Bonjour à vous tous et toutes,
Je me permets de publier ici, car j'aurais apprécié que vous me donniez votre avis sur ma "diète".
Pour donner une idée du profil, on est sur du 1m75 pour 98 kilos de gras proéminant. 25 ans.
J'en ai marre d'être un gros. J'en ai marre de suer 18 litres dès que j'enfile mon cuir et qu'il fait plus de 30 degrés (détente hein, je fais pas de soirées cuir moustache, je suis motard).
Mon hygiene de vie était dramatique, moto boulot bedo pate bolo ;
Bref, pour ce faire, outre l'inscription au temple, la diète vient avec.
D'après mes ingénieux calculs, je suis à environ 2500kcal pour un mantien de mon poids.
Je m'entraine 5 soirs par semaine, pour 2 jours de repos. Et je fonctionne en PPL, Lundi pec, mardi jambes, mercredi dos, jeudi repos, et on rempile.
J'ai évalué mes besoins à :
- 95gr de lipides -> 855 calories
- 180 gr de proteines -> 720 calories
- 230gr de glucides -> 975 calories
J'ajuste le tout en fonction de ma journée, entrainement et mes contraintes.
Je ne pars pas d'une base 0 en terme de connaissance, mais j'ai encore beaucoup à apprendre, malgré la complexité du corp humain et de ses reactions. Obèse depuis un certain nombre d'années, je suis conscient qu'en 6 mois je n'effacerai pas 10 ans de surpoids.
J'estime via des balances aussi fiables que des prostituées à Vincennes, mon BF à 32%.
Mes principales dificultés sont les suivantes :
- Rythme de vie assez chaotique (on passe d'un fumeur de pétard invétéré qui se couchait à 2h à un gars qui va 5 fois par semaine a la salle du jour au lendemain)
- Troubles alimentaires, incapacité à ingurgiter des légumes, petit déjeuner impossible avant 12/13h.
Voici un exemple de journée type :
Petit déjeuner : Barre Quest (de la boutique superphysique soit dit en passant #corporate)
Café (environ 3 pintes)
Soit 191 calories (7% ajr) :
7gr Glucides (3% AJR)
7 gr de Lipides (7% AJR)
20 gr de protéines (11% AJR)
déjeuner :
Poulet 150gr
pâtes semi complètes 90gr
haricot vert 100gr
Fromage blanc 0% 200gr
soit :
Lipides : 4gr (4%)
Protéines : 61gr (34%)
Glucides : 80 gr (35%)
Collation pré training :
- Shaker BCAA+ Booster
- Wasa fibre 60gr
Soit :
25gr glucides (11% AJR)
3gr lipides (3% AJR)
6 gr proteines (3% AJR)
Collation post training :
- Shaker 30 gr de whey +1 scoop de créatine+ BCAA + Glucosamine
Soit 24gr de proteines ( 13% AJR)
Diner
- Poulet 150gr
- Amandes 50gr
- haricots vert 200gr
Soit : proteines 46gr (26%)
lipides 29gr (30%)
glucides : 18gr (8%)
Collation avant coucher :
- 400gr de fromage blanc 0%
soit 32gr de proteines (18%)
18gr glucides (8%)
Au total?
190gr de proteine
environ 150gr de glucides
60gr de lipides
Donc je me rends bien compte que ça va pas du tout, j'ai un déficit de 600kcal, et mes macros ne sont pas respectés. Le problème est bien sûr identifié, mes apports sont selon moi corrects a partir du repas du midi, si changement je devais faire, je suppose que ce serait le matin.
Pour palier ce déficit, j'avais pensé à de l'avoine en poudre (là aussi from superphysique boutique), que je pourrais : soit ingurgiter au reveil une scoop de 30gr avec ma barre de cowboy, et mettre une autre soop de 30gr dans mon shaker de whey post training.
J'essaye de reprendre une hygiene de vie, mais je voudrais pas trop "bloquer" mon corps en étant trop sévère avec lui d'un coup.
Je vais aller poster mon entrainement pour completer ma présentation,
Merci de vos avis, conseils,
Normalement j'ai déjà pas mal lu les articles SP, entre autres. Vu pas mal de videos ou tout est dit et son contraire, j'ai déjà fais un peu mon tri de mon côté.
Belle journée