blessures.
- pour le dos tu en fais peu avec charges libres comparativement aux machines, l'inverse serait sans doute plus productif.
- pour les cuisses pareil tu fais surtout les quadriceps donc c'est déséquilibré aussi. Au lieu de faire toutes ces finitions (et 3 exos pour les mollets...), tu ferais bien de consacrer un peu de temps à tes ischios. Et faire les abdos avant alors que tu auras besoin de gainer sur les exos cuisses... Sinon le squat à la smith machine bof, la trajectoire verticale n'est pas naturelle du tout et tôt ou tard ça finira par faire mal aux genoux, aux hanches ou au dos (ou un peu partout...).
- les trapèzes au guidé je suppose que ce sont des shrugs (et donc un exo de merde), que tu refais ensuite avec des haltères et qui n'a pas plus d'intérêt. Pour la santé des épaules on évite de travailler spécifiquement les traps sups et deltos antérieurs (qui travaillent déjà bien assez avec d'autres exercices de base).
Le fait que tu ne travailles pas les bras ni les épaules (à part le delto post) ne me choque pas par contre.
Tushy a écrit:si je suis venu ici c'est pour qu'on m'aide et car la muscu c'est ma passion, ma drogue, je peux pas m'en passer, donc en apprendre et en savoir de plus en plus sur le bout des doigts, c'est ce que je cherche.
Tushy a écrit:Merci train hard toi au moins tu me réponds avec des conseils ça fait plaiz!
Tushy a écrit:Pour les 2 séances pectoraux c'est car en fait c'est mon point faible
Tushy a écrit:Pour les trapèzes avant je les travaillais jamais mais on m'a fait quelques remarques soit disant ils sont pas assez développés du coup j'ai ajoutés 2-3 exos.
Tushy a écrit:Et pour les bras, dès que je les travaille ils gonflent trop vite du coup j'ai arrêté sinon c'est pas homogène avec le reste du corps, et les épaules, je travaille que l'arrière car si je travaille trop l'avant au final sur mes exos de pecs, mes épaules vont prendre le dessus.
Tushy a écrit:Après pour les séries je croyais que c'était par séance et pas sur la semaine, du coup 2 séances comme je le fais de pectoraux c'est trop et du coup contre productif?
Tushy a écrit:Et pour finir je dis pas que je sais tout sur tout, si je suis venu ici c'est pour qu'on m'aide et car la muscu c'est ma passion, ma drogue, je peux pas m'en passer, donc en apprendre et en savoir de plus en plus sur le bout des doigts, c'est ce que je cherche.
BBD-Rules a écrit:THWE tu as bien du courage.
BBD-Rules a écrit:mais de pas faire d'effort depuis des années et de t'entrainer comme ça.
Sinon je vois que tu manipules des charges plutôt pas mal avec tes développés haltères, tu es sûr de ta technique ? (et surtout de ton amplitude ?). N'hésite pas à filmer si jamais.
Et je viens de voir aussi que tu faisais du pyramidal, ce qui est loin d'être la meilleure façon de prendre du muscle. A la limite en commençant du plus lourd au plus léger mais l'inverse n'est pas très judicieux.
Les plus importants sont les trapèzes moyen et inférieur (donc rowing haltère unilatéral, rowing planche, tirage poulie haute avec le buste légèrement en arrière,...). Pour la partie supérieure il est inutile de les isoler, elle travaille avec le rowing Yates par exemple (perso je préfère les versions en appui ventral sur un banc incliné, avec barre ou haltères), éventuellement un tirage menton prise large mais les shrugs il vaut mieux éviter si tu tiens à tes épaules.
Et toutes les remarques qu'on te fait en salle ne sont pas forcément bonnes à prendre.
Pour les bras ils semblent bien réagir. Pour les épaules, vu ta morpho effectivement j'éviterais tout ce qui est DM (je ne parle pas des élévations frontales, ça quoiqu'il arrive il ne faut pas en faire, c'est limite plus pourri que les shrugs...). Un peu d'élévations latérales et travail du delto post suffisent.
