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xaviere : Force Training Log

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Messagepar xaviere le 27/02 16h51

[quote="Train_Hard_Win_Easy"]Ouais alors que toi tu fous le bordel et tu nettoies pas (en même temps tu peux pas :idiot: )

C'est toute ma life ça de foutre le bordel tu sais bien :lol:

Allez je vous pardonne :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 27/02 22h33

xaviere a écrit:Allez je vous pardonne :idiot:


Comment ellle est gentiiiiiiiiilllllllllllllee !!!

Allez je te fais un bisous pour la peine :cool: :lol:
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Messagepar xaviere le 28/02 05h33

Ohhhhhhh merci Exo :D


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Messagepar Exocet911 le 28/02 10h07

Oh my God.......suis choqué :eek:

Je te fais pas de bisous finalement :p :lol:
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Messagepar xaviere le 28/02 10h29

Oh ben ça aura pas duré longtemps notre histoire :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 28/02 10h32

Non, mais t'as mis une photo de dopay...c'est normal....Si tu veux, je veux bien une photo de toi mangeant du poulet, y'a pas de pb la :p
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Messagepar xaviere le 28/02 21h21

JEUDI 28 FEVRIER 2019 ESSM 17h-20h

Attention les yeux ya du bien dégueu...jte préviens jt'aurai prévenu!

SDT tradi
2x5@92,5kg PR (+2,5kg)
https://www.youtube.com/watch?v=hjT4KK11-nA
et comme j'étais en forme, j'ai chargé jusqu'à la mort :idiot:
5@95 PR
https://www.youtube.com/watch?v=4dPyoY_hbls
5@97,5 PR
https://www.youtube.com/watch?v=GrVsxlVi6pY
5@100 PR
https://www.youtube.com/watch?v=lKA1h_j0CrA
(même pas je pense une seconde essayer de faire valider ça en Legend :D )

Kader :il faut que je sois plus sur les talons et que je pousse plus avec les jambes
Il faut que je tire les épaules en arrière et que je ne les laisse pas partir devant avec le poids de la barre

SDT barre surélevée 2 plaques
2@100
1@110
2@115 (+2,5kg) PR
https://www.youtube.com/watch?v=YSsikAlUc-g
et............BOOM
1@120 PR
https://www.youtube.com/watch?v=r7rscATOYQQ

Kader: 2 plaques c'est pas assez significatif pour appeler ça "surélevée" et que ça doit probablement passer aussi barre au sol!
To be continued :idiot: !!!

SDTJT @80kg
je voulais faire 10 rep@80 Legend mais faut savoir calmer sa joie parfois :arrow: 9rep (la 10eme m'a fait peur!)
https://www.youtube.com/watch?v=HqypkPMWskY
puis 2x6@80kg

C'est bon je devrais bien dormir là !
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Messagepar Exocet911 le 28/02 22h05

La fille a passé la soirée à faire du SdT oO
....Tu t'étires un peu (bcp) à la barre après, car ta colonne a bouffé la :/
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Messagepar xaviere le 01/03 05h08




C'est ça j'ai passé 3 heures dans le même coin de la salle :lol: !
OUI je m'étires après + décompression colonne, et je continues de m'étirer tous les matins ;)
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Messagepar devinci le 01/03 07h41

Bravo :clap:

Super taf ma belle

Ton PR en tradi était parfait surtout que tu avais fais des séries un poil moins lourde avant ;)

Par contre +1 avec Kader tu tires tout en dos, si tu utilise mieux tes cuisses tu va être plus soft et plus forte
( j’ai le même soucis que toi rassures toi)

Par contre sur ton sur élevé tu arrondis beaucoup trop , fais gaffe là tu vas te faire mal un jour ou à terme.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/03 09h14

Elle la veut sa hernie discale :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 01/03 09h20

xaviere a écrit:C'est ça j'ai passé 3 heures dans le même coin de la salle :lol: !
OUI je m'étires après + décompression colonne, et je continues de m'étirer tous les matins ;)


