Bonjour à tous et à toute, je me présente je suis nouveau sur le forum, je m'appelle Pierre, j'ai 21 ans et j'ai commencé la musculation il y a environ trois ans avec des périodes plus ou moins sérieuses et deux périodes ou j'ai stoppé l’activé sportives pendant 2/3 mois chacune.
Donc nous voilà aujourd'hui avec une pratique d'un an et 2 mois plutôt sérieuse avec 2 mois de petit surplus calorique pour reprendre l'activité et tenez vous bien.. 11 mois de déficit calorique léger pour perdre du gras assez lentement (environ 1 kg par mois de perte). Je fessais 76kg au début du "régime" pour 1m74, et aujourd'hui je pèse 64kg a jeun / 65.4kg en journée toujours pour 1m74. Je n'ai que très peu perdu de force voir perdu aucune force sur certains exercices. Je tourne autour des 2100 kcal par jours
Je suis le cas typique du "skinny fat"
Mon objectif étant de progresser dans la globalité des aspects en musculation (esthétique, perf ...) et bien sûr, sur le long terme, pas de rush nécessaire !
Et aujourd'hui après 11 mois de déficit calorique j'aimerais savoir si je possède un pourcentage de masse grasse optimal (en dessous de 14/15%) pour commencer à faire du muscle proprement.
Si oui mon plan est très simple je compte trouver ma maintenance caloriques pendant 1 ou 2 semaines pour évité d'augmenter trop vite mes calories et ensuite ajouter un léger surplus calorique a celle-ci pour prendre du muscle ""proprement""
Donc c'est pour cela que je m'adresse à vous les membres expérimentés du forum pour répondre à mes questions et me dire si il y a des choses à modifier dans mon "plan".
Voici "quelques" photos pour vous aiguiller dans votre analyse, j'ai utilisez la lumière du jour pour "tricher" le moins possible sur mon physique, et désolé d'avance pour le posing, c'est la première fois que je me prend en photo.