Samouraï du soleil : Musculation Training Log

[Samouraï du soleil]

Bien les tractions

On essaye. Merci ^^

Le 27/07/12

Tractions pro large 3'

12/12/12/11/10/9/8

Tirage horizontal neutre serré 2'30

4*10*65kg

Cable cross row 2'

4*20*12kg

Curl concentré S 2'

1 set à 12kg
4 sets à 14kg

Gainage ventral

3* 1 minute

[Tyson Mike]

Je vois que le DC est bien monté, ça donne quoi niveau biceps t'as réussi à rattraper un peu de retard dessus avec ton training ou que dalle?

[Samouraï du soleil]

Ben écoute y a du progrès. Mais faut que niveau charge je décolle. Là je brasse du vent par rapport à mon niveau général.

[Tyson Mike]

Ouais je vois, mouvement "trop" controlé ou tu manques réellement de force au biceps?

[Samouraï du soleil]

J'ai réintégré le biceps avec la séance de dos.
Donc j'encaisse à la fois la fatigue générale de la séance + la fatigue des biceps. Et je ne suis pas le fou furieux des bras non plus.
Je préfère me concentrer sur peu de séries mais mieux.

[Tyson Mike]

En fait je te dis ça car tu m'avais dit que préférais favoriser les autres muscles et si les bras suivaient tant mieux, mais tu t'acharnerais pas dessus avec un travail spécifique on va dire et je voulais savoir si les triceps avaient suivis ta progression au DC et tes biceps de même avec les tractions. Avec ce que tu viens de me dire c'est clair!

[Samouraï du soleil]

Je vais préciser un truc:

quand le dos progresse les biceps en font de même.
sur les pecs et les triceps c'est moins vrai.

[Samouraï du soleil]

Le 30/07/12

Bench 3'

10/9/8/6/6+1*90kg

DIH 2'

12/11/8 *24kg
12*20kg

Rowing Herculéen 3'

3*6*56kg
15*42kg

Abdos

Triceps à la corde

3 sets

Bonne séance, je me suis bien senti sur tous les exos!

[Samouraï du soleil]

Le 31/07/12

Tractions pro 3'

8/7/4 *BW+25kg

Tirage horizontal large 3'

8/10/9*70kg

Cable cross row 2'

4 sets

Gainage

- oblique
- ventral

Curl concentré 2'

12kg
2 sets à 14kg

Bien les tractions!

[Samouraï du soleil]

Le 01/08/12

SQT 3'

5*105kg, PR
3*105kg
5/6/6*95kg

Leg curl 3'

3*20*25kg

Adducteurs 2'

3*25*40kg

Abducteurs 2'

2*50*50kg

Holy shit, très bonne séance sur tous les sets. A une époque, celle des concours sur smart, j'avais tiré un 10*104kg en SQT. Avec le recul de 6 années, dont 5 en SQT devant une glace, je suis convaincu que cette perf était du partiel. Je considère que mon 1*116kg et 5*105kg sont mes bests en SQT.

[Samouraï du soleil]

Le 02/08/12

Bench 3'

7/5/5*100kg
8*90kg

DIH 2'

15/12/9/8*24kg

Dips BW 3'

23
19
16
16

Superset infra triceps à la corde

2 sets

Gainage ventral

Excellente séance, physiquement à mon meilleur et ça progresse!

[fredojunior]

Excellente séance, physiquement à mon meilleur et ça progresse!

Excellent tout ça !
Du tout bon pour la suite car la motiv' est au top !

[Samouraï du soleil]

Merci Fredo.

Là je profite d'un bon équilibre de programme, de la régularité et d'un peu d'expérience.

[Samouraï du soleil]

Le 03/08/12

BW=75kg

Tractions pro large 3'

10/10/8*BW+10kg
2*12*BW

SDT roumain 3'

3*10*115kg

Cable cross row 2'

4 sets à 14kg

Curl concentré 2'

3 sets à 16kg
1 set à 12kg

Je termine ma semaine sur une très très bonne séance de dos. Semaine prochaine, c'est la dernière avant la fermeture de la salle pour 2 semaines et le repos de mon corps pour au moins une semaine!