Je savais que t'étais une asociale :idiot: :p

C'est biiiiieeen ....T'as droit à un bisou :super_lol:
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Messagepar xaviere le 01/03 13h03

devinci a écrit:Bravo :clap:

Super taf ma belle

Ton PR en tradi était parfait surtout que tu avais fais des séries un poil moins lourde avant ;)

Par contre +1 avec Kader tu tires tout en dos, si tu utilise mieux tes cuisses tu va être plus soft et plus forte
( j’ai le même soucis que toi rassures toi)

Par contre sur ton sur élevé tu arrondis beaucoup trop , fais gaffe là tu vas te faire mal un jour ou à terme.


Merci Chef !!!

Kader me disait aussi que le surélevé c'est bien pour manipuler des charges plus lourdes, à la seule condition que la technique soit IMPECCABLE, sinon tu te flingues direct !!

Là je voulais surtout vérifier que j'avais progressé pour INSISTER (j'ai jamais trop sû forcer jusqu'à présent.... dès que c'est dur je lâche la barre :lol: !)
Voilà ça suffit maintenant, c'était pour voir, mais j'ai bien vu l'horrible dos rond à chaque fois :ill:
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Messagepar xaviere le 01/03 13h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Elle la veut sa hernie discale :idiot: :lol:


Je l'aurais voulu la HD que j'aurais pas fait mieux c'est vrai :idiot:
J'avoue j'ai abusé :super_lol:
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Messagepar xaviere le 01/03 13h27

Exocet911 a écrit:Je savais que t'étais une asociale :idiot: :p


Jsuis niveau Titan :cool:
Olympe c'est quand tu t'entraines en home gym!

Exocet911 a écrit:C'est biiiiieeen ....T'as droit à un bisou :super_lol:


Alors pour te faire plaisir, comme je sais que tu aimes bien savoir à quoi je me dope (ouais pas qu'au poulet indien !!!), voici ce que j'ai mangé la veille du deadlift, et ça, je sais que ça me fout grave la pêche :super_lol: et ça a bien marché !!

IMG_0307.jpg [ 82.4 Kio ]

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Messagepar Exocet911 le 01/03 13h52

" Jsuis niveau Titan " Aaaaah.........................................C'est quoi le rapport ? :super_lol:

Donc Olympe c'est niveau "ermite" ? :p
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Messagepar Exocet911 le 01/03 13h53

xaviere a écrit:
IMG_0307.jpg


?? T'as vraiment mangé tout ça la veille du DL ??? Ca te fout pas le ventre en l'air plutôt?

Xavière est dopé à l'iode, au sélenium et aux langoustine (remarque c'est tout rose....donc tu vas devenir toute rose ? Ta jupe est en bonne voie en tout cas :p
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Messagepar Exocet911 le 01/03 13h59

Moralité : Si vos voulez faire des bisous / avoir des bisous de Xavière, faut lui donner un plateau du fruits de mer :cool: :lol:
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Messagepar xaviere le 01/03 14h00

Exocet911 a écrit:?? T'as vraiment mangé tout ça la veille du DL ???


Juste la moitié :lol:
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Messagepar xaviere le 01/03 14h03

Exocet911 a écrit:Moralité : Si vos voulez faire des bisous / avoir des bisous de Xavière, faut lui donner un plateau du fruits de mer :cool: :lol:


LOL t'as tout compris Exo !!! ça c'est vraiment mon truc :super_lol:

Mais je pensais pas que mon secret serait révélé ici, sur ce forum mdrrrrr
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Messagepar Exocet911 le 01/03 14h07

xaviere a écrit:
LOL t'as tout compris Exo !!! ça c'est vraiment mon truc :super_lol:

