Tickox a écrit:Bonjour,
Alors pour commencer, jeune je faisais beaucoup de sport et j'ai ensuite arrêté principalement après avoir découvert les jeux vidéos...j'ai actuellement 23 ans.
J'ai souvent essayé de reprendre le sport mais j'ai souvent arrêté pars manque de motivation/résultats et des douleurs.
Je faisais principalement du poids du corps mais j'avais souvent des douleurs au poignet/coude pendant les pompes etc ce qui m'empêchaient de me donner à fond vue que je n'arrêtais ma série qu'à cause de douleur non sur le muscle mais au niveau des coudes/poignet.
Je suis de nouveau motivé à reprendre le sport. Je vais vraiment essayer d'y mettre un maximum de sérieux.
Mon programme avec 2 compléments alimentaire et pris sur un autre site qui vend des produits comme vous donc je ne le poste pas pour ne pas faire de concurrence et j'attend votre autorisation pour le poster si vous le voulez bien.
C'est un programme d'alimentation avec 2400C pars jours 49% de glucides/40% de prot/11% de lipides 6 prises pars jours.
Pour palier mes douleurs au poignet et coude j'ai 2 supports pour les pompes pour me tenir et ne pas poser les mains à plat + une bande autour des poignets et une protection pour le coude. Je ne ces pas si c'est vraiment bien ou si je ne risque pas de me blesser encore plus en limitant les mouvements, j'aimerais donc votre avis dessus.
Mon entrainement c'est 3 fois pars semaines, j'augmenterais peu être plus tard.
Du OL et carrio.
Je ferrais parfois l'un parfois l'autre pour éviter l'ennui et changer la façon de travailler mes muscles pour les stimuler au maximum. Je ne ces pas si alterner les 2 méthodes est bien,j'aimerais aussi votre avis,mon but est de progresser donc pas de me ralentir ^^
J'aimerais aussi savoir si dans la séance placer un exercice pour les biceps avec 2 haltères en prise marteau ou autre est possible ou c'est un risque de surentrainement ? Sachant que sur OL ou carrio je n'ai pas l'impression que les biceps soient énormément sollicité.
J'aimerais peu être mettre une séance de course à pied et de marche mais je ne ces pas quand la mettre.
Mon objectif est d'être à l'aise avec mon corps, être puissant/gagner en force/cardio/souplesse.
Après je ces que l'on ne peu pas tout avoir.
Je ne cherche pas à avoir un corps extrêmement musclé juste un beau corps bien dessiné et fort ^^
Je ces que le cardio et la souplesse peuvent limiter la force/prise de muscle donc je limite à 1 séance de course à pied si possible ou la méthode OL et suffisamment cardio ?
Pour les étirements j'ai lu le poste qui parle du fait d'une perte de force si l'on est trop souple.
Je voulais faire des étirements tous les matin et le soir donc à froid et une plus grosse séance d'étirement le dimanche.
Avec comme objectif potentiel le grand écart, pouvoir attraper mes chevilles sans soucis, améliorer ma posture.
Il y a du travail, je ne parle pas de faire sa en 1 ans je vois long terme.
Atteindre ce niveau de souplesse me ferait perdre en force ? quel niveau atteindre et ne pas dépasser ?
Beaucoup de question j'en ai conscience, j'aimerais vraiment me mettre au top avec un plan structuré pour ne plus me chercher d'excuse.
Je ne vais pas en salle tout simplement car je n'ai pas les moyens de manger de bon produits alimentaire bon pour moi et de payer une salle de sport ^^
Si vous avez des questions ou des choses que j'ai mal expliqué dites moi.
Merci vous bonne journée
Tickox a écrit:Edit: je commence lundi et le programme alimentaire c'est pour prendre du muscle sec, donc pas une sèche ni une prise de masse entre les 2
Je voulais faire une prise de masse sachant que je suis pas gros 1m70/64kg mais j'ai quand même des petits bourlets donc pas top pour commencer une prise de masse.
Tickox a écrit:Que vous n'aimiez pas la méthode OL je veux bien mais après je pense pas qu'il n'y ai que la fonte pour prendre du muscle.
Tickox a écrit:Mon objectif est d'être à l'aise avec mon corps, être puissant/gagner en force/cardio/souplesse.
Après je ces que l'on ne peu pas tout avoir.
Je ne cherche pas à avoir un corps extrêmement musclé juste un beau corps bien dessiné et fort ^^
Tickox a écrit:Après oui pour devenir comme rudy et faire les même perf peu être sauf que 90% des personnes qui font de la musculation n'y arriveront jamais.
Tickox a écrit:Quand je dis vous c'est globalement sur le forum.
Tickox a écrit:Après pour les limites il y a toujours les gilets pour me lester/les bandes élastique pour ajouter de la résistance.
Tickox a écrit:J'ai 2 haltères sinon cher moi et j'ai vue le programme de ce site https://www.musculation-halteres.fr/pro ... -debutant/
Tickox a écrit:Après c'est vrai que j'ai toujours peur de me faire mal avec des haltères de mal faire les exos etc
Je ne me connais pas bien
Tickox a écrit:C'est quoi la différence avec une barre ou des haltères ?
Outre le fait de pouvoir bosser de façon plus homogène peu être.
Tickox a écrit:Et donc suivre ce programme débutant m'apporterait plus en musculation/force physique que le programme OL ?
Tickox a écrit:C'est quoi la différence avec une barre ou des haltères ?
Outre le fait de pouvoir bosser de façon plus homogène peu être.
Et donc suivre ce programme débutant m'apporterait plus en musculation/force physique que le programme OL ?
Tickox a écrit:Donc les quantités du programme sont énorme.
250gr de féculent le midi 180g de viande midi et soir + très grosse dose de légume et légumeuse.
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 14 invités