LaForceDesFruits a écrit:11/09/2018
Curl marteau : 12x22,5kg,13x22,5kg,14x22,5kg
LaForceDesFruits a écrit:14/09/2018
Curl marteau : 16x17.5kg,16x20kg,15x22.5kg
LaForceDesFruits a écrit:18/09/2018
Curl marteau : 13x22,5kg,13x22,5kg,13x22,5kg
LaForceDesFruits a écrit:--> exécution assez lente en restant en tension continue (je ne remonte pas entièrement)
--> exécution les plus lente possible avec une descente contrôlée et une remontée partielle (je dois stopper la série vers les 8 reps pr finir l'intégralité )
LaForceDesFruits a écrit:--> je marque un arrêt pendant la contraction / phase positive
LaForceDesFruits a écrit:--> arrêt en bas et en haut du mouvement
--> exécution assez lente en restant en tension continue (je ne remonte pas entièrement)
Tu apprendras, si un jour tu comptes t'instruire en lisant la méthode Delavier, ou en écoutant et lisant les articles et podcast de Rudy, que réduire sa vitesse d’exécution c'est contre productif et même inutile.
Préconisation de Rudy : être explosif.
Je pense qu'il est inutile de te rappeler l'impact du leg extension sur la santé du genou, avec un arrêt en phase positive du mouvement quelle bonne idée
--> arrêt en bas et en haut du mouvement
LaForceDesFruits a écrit:--> La méthode Quoi ? j'ai déjà fait l'essai, et les sensations comptent aussi dans la musculation.
J'ai d'autres sources d'expertise en matière de muscu, je ne partage pas tout ce que préconise Rudy.
Si je go en explosif sur la presse à cuisse je vais vite devoir acheter du poids, et aller chez le médecin pr douleurs aux genoux. Je préfère mettre moins lourd mais en chier plus.
Rudy préconise aussi de tendre les coudes un max pr les triceps, et je ne partage pas cette opinion.
LaForceDesFruits a écrit:--> je marque un arrêt en phase positive mais là encore je contrôle l’entièreté du mouvement (pas explosif), donc le traumatisme est moins grand. Et je ne mets pas très lourd sur cet exo car je rajoute un élastique plus adapté à la fin du mouvement.
LaForceDesFruits a écrit:--> faut bien être ingénieux pour chopper du mollet (enfin j'y suis tjs pas arrivé).
LaForceDesFruits a écrit:Nan sérieusement si je fais des rep sans arrêt c'est mon tendon qui fait tout le boulot ; )
LaForceDesFruits a écrit:edit: j'ai ddb pour ton air tjs hautain envers moi
LaForceDesFruits a écrit:Rudy préconise aussi de tendre les coudes un max pr les triceps
LaForceDesFruits a écrit:je marque un arrêt en phase positive mais là encore je contrôle l’entièreté du mouvement (pas explosif), donc le traumatisme est moins grand. Et je ne mets pas très lourd sur cet exo car je rajoute un élastique plus adapté à la fin du mouvement.
Faire l'impasse sur la méthode Delavier ... et prétendre s'y connaitre
Les sensations compte en musculation ? Quelqu'un peut m'apporter une preuve que les sensations sont un facteur de croissance musculaire sur ce forum ? Personne ?
Pas si le mouvement est bon et contrôlè avec des cycles de progression intelligent, ce que visiblement tu ne dois pas faire pour envisager d'avoir des douleurs.
Retrouve moi cette préconisation de Rudy, j'aimerais bien voir ça.
Il est question de charge de travail si tu sollicites ton tendon d'avantage que ton muscle. Donc pas besoin d'inventer des méthodes d’exécution aussi farfelu que ta diététique magique.
Écoute mon grand, faut que tu commences à te remettre en question et admettre la vérité, tu fais majoritairement n'importe quoi, donc ne viens pas pleurer à chaque fois que j'essaye de t'aider en voulant souiller ma réputation comme une fillette
LaForceDesFruits a écrit:J'ai re DDB
LaForceDesFruits a écrit:--> Monsieur ne comprend pas l'ironie ...jpp
t'as qu'à écouter le dernier podcast mon grand.
LaForceDesFruits a écrit:-->pour qui te prends-tu sérieusement ?
JE NE TE DEMANDE RIEN, JE NE VEUX SURTOUT RIEN APPRENDRE D'UN GAMIN COMME TOI DE 25 ANS.
Encore une fois, tu veux troller, va sur JVC, ici on est censés se respecter entre passionnés du même sport.
LaForceDesFruits a écrit:Squat :6x106kg,6x106kg,6x106kg, 6x106kg
LaForceDesFruits a écrit:Carnet du di 23/09/2018 :
Squat :6x106kg,6x106kg,6x106kg, 6x106kg
Sdt jambes tendues : 7x106kg,7x106kg,7x106kg, 7x106kg
Hacksquat : 11x66kg,11x66kg,11x66kg
SS1 :
-Legs extension : 15x41kg,15x41kg,15x41kg
-Mollet assis : 15x24kg,15x29kg,15x31kg
SS2 :
-Leg curl : 17x41kg,13x51kg,12x51kg
-Enroulement de bassin : 25,pdc,20x10kg,18x10kg (+élastique sur les 2 derniers sets)
A+
LaForceDesFruits a écrit:Tractions pro et supi = 2 prises différentes = 2 angles de travail différents
LaForceDesFruits a écrit:le delt post je le travaille à chaque séance haut du corps, petit muscle que je souhaite solliciter fréquemment.
LaForceDesFruits a écrit:Je cite SuperPhysique : "La prise supination accentue le travail des biceps, de la partie “interne” du grand dorsal et des portions moyennes et inférieures du trapèze".+
"Il s’agit d’un exercice qui peut compléter les tractions prise large devant".
Tout est dit je pense.
LaForceDesFruits a écrit:Cela reste un tirage vertical, mais avec une position du corps différente de celle aux tractions pronations.
"L'angle de travail" dans le sens "position du corps" est donc différent.
Je cite SuperPhysique : "La prise supination accentue le travail des biceps, de la partie “interne” du grand dorsal et des portions moyennes et inférieures du trapèze".+
"Il s’agit d’un exercice qui peut compléter les tractions prise large devant".
Tout est dit je pense.
LaForceDesFruits a écrit:"L'angle de travail" dans le sens "position du corps" est donc différent.
BBD-Rules a écrit:Encore une fois tu ne vois pas plus loin que le bout de ton nez et tu copies colles uniquement ce qui t'intéresse pour te prouver que tu as raison ...
BBD-Rules a écrit:Tu peux compléter t'es séances hebdomadaires avec ces deux exercices, mais pas en constituer une séance, tu vas mettre les tractions pronations dans ta séance dos et pour rappel supination pour les biceps.
BBD-Rules a écrit:Et d'ailleurs si ton souhait est de travailler l'intérieur du GD et les trapèzes il a d'autres exercices bien plus pertinent, le rowing planche par exemple.
Julien13 a écrit:Quelle arrogance..!
Julien13 a écrit:Plus sérieusement mes deux camarades t'ont donne de bonnes raisons et veulent t'aider mais une fois de plus tu n'en fais qu'à ta tête..
Julien13 a écrit:De toute façon c'est DES EXOS DU TURFU donc ça se justifie
Lao Tseu a écrit:Plus on voyage loin, moins on se connait
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