Douggy42 a écrit:Oui je fonctionnais aussi un peut comme cela , je fesais 3 series entre 6/8/10 rep mais quand t'es deja a par exemple 120 au squat que tu force pas mal meme en fessant 6 rep , je pensais qu'il fallais genre pousser a 90% donc admettons 120 kg 3x6 le lundi et le mercredi et vendredi a 90/100kg mais avec plus de rep ... tu pense reellement qu'en gardant la meme charge lourde 3 fois par semaines mais en modifiant le nombre des repets sa suffit pour recuperer ?(systeme nerveux et physique..)
Douggy42 a écrit:Le soucie c'est que si je rentre le rowing avec les traction, sa me fera deux exos de dos par seance ... alors que je preconise un seul mouvement par "muscle" ... c'est pour sa que le lundi et vendredi traction et le mercredi rowing unilateral au haltere (barre j'aime pas je ressent pas trop)
Douggy42 a écrit:si je remplace les traction par les rowings sa pose plus de probleme ?
Douggy42 a écrit:Le soucie c'est que je m'entraine chez moi , j'ai pas de poulie uniquement une cage a squat, traction dips barre haltere c'est tout.
Douggy42 a écrit:Oui bah pour le coup autant alors ajouter un roWing ... pour avoir 6 exos 3 tirage 3 pousser . Peut importe si je fais du rowing haltere ?
Douggy42 a écrit:Mais sa m'emmerde vraiment le fais de bosser 2 exercices pour le dos et 1 seul pour le reste .. la aussi je peux cree un desequilibre vis a vis des pecs en développant plus mon dos ..
Douggy42 a écrit:Merci pour toutes t'es informations ! Je vais intégrée le rowing au haltere (j'ai lue a la barre buste pencher ou meme a 90d il etait dangereux pour les lombaire a la longue ...)
Douggy42 a écrit:Ont s'entraine a peut pres pareil finalement !^^
Douggy42 a écrit:le turkish get up tu le fais au kettlbell ? Car je vais pas tarder a apprendre se super mouvement !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pour ça que je change d'exercice, j'alterne entre squat, front squat et hack squat, le schéma nerveux utilisé n'est pas le même
Douggy42 a écrit:C'est vraiment important d'équilibrer les exos de pousser/tirer?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:parfait pour se blesser
Douggy42 a écrit:Up!
Douggy42 a écrit:Lundi : bas du corps
mardi : haut du corps
Mercredi : repos
Jeudi : JJB
Vendredi : MMA
Week end : repos
Douggy42 a écrit:Mon programme haut du corps :
DC incliné haltere
DC barre
Traction large
Rowing haltere
DM
Élévation laterale
Curl barre
Barre au front
Douggy42 a écrit:Bas du corps :
Squat
Hip Thrust
SDT jambe Tendu
Leg Extension
Curl Extension
Mollet Barre
Cou extension(harnais sur la tete)
Gainage en circuit et abdominaux (roulette et oblique)
Douggy42 a écrit:Sa m'embetterais de virer le DM qui est un exercice poly et de base pour les epaule
Douggy42 a écrit:et tu me dis de le remplacer par l'elevation laterale mais je l'ai deja mis dans ma seance
Douggy42 a écrit:si je supprime l'elevation laterale mon prog est equilibrer non ?
Douggy42 a écrit:et pour les jambes j'ai souvent entendu sa, mais je comprend pas pourquoi le leg extension (quadri) serrais mauvais mais le curl extension (ischio) serrais pas mauvais ..
Douggy42 a écrit:Au pire j'enleve le DM comme sa sa fera 2/2... sa m'embete un peut mais bon , tu trouve que sa ferais trop de rajouter un exos pour equilibrer a 3/3...? J'ai seulement une seance du haut par semaine hein ...
Douggy42 a écrit:par contre developper nuque tu te fou de moi pour me proposer cette exos super tromatisant pour l'epaule haha... sa ferais bizarre de pas travailler les epaule dans mon programme lol ou sinon je vire les deux exos de bras d'isolation inutile a part avoir des bras gonfler ! Lol comme sa sa ferait moins long et je ferais 3/3 (par contre tu me propose autre chose que le tirage nuque l'ami )
Douggy42 a écrit:en verité sa sert a rien limite le curl barre , barre au front(a part pour la prise de masse , pour l'esthétique quoi) puis mes bras travail dans chaque mouvement ...
Douggy42 a écrit:tirage menton j'ai jamais fais par contre c'est un bon exos qui travail donc dos ou epaule ?
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