Mais je pensais pas que mon secret serait révélé ici, sur ce forum mdrrrrr


C'est pas grave tu sais, on est tous passé par la un jour. :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 01/03 14h09

xaviere a écrit:Juste la moitié :lol:


Quand même...T'es en prise de masse ? :p

Par hasard, c'était avec pain /beurre /mayo ? :lol:

J'en mange aussi, mais à Noel, mais les fruits de mer....j'aime bien , mais.....à moins d'avoir des trucs très frais (en direct du bâteau),ça a pas de goût, et le teeemmmmpppss qu'il faut passer pour tout décortiquer....limite ça fait la muscu des mains :lol:
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Messagepar xaviere le 01/03 14h31

Officiellement je ne suis pas en prise de masse
Concrètement ça y ressemble beaucoup :lol:

Plutôt crever que de bouffer pain beurre mayo :ill:
Par contre j'ai bien bu du Champagne :idiot:

Je savais que j'allais bouffer ça, j'ai viré mes 2 shakers de Whey de la journée !
Moralité : bouffer n'importe quoi mais pas au hasard !

La meilleure poissonnerie de Grenoble, c'est du lourd Exo !!!!
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Messagepar Exocet911 le 01/03 14h46

Conclusion : Xav c'est dopé aux huitres et aux champagne pour passer son DL :super_lol:

Y'a pire :cool:
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Messagepar devinci le 01/03 17h32

Juste la moitié :lol:


Mme était accompagné :idiot:
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Messagepar Julien13 le 01/03 17h37

Exocet911 a écrit:Conclusion : Xav c'est dopé aux huitres et aux champagne pour passer son DL :super_lol:

Y'a pire :cool:


( pourquoi j'avais zappe ce log il a l'air énorme)

Zozo il va tenter l'invitation je sens :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
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Messagepar xaviere le 01/03 20h54

devinci a écrit:
Mme était accompagné :idiot:


Ouais ça arrive le mercredi, parfois :lol: (jour off des trainings :idiot: )
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Messagepar xaviere le 01/03 20h55

Julien13 a écrit:
( pourquoi j'avais zappe ce log il a l'air énorme)



Enorme en pourrissages réguliers et non nettoyés par le modo :lol:
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Messagepar xaviere le 01/03 21h03

VENDREDI 1er MARS 2019 ESSM 17h-20h

11ème mois que je fais du power, j'ai l'impression que c'est maintenant que je commence à avoir des résultats interessants !
J'étais cramée d'hier ce soir!

PIN SQUAT 5x3@65kg (+2,5kg) raw dché raw
https://www.youtube.com/watch?v=kw84NqEldlU

FLOOR PRESS (dernière fois que j'en fais!) 3x5@50kg (+2kg)
https://www.youtube.com/watch?v=jNsVCTxKgZk

DEVELOPPE HALTERES ASSIS 4x12@10kg (+1rep)

ROWING HALTERE 1bras 3x12@20kg (+1rep)
https://www.youtube.com/watch?v=OAKtpxVQG-U
Je triche pas un peu en fait?

tchao merci ça suffit pour ce soir :idiot:
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Messagepar Julien13 le 01/03 22h46

Ya un modo ici ? :idiot:

Du coup tu fais 3 séances de force + 1 plus orientée Body pour les concours c'est ça ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Exocet911 le 01/03 23h51

Julien13 a écrit:1)( pourquoi j'avais zappe ce log il a l'air énorme)

2) Zozo il va tenter l'invitation je sens :idiot:


1) Je sens que ça va devenir la buvette pour manger du poulet tandoori ici ˆ :lol:

2) J'habite à Voiron, on va bien réussir à caler une balade un de ces jours ou pas :super_lol:
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Messagepar xaviere le 02/03 05h39

Julien13 a écrit:Du coup tu fais 3 séances de force + 1 plus orientée Body pour les concours c'est ça ?