Disons que ça peut le devenir au bout d'un moment. Tant que ta récup suit et que tu progresses à chaque séance ça va (et que ton programme reste équilibré en poussées/tirages) mais ça ne durera pas. Comme tu l'as dit il vaut mieux en faire moins que trop. En général en split, on a une seule séance pecs avec 3 exos, un peu comme la tienne : DC, DI, écarté, le lundi et plus tard dans la semaine un petit rappel dans la séance triceps avec des dips ou du couché serré et ça suffit. En full pareil, séance 1 DC, séance 2 DI, séance 3 dips. Bref tu vois le principe : plus on fait de séances pour un muscle, moins il faut faire d'exo par séance pour ce muscle si on veut que la récup suive (la récup étant aussi importante que l'entraînement et l'alimentation comme tu sembles l'avoir compris).
Bien dans ce cas tu peux commencer à parcourir le site, rudycoia.com et écouter les podcasts SuperPhysique qui sont également très instructifs
Moi aussi j'étais un peu réticent en voyant le 1er post qui faisait penser qu'il arrivait pour nous donner des leçons avec des conseils farfelus mais visiblement je me trompais puisqu'il semble disposé à apprendre et à se remettre en question.
Mais non pas des années, ce programme si j'ai bien compris ça ne fait que 7 mois
Le reste c'était un an en home gym donc rien de fou non plus ^^
Tushy a écrit:Je vais essayer de filmer oui, je t'avoue que les 40 kg ça passe difficilement des fois mais les 35 kg ça passe facile.
Tushy a écrit:Je pensais qu'il fallait faire du plus léger au plus lourd pour chauffer le muscle lol.
Donc si je fais genre une série de chauffe, et bim mon poids le plus lourd où je peux en faire 8-10?
Et avec ce poids je fais mes 3 séries de travail si ça passe, si ça passe pas je baisse un peu, c'est mieux comme ça?
Tushy a écrit:Dans mon premier post je mettais juste ce que je croyais qui était juste et que j'avais appris au fil du temps mais du coup je vais modifier ça si ça fait trop le mec qui se la raconte à faire genre il connait tout.
Tushy a écrit:le programme actuel ça fait 3-4 mois mais je le fais juste pour essayer d'améliorer mes pecs et entretenir le reste du corps, après je vais essayer de repartir pour progresser de partout.
^Vu ta photo, je pense que tu n'es plus obligé de faire les pecs 2 fois plus que le reste.
Tushy a écrit:Maybe continuer sur de l'épaules trapèzes, rajouter maybe quelques séries de biceps triceps ou alors quelques séries de rappel pour les pecs, car sinon ça va être une séance pas très chargée lol.
Tushy a écrit:Et oui je t'avoue que les bras, à force qu'on me dise t'as des gros bras, ça m'a saoulé et j'ai arrêté de les travailler. ^^
BBD-Rules a écrit:C'est de pire en pire
J'en peux plus THWE, tu peux me prendre
Ryogi a écrit:est-ce que son programme ne pourrait pas être adapté à ses objectifs ?
Ryogi a écrit:Par exemple s'il ne recherche pas un gros volume musculaire mais des muscles fins et endurants, est-ce que cet entrainement plus proche du cardio ne serait pas adapté pour lui ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quels sont ses objectifs ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Quels sont ses objectifs ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sans doute oui, un truc style HIIT ou autre.
BBD-Rules a écrit:Difficile à définir, dès qu'on lui dit qu'un muscle est trop gros il arrête de le travailler
BBD-Rules a écrit:C'est vraie que le hiit ou la cardio, ça donne des muscles fins
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Bah pour les bras je le comprends perso, j'ai fait pareil pendant très longtemps
BBD-Rules a écrit:Je te jure j'en peux plus de toi ... Sachant que tu fais des sports à coté je peux comprendre que t'ai pas forcément d'intérêt à muscler d'avantage t'es bras, mais commence pas à prendre sa défense sur ça
Road to 50 CM de bras ou rien!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Bah non mais sérieux, les bras c'est ce qui travaille déjà le plus avec les exos de base pecs/dos/épaules alors t'as pas forcément besoin d'en rajouter, surtout si t'es fait pour. Après si t'as du mal à en prendre malgré un bon niveau sur les gros exos, oui tu vas devoir les isoler
BBD-Rules a écrit:Tu crois que Nassim qui galère à prendre des bras avec ses 46 pauvres centimètres il bosse pas les bras ? NON, full barre à vide et ça bourrine le curl barre!
BBD-Rules a écrit:Faut bosser les bras, si tu dépasses pas les 45 cm de diamètre t'es maigres.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qui ça ?
Oui et curl barre droite tant qu'Ã faire hein sinon c'est pas marrant
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon bah je suis maigre alors
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