Train_Hard_Win_Easy a écrit:5 séries c'est trop, passer à 3-4 ça devrait déjà t'aider à relancer la progression.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas idéal mais bon. Tu peux pas prendre des lests de poignets/chevilles de 0,5 et 1kg ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas besoin de faire plus de 12 reps sur ces exos (enfin dips tu peux si t'as pas de quoi te lester).
Lisa a écrit:Le rowing allongé a l'air pas mal du tout. Le problème c'est que c'est le lendemain de ma séance dos (avec rowing haltère et rowing poulie) donc ce n'est pas idéal d'en refaire un, si ?
Merci à vous deux pour vos conseils !
Lisa a écrit:Je tente la prochaine fois et je par sur du 5 x 12 + 1kg à chaque séance ? Pareil pour les EL : 5 x 25/50 + 1kg après validation des 50 reps ?
Lisa a écrit:Le rowing allongé a l'air pas mal du tout. Le problème c'est que c'est le lendemain de ma séance dos (avec rowing haltère et rowing poulie) donc ce n'est pas idéal d'en refaire un, si ?
Lisa a écrit:Pour ce qui est de la rotation externe, c'est pour remplacer le L-Fly et travailler la rotation de l'épaule. J'ai d'abord choisis cet exercice :
Mais je me faisais mal en arrondissant le dos involontairement. J'ai donc opté pour la position debout comme dans cet exo à la barre : https://www.superphysique.org/exercices/222
Mais un pratiquant de ma salle est venu me dire que faire cet exercice debout avec haltère ça ne servait à rien. Il m'a donc recommandé de m'appuyer sur le dossier d'un bas relevé au max pour rester debout mais avoir le coude appuyé. C'était plutôt confort. Vous validez l'exercice ?
Autre chose : hormis les exos des triceps ou je charge à fond, je trouve que ma séance épaule est très légères. Je sais que c'est un petit muscle et que le but est le renforcement et non la surcharge. Mais les autres font des développés épaules, des shrugs ou des rowing debout à la barre et ils ont des deltoïdes de ouf.
Pourquoi je fais pas ça, moi ?
Quels autres? Ceux qui ne s'entraineront plus dans quelques mois? Les mecs chargés?
Mieux vaut se concentrer sur soi, et si tu sens que tu brasses vraiment de l'air, mets plus lourds (modérément), prends un peu moins de repos, ou augmente plus les reps, y a pas de mal à se chercher un peu si ça devient pas n'importe quoi
John31 a écrit:je pense enlever le DH justement,exos pas super utile et dans mon cas un développé en "trop",du coup tu pense que ça serait une bonne idée de passer a 5 séries aux EL et Oiseau vu que ma séance épaule se retrouve alléger ou pas ?
Aussi je me demandais comment progresser au L fly et quel objectif chercher ?
Je le fait avec Haltère sur banc a 6kg 3*20,doit je chercher plus ?
Lisa a écrit:hormis les exos des triceps ou je charge à fond, je trouve que ma séance épaule est très légères. Je sais que c'est un petit muscle et que le but est le renforcement et non la surcharge. Mais les autres font des développés épaules, des shrugs ou des rowing debout à la barre et ils ont des deltoïdes de ouf.
Pourquoi je fais pas ça, moi ?
Lisa a écrit:J'ai augmenté les poids progressivement tout en baissant les reps pour pouvoir continuer à progresser. Mais ça devient vraiment lourd, et ça devient dur de passer les 6 reps propres. J'aimerais retourner dans une cadence plus légère mais à un grand nombre de rep.
Comment organiser mes séries ainsi sans pour autant régresser ?
Pour ce qui est du Curl, j'augmente d'une rep à chaque séance. J'ai récemment passé les 15 mais c'est vraiment interminable et dur à force. J'aimerais augmenter le poids et baisser les reps (à 10 rep par exemple), mais je crois que ça va être dur de monter à 8kg (c'est obligé, les haltères vont de 2 en 2).
Comment progresser au curl exactement ?
Le bossu a écrit:Tu peux entamer des cycles de progression, par exemple aller de 6 à 12 reps au DC avant de mettre plus lourd (2,5kg max)
Après avoir diminué la charge par contre, pour récupérer, c'est comme faire une pas en arrière pour sauter plus loin. En général on retire 20% de la charge
Le bossu a écrit:Bien le DC, si tu le fais avec une exécution correcte en amplitude complète, tu es à 0,5kg du niveau legend du club SuperPhysique, en série
http://www.clubsuperphysique.org/tableaux/
Lisa a écrit:Si j'ai bien compris :
- retirer 20% de la charge
- faire 6 reps et augmenter de 1 rep à chaque séance jusqu'à atteindre les 12
- augmenter le poids de 2.5kg max et redémarrer à 6
Je ne pense pas malheureusement. Vu que je le pratique sur machine convergente, je pense que à la barre libre, je devrais enlever du poids. Et mon amplitude n'est pas parfaite (longs bras, petite cage thoracique).
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