RiMa a écrit:Donne tes macros sur la journée.
matclems a écrit:Avant les macros, quelques remarques:
- Vire le jus de fruits
- C'est léger en fruits et légumes
- Probablement trop peu de lipides. Privilégier les aliments gras plutôt que les huiles.
- Contenu du muesli ?
matclems a écrit:Parce que le jus de fruit n'a absolument aucun intérêt. Ce n'est en rien comparable à un fruit. Idéalement à bannir.
Tu peux aussi jeter ton muesli à la poubelle Prends des flocons bruts (avoine, sarrasin, épeautre, etc...) et agrémente avec des fruits / cacao si il le faut pour le goût.
Viandes grasses, avocats, oléagineux si tu supportes (amandes / noix / pistaches), voir certains fromages (au lait cru) avec modération.
Julien13 a écrit:Le dextrose en post oublie le !
Tu t entraînes et manges à quelle heure ?
SonGokuBlue a écrit:Et le pur jus ne peut vraiment pas être conservé ? C'est ce que j'aime bien le côté frais et pratique haha
SonGokuBlue a écrit:L'avoine... ce truc horrible qui ressemble à du gravier ? XD J'avais déjà essayé et ce ne fut pas une réussite. Faudrait que je trouve des manière agréable de l'agrémenter alors. Peut-être sur le site ?
SonGokuBlue a écrit:Je dois passer des tests allergiques pour les oléagineux et confirmer ou non une intolérance.
SonGokuBlue a écrit:Ce n'est pas judicieux de le prendre en post pour justement créer un pic d'insuline propice à l'hypertrophie ? De plus, il s'agit de glucides à indice glycémique élevé idéal pour remplir les stocks de glycogène, non ???
matclems a écrit:Pur jus ou pas, c'est pareil. Si tu aimes continue mais c'est de la merde
Chacun ses goûts. Peut-être qu'il est temps de réussir à se passer des mueslis pour enfants
Mais bien sûr il ne faut pas te forcer. Cependant avec du cacao en poudre, des fruits, cela pourrait t'aider. Et il y a aussi sarrasin, épeautre, millet, ... Mais évite ces paquets à la composition longue comme le bras.
Si c'est un test pour l'allergie, tu sauras si tu es allergique. L'intolérance, c'est autre chose et ce n'est pas testable.
Vieux mythe. Bro-science. Inutile.
Si tu veux prendre du dextrose, c'est en intra et en quantité adaptée à ton entraînement (durée, intensité).
Julien13 a écrit:Pour l'avoine tu peux la consommer dans de la purée de fruit ou de la whey
Le bossu a écrit:Tu peux aussi mixer l'avoine (ou autres flocons), dans un petit moulin électrique ou un blender, ça passe mieux
BBD-Rules a écrit:Ou alors acheter l'avoine en poudre,
ou arrêter de faire la fillette et manger ton avoine comme un bonhomme !
SonGokuBlue a écrit:Je passerai sous silence cette remarque inutile
SonGokuBlue a écrit:Le muesli est bio ...
SonGokuBlue a écrit:et avait été validé par deux diététicien
matclems a écrit:
Cela ne veut RIEN dire. Du sucre et des huiles végétales, même bio, ça reste de la m****.
Des pointures assurément
Ce n'est pas non plus la cata mais vraiment pas terrible et je vois difficilement comment on peut conseiller ce type de produit pour le quotidien.
Et oui des mythes sont propagés à n'en plus finir, même par des sources parfois sérieuses. Mais la littérature actuelle est assez d'accord pour dire que cela n'a aucun intérêt de chercher ce pic d'insuline avec du sucre.
La whey est suffisante (et "nécessaire" uniquement si le repas est éloigné de la fin de l'entraînement).
Concernant le dernier message de BBD, je suis d'accord, tu dois aimer ce que tu manges. Je pointais simplement certains aliments soit-disant "santé" qui ne le sont pas, qu'il faudrait idéalement éviter au quotidien, et qui peuvent être facilement remplacés (pour le jus, un adulte ça boit de l'eau  :lol:  *)
* "Don't drink your calories"
Julien13 a écrit:Mythe véhicule par tant de bouquins comme d'autres !
BBD-Rules a écrit:
Aussi inutile soit elle, il faut que tu comprennes un truc important :
Si tu n'aimes pas les aliments qui forment 90% de ta diététique, tu ne tiendras pas.
La base de la diététique, c'est de respecter la balance calorique (si tu veux perdre ou prendre du poids)
Deuxième chose à prendre en compte, t'es macros nutriments (principalement protéines et lipides)
J'ai moi aussi, pas la meilleure diététique de la planète, je ne mange pas de poulet / poisson blanc et légumes tous les jours, mais j'aime ce que je mange, mes calories sont présentes et mes macros respectés.
Donc au final, je mange ce que j'aime, même si c'est pas le plus "optimal" et ça me permet d'être "à la diéte" sans me sentir contraint de bouffer des aliments que j'aime pas.
Alors même si ton jus d'orange c'est de la merde, même ton muesli gonflé au marketing avec des nutritionnistes bidons est horrible pour la santé, si ça peut te permettre de tenir plusieurs mois et d'atteindre t'es objectifs sans craquer chaque semaine sur un burger king, tu as déjà fait le plus gros du boulot.
Après si tu veux vraiment OPTIMISER puissance 1000 t'es micronutriments, alors oui fait attention à la qualité de t'es aliments. Mais quand tu n'as pas les moyens / envies / motivations à bouffer du blanc de poulet avec des légumes tous les jours à tous les repas comme un bodybuilder en compétition (ce que je ne suis pas) ben je préfère manger ce que j'aime sans abuser et combler mes macros et calories, ça ne m’empêche pas d'atteindre un bon niveau.
matclems a écrit:Dans l'ensemble ce n'est cependant pas si mal. Si tu as peu d'évolution c'est que l'entraînement n'est pas au point non plus.
Il est nécessaire d'être plus pointilleux sur la diète quand tu veux perdre du poids. Pour une prise de poids/muscle, la meilleure diète ne t'apportera pas grand chose si tu t'entraines mal. L'important est de rester raisonnable et ne pas se gaver.
Je vois que tu es conseillé sur un autre topic pour cela donc ça ira mieux.
Pour ici, essaie au moins à terme ce que j'ai proposé:
- Fruit à la place du jus
- Meilleur muesli
Et tu peux conserver le dextrose, mais étalé en début/pendant l'entraînement.
Julien13 a écrit:Tu sais les glucides c'est pas ce qu'il y a de plus chiant à remplacer /décaler. Tu n'as pas de fruit donc profite en pour en inclure, ça te reviendra même moins cher des fruits de saison et bio que du muesli (le dextrose je connais pas les prix).
Les mueslis tu peux regarder la composition de certains ( de mémoire certains Favrichon ou Markal sont pas mauvais), les remplacer par des flocons de sarrasin ou avoine ou encore les faire toi même pour varier à l'infini.
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