[Samouraï du soleil]

Le 06/08/12

Bench 3'

4*5*100kg
1*6*100kg

DIH 2'

12/10/10/9*26kg

Rowing Herculéen 2'

3*5*60kg
10*52kg
15*42kg

Triceps à la corde poulie haute 2'

4 sets

Gainage

30 sec de repos
1'30-> 1'->30"

Comme vous le savez dernière semaine avant 2 weeks off. Cela fera beaucoup de bien au corps, qui est usé mais qui performe bien en ce moment.
Encore une bonne séance sur tous les sets!
A l'herculéen je dois être à mon meilleur là. Je précise qu'à 60kg il y a du rest pause. Mais toutes les reps sont belles.

A moi la masse!

[Samouraï du soleil]

Le 07/08/12

Tractions pro 3'

7*BW+30kg, PR
9/7*BW+20kg
8/7*BW+10kg

Tirage horizontal prise neutre serrée 3'

3*9*70kg

Banc à lombaires 3'

BW
BW+20kg
BW

Cable cross row 2'

2*20*15kg
2*15*15kg

Curl concentré 2'

15/15/12*14kg

Un PR aux tractions, ça fait plaisir ^^
Toujours aussi impressionné par la faiblesse de mon dos sur le banc à lombaires alors que je me balade au SDT roumain....
Le corps réclame du repos, dernière ligne droite........

[Samouraï du soleil]

Le 09/08/12

Bench 3'

4/4/4/5/5*104kg

DIH 2'

12/11/9/7*26kg

Dips 3'

23/20/18/12*BW

Superset infra poulie basse et triceps à la corde

3 sets

Séance parfait et dernière avant la fermeture de la salle. La fibre a eu son compte!

[tonio69]

Le repos va durer combien de temps?

[Samouraï du soleil]

Salut Tonio,

La salle ferme 2 semaines. Je ferai au moins une semaine de repos.
La deuxième je ferai soit juste du gainage soit gainage + pompes + travail à l'haltère.

[Samouraï du soleil]

Le 10/09/12

Tractions pro 3'

3*BW+40kg, PR
10*BW+20kg, PR
7*BW+20kg
10*BW+10kg

Tirage vertical pro large 3'

3*15*50kg

Tirage horizontal neutre serré 3'

3*9*70kg

Cable cross row2'

4 sets à 20kg

Curl concentré 2'

3 sets à 16kg
1 set à 12kg

Abdos suspendus à la barre 2'

3 sets


Enorme séance de dos, avec un double PR aux tractions. Je suis satisfait!
Si ce soir je ne fais pas d'excès, du moins trop d'excès, j'irai faire du SQT demain matin. Sinon ça sera les vacances pour le corps et l'enfer pour mon esprit!

[tonio69]

ça sera les vacances pour le corps et l'enfer pour mon esprit!

[Samouraï du soleil]

Grosse soirée hier, mais vu que je n'arrivais pas à dormir j'ai quand même pu faire du SQT

Le 11/08/12

SQT 3'

5*3*105kg
2*10*75kg

Leg curl couché 3'

3*12*30kg

DM H 2'

3*12*20kg

Banc à lombaires 2'

3*20*BW

Lombaires au sol 1'

4*10

Une bonne séance de SQT et pas mal de lombaires.Cela fait deux semaines que je tourne sur la dernière MAJ de mon prog, toujours des petites touches mais qui vont bien.
Que ce soit en force ou en esthétisme, je vais renforcer le travail de mes lombaires.

[Samouraï du soleil]

2ème semaine où la salle est fermée.

La première semaine de repos, j'ai tout de même fait 5 séances d'abdos/obliques/ lombaires. Et en bonus une séance de pompes.

[Samouraï du soleil]

Reprise

Le 27/08/12

Bench 3'

20/20/20/15*60kg

DIH 2'

4*10*20kg

Extension nuque Uni 2'

3 sets à 6kg

Arrière d'épaule à l'élastique

2 sets

Reprise en mode high reps. Histoire de commencer par de l'endurance avant d'aller chercher les maxi en hiver

[Samouraï du soleil]

Le 28/08/12

Tirage vertical pro 3'

20/20/15/15*50kg

Rowing pro 3'

3*20*60kg

Rowing herculéen 3'

3*10*42kg

Curl HMSA 2'

3*12*10kg

Abdos suspendus à la barre 1'30

3*15*bW

Reprise du dos!

