Julien13 a écrit:Oui tu t'es trompé de section mais le modo le mettra ou il faut s'il juge nécessaire de le faire.
hugo74 a écrit:Je posterai ma progression dans ce cahier.
hugo74 a écrit:Je pense être ectomorphe
hugo74 a écrit:J'ai les épaules en avant et je prends tout dans le deltoïde antérieur.
hugo74 a écrit:j'ai un retard sur mes pectoraux
hugo74 a écrit:Malheureusement je ne peux pas prendre de protéine en poudre
hugo74 a écrit:J'ai la chance de pouvoir manger ce que je veux sans prendre de gras. En revanche je perds relativement vite.
hugo74 a écrit:En ce moment je suis sur du PPL à raison de 5 fois/semaine.
hugo74 a écrit:Lundi : PUSH
Développé couché barre : 80*10/80*9/80*8/85*6
Développé incliné haltère : 28*11/28*10/30*9/32*7
Développé militaire haltère : 22*11/24*7/24*6
Elévations latérales haltère + extensions triceps poulie :8*12/25*12*10
Elévation unilatérale poulie : 5*14/5*12/5*10
hugo74 a écrit:Mardi : PULL
Tirage horizontal assis : 80*10/80*10/85*8/90*7
Tirage poitrine convergeante : 42,5*12/45*10/47,5*9/50*8
Tirage poulie bras tendu + facepull : 25*12/20*12
Curl biceps : 20*10
Tirage unilatéral deltoide posterieur : 5*15/5*13/5*10
hugo74 a écrit:Mercredi : LEGS
Squat : 100*10/100*9/100*8/105*6
Presse à cuisse : 150*10
Leg extension + leg curl : 55*12/45*12
Mollet machine : 30*12-15
Mollet : ""
hugo74 a écrit: En revanche j'ai un doute pour les pectoraux, faut-il avoir deux ou trois exercices ?
hugo74 a écrit:De plus je fais des tendinites à répétition (en ce moment) sur mes épaules. (gauche ou droite, une par an)
hugo74 a écrit:Concernant le SuperPhysique Gym je viens de m'inscrire à Fitness Park.
hugo74 a écrit:J'arrive pas à joindre les photos. Elles sont sur mon bureau du coup j'ai pas de lien.
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 25 invités