LaForceDesFruits a écrit:Je me passerai de ton intervention comme d'habitude empreinte d'irrespect.
Quelqu'un d'autre ?
merci
LaForceDesFruits a écrit:Quelqu'un d'autre ?
Exocet911 a écrit:Le truc avec le dvpé haltère, c'est que c'est pas super homogène au niveau des 3 chefs du deltoide.
Vu l'orientation de l'humérus et l'axe de poussé, tu fais en gros travail sur le delto avant, puis un peu sur le delto latéral et presque rien sur le delto arrière.
Alors que si tu prends le rowing debout prise large
https://www.superphysique.org/exercices/365
Les 3 chefs sont sollicité de façon plus homogène.
[/quote]Pour ma part je préfère m'abstenir de tout commentaire sur la qualité/cohérence du programme...
Sinon pour le développé militaire haltères (qui n'est pas si utile que ça pour les épaules mais passons), tu prends combien de temps de repos entre les séries ?
LaForceDesFruits a écrit:Là je suis à 2 min de repos sur cet exo. C'est pas assez selon toi ?
ça peut faire juste arrivé à un certain niveau. N'hésite pas à monter à 2min30 / 3min.
Il faut voir aussi du côté de ta mise en place, parfois ça te bouffe trop d'énergie et ça peut pourrir ta série.
LaForceDesFruits a écrit:Les crochets ça serait le top, éventuellement à bricoler ....
LaForceDesFruits a écrit:En uni tu arrives à prendre aussi lourd ?
Jamais testé mais d'après certains on pourrait même prendre un peu plus lourd en unilatéral parce que tout ton influx est concentré sur un seul côté à la fois (c'est la théorie, en pratique je ne sais pas ce que ça donne).
Mais déjà rien que le fait d'avoir une mise en place moins énergivore avec l'unilatéral devrait te permettre de prendre un peu plus lourd
LaForceDesFruits a écrit:oui j'ai oublié biensur je monte progressivement 10k : 15rep / 15k: 10rep / 20k: 5rep / 25k: 2 ou 3rep et séries de travail.
[/quote]Si tes séries de travail sont à 25kg, perso je fais ça : 6 reps à 12kg, puis 4 reps à 17kg et enfin 2 reps à 22kg puis 2min de repos avant les séries de travail.
LaForceDesFruits a écrit:Tractions supination : 10x11kg,10x11kg,10x11kg
LaForceDesFruits a écrit:Curl incliné haltères : 9x20kg,8x20kg,8x20kg
Curl marteau : 13x22kg,13x22kg,13x22kg
Au vu des performances sur t'es tractions et sur t'es curls, soit tu te balades au traction et t'es 20 répétitions en dessous de ce que tu pourrais faire, ou à l'inverse j'ai une doute sur l’exécution de t'es curls .
LaForceDesFruits a écrit:Développé militaire haltère : 7x26,250kg,7x26,250kg,6x26,250kg
--> j'ai suivi une montée en chauffe avec moins de reps + j'ai corrigé ma façon de positionner les haltères+2min30 de repos
et c'est bcp mieux passé !
LaForceDesFruits a écrit:Salut les gars,
j'ai cette petite série au curl marteau à 21kg pour juger de l’exécution :
https://youtu.be/1qnSNH7W2cw
Sinon question annexe comment faites-vous pour poster des vidéos directement sur SuperPhysique ?
Merci
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