Bonjour, je pèse 107Kg pour 1m76, avec 37% de masse grasse. Ca fais environs un mois que je vais a la salle, et j'ai donc fais un plan alimentaire hebdomadaire, chaque semaine je change tout en gardant les même macro. Je suis pas un très gros mangeur, même si ma forme physique peut amener a penser le contraire, j'ai surtout était " victime " de la malbouffe et du sédentarisme. Mon objectif est d'atteinre les 80KG pour le mois de juillet-aout. Je pense avoir un métabolisme de base complétement défoncé étant donné qu'avant je manger n'importe quoi, n'importe quand et n'importe comment.
Voici le plan :
- Matin :
- 80g de pain de seigle
- 2 carré frais ( fromage 0% ) ( surtout pour le gout )
- 3 oeufs
- 10g d'huile d'olive
- 15g d'amendes
- Midi :
- 180g de blanc de poulet
- 1 oeufs
- 50g de lentilles corail
- 100g de pates completes
- 10g d'huile d'olive
- Soir :
- 180g de bavette d'aloyau
- 50g de lentilles corail
- 