[Samouraï du soleil]

Le 29/08/12

SQT 3'

4*15*55kg

Banc à lombaires 2'

3*20*BW

Leg curl couché 3'

3*20*20kg

Abdcuteurs 1'30

3*25*toute la pile

Reprise des cuisses

[Samouraï du soleil]

Le 30/08/12

Bench 3'

15/15/15/12*70kg

DIH 2'

4*10*22kg

Dips BW 3'

3*15

Arrière d'épaule à l'élastique

3 sets

Extension nuque 2'

2 sets à 10kg

[Samouraï du soleil]

Le 31/08/12

Tirage vertical neutre serré 3'

12/15/15/12/10*55kg

SDT roumain 3'

3*10*115kg

Tirage vertical neutre serré 3'

12/12/9*50kg

Curl HMSA 2'

3*12*12kg

Abdos

- suspendus à la barre
- obliques
- sit up

Crevé avant la séance mais plutôt une très bonne séance. 3 semaines sans roumain, reprise comme si de rien n'était. Comme quoi ^^

[Samouraï du soleil]

Le 03/09/12

Bench 3'

24*70kg, PR
16*70kg
11*70kg
10*70kg

DIH 2'

8/8/8/6*24kg

Rowing herculéen 3'

3*7*52kg

Tricpes poulie haute

- 2': à la corde 4 sets
- 1': en pronation unilatéral

Cardio

15 min

Abdos

Une bonne séance. Un PR à la clé, mais c'est anecdotique. L'objectif c'est que j'arrive à mieux encaisser les séries. Je m'effrondre trop rapidement. Je précise, mes triceps s'effondrent...

[Yoki]

Je comprends rien à tes perfs mais jolie SDT roumain
Sympa le 24*70k au DC aussi

[Samouraï du soleil]

Quelles perfs qui te chagrinent?
Merci

[Yoki]

Le bench du 30/08, le rowing & le squat
Tu t’entraînes chez toi ?

[Samouraï du soleil]

Heu non, c'était mes séances de reprise. Donc en léger et en séries longues.

[Samouraï du soleil]

Le 04/09/12

Tirage vertical pro 3'

3*12*65kg
1*12*60kg

Tirage vertical neutre serré 3'

10*55kg
3*12*50kg

Rowing pro 3'

4*12*75kg

Pullover poulie haute à la corde 2'

3*17*17kg

Curl HMA 2'

4*15*12kg

Curl HSA 2'

2 sets à 12kg

Cardio

15 min 6 bornes

Une bonne séance.

[Samouraï du soleil]

Le 05/09/12

SQT 3'

4*12*75kg

Leg curl 3'

2*12*30kg
1*12*25kg

Banc à lombaires 2'

3*20*BW

Abducteurs 1'30

3*30*toute la pile

Abdos

Pas mal dans l'ensemble

[Samouraï du soleil]

Le 06/09/12

Bench 3'

12/12/12/8*80kg

DIH 2'

4*10*22kg

Dips 3'

20/20/16/15*BW

Tirage vertical neutre serré 3'

4*10*60kg

Dernière séance de la semaine. De bonnes sensations.

[Samouraï du soleil]

Le 10/09/12

Bench 3'

12/12/12/9+1*80kg

DI 2'

10/9/8/8*55kg

Rowing herculéen 3'

3*7*52kg

Triceps

J'arrête le DIH. Ces 3 mois de DIH sont un échec que ce soit en masse, force ou autre...

[Samouraï du soleil]

Le 11/09/12

Tirage vertical pro large 3'

12*70kg
12*65kg
12*65kg
12*60kg

Tirage vertical neutre serré 3'

8*60kg
12/12/10*55kg

Rowing pro 3'

4*12*80kg

Pullover poulie haute neutre à la corde 2'

3*12*20kg

CUrl HSA 2'

4 sets à 12kg

Abdos au sol

Bonne séance

[Samouraï du soleil]

Le 12/09/12

SQT 3'

4*12*77kg

Leg curl couché 3'

5*45kg
7*40kg
8*35kg

Banc à lombaires 2'30

3*21*BW

Adducteurs 1'30

3*22*30kg

Abducteurs 1'30

2*40*toute la pile

Très bonne séance

[Samouraï du soleil]

Le 13/09/12

Bench 3'

12/12/12/10+1*80kg

DI 2'

10/10/10/9+1*55kg

Dips 3'

20/16/12/12*BW

Abdos

Presse française H

2 sets

Une bonne séance!!!