Pas top ton mouvement là . Tu pars trop sur l'arrière, ça va qu'il y a léger sur la barre sinon ça passerait pas.
Tes épaules doivent être au-dessus de la barre, voire un peu en avant mais surtout pas derrière comme tu le fais.
Je vais essayer de te détailler un peu tout ça :
1. tu t'installes :
- tu places tes pieds sous la barre (la barre doit arriver à peu près au milieu de tes pieds),
- tu saisis la barre avec une prise largeur d'épaules (en double pronation évidemment),
2. pour le placement/mise en tension :
- tu te penches au dessus de la barre pour avoir les épaules au-dessus d'elle ou un poil devant et tu tires dessus (avec tes bras), sans la lever, juste pour "enlever le jeu" (le "trou" entre le disque et la barre) et générer une tension musculaire qui va t'aider à placer tes épaules (basses et centrées) en contractant les trapèzes et les dorsaux,
- ensuite tu vas venir "t'asseoir" derrière la barre (en gardant cette tension dans le haut du corps et en ayant toujours les épaules au-dessus de la barre sur le plan vertical) en transférant ton poids de corps (qui est logiquement sur l'avant de tes pieds) vers tes talons (concentre-toi bien sur tes appuis au sol, tu dois avoir l'impression d'être "ancré" dans le sol), (attention à pas descendre trop quand tu vas t'asseoir derrière la barre pour ne pas hypercambrer et finir avec les épaules derrière la barre),
- tu gaines la ceinture abdos/lombaires, dos bien droit, tête dans l'alignement de la colonne,
3. paré au décollage
- arrivé la tu dois avoir tout le corps sous tension (gainé), tu pousses avec tes pieds dans le sol en engageant les fessiers (extension des hanches) en gardant la même inclinaison du buste que lors de ton placement (ne cherche pas à le redresser tout de suite et à l'inverse il ne doit pas se pencher plus, c'est à dire que quand les fesses montent, le buste suit avec la même inclinaison), jusqu'à ce que la barre arrive à hauteur des genoux,
- ensuite tu redresses le buste en terminant l'extension des hanches et des genoux (attention à verrouiller dos bien droit et pas hypercambrer en haut).
4. la descente : tu fais exactement l'inverse
- tu inclines le buste en avant jusqu'Ã ce que la barre atteigne les genoux,
- tu plies les jambes pour poser la barre.
5. et c'est reparti !
Petiteeeuuu vidéo démo :
![Vidéo YouTube](/forums/images/playYouTube.png)