5 séances de 3h par semaine uniquement force (j'ai même viré les exos biceps qui ne me sont d'aucun intérêt :idiot: !)
Je ne fais plus de concours, ça va pas vraiment ensemble et il faut faire des choix!

Ah ah laisse le modo tranquille, quand il vient par là il fout trop le bordel :lol:
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Messagepar xaviere le 02/03 05h40

Exocet911 a écrit:2) J'habite à Voiron, on va bien réussir à caler une balade un de ces jours ou pas :super_lol:


T'habites à Voiron depuis quand ???? Nan mais c'est quoi cte grosse blague qui mérite des grosses claques ????
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Messagepar devinci le 02/03 08h33

Gros volume en power, c’est la tendance :cool:
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Messagepar xaviere le 02/03 11h08

T'as vu que je ne fais pas tant de volume que ça en 3h :idiot:
Ce que je ne dis pas, c'est que je passe beaucoup de temps à observer ce que font les autres, et à leur poser des questions, sur leurs techniques, leur expérience etc !!!!
J' ai une chance incroyable de pouvoir m'entraîner avec des champions dont j'ai beaucoup à apprendre !
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Messagepar xaviere le 02/03 21h38

SAMEDI 2 MARS 2019 ESSM 17h-20h

BACK SQUAT LB 3x3@92,5kg (+2,5kg) PR PR PR
C'était chaud mais c'est passé bien sûr!
2ème serie plus facile que la 1ère et 3ème plus facile que la 2ème..... LOGIQUE = ZERO
3ème : https://www.youtube.com/watch?v=bEtHm9RAJlc

DEVELOPPE COUCHE PRISE SERREE 4x5@50kg
Semaine dernière à 50 : 5-4
Aujourd'hui : 4x5 oh yeahhhhhhhhh (progression suspecte nan?)
2ème EASY BABY : https://www.youtube.com/watch?v=Q2-EAEvQ05Y
4ème à couper le souffle MDRRRRRRR :lol: : https://www.youtube.com/watch?v=9mFP7BtWxaM (ok la 5eme rep ne compte pas ;) )

PRESSE A CUISSES INCLINEE (parce que que les fentes haltères ça tirait dans les genoux ce soir :joker: )
10@80, 10@90, 10@100, 10@110 (j'ai chargé jusqu'à me fumer les quadris, ça c'est fait)
Presse de merde, vieille comme Jesus Christ, jsuis sûre que lui aussi s'est entrainée dessus, t'as vu le résultat !!!
Dernière édition par xaviere le 03/03 16h15, édité 1 fois.
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Messagepar devinci le 03/03 09h37

Superbe squat Xaviere, bravo :cool:

Pour ton bench tu me fais peur sur la descente j’ai l’impressipn Que la barre va t’ecraser :super_lol:

Sinon bien , mais je me demande si tu ne relâche pas trop la tension à accélérer comme ça la descente.
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Messagepar xaviere le 03/03 09h56

devinci a écrit:Superbe squat Xaviere, bravo


Merci Chef :cool:

devinci a écrit:Pour ton bench tu me fais peur sur la descente j’ai l’impressipn Que la barre va t’ecraser

J'essaye toujours de me rappeler que j'ai connu des charges plus lourdes qui ne m'ont pas écrasées :lol: (ok sous forme de barre c'est pas pareil :idiot: )


devinci a écrit:Sinon bien , mais je me demande si tu ne relâche pas trop la tension à accélérer comme ça la descente.


Ouais je me rends compte que je mélange vitesse et contrôle de la barre :confused: ... je n'arrive pas à faire les 2 en même temps encore, et pour être rapide je relâche trop !
Merci pour ton regard !!
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Messagepar tonio69 le 03/03 10h45

Putain les perfs montent,et de sacrées charges.
Le squat :cool: bientôt les 100kg.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Messagepar biscoto le 03/03 11h46

De belles perfs avec une belle progression...
Mon insta f_12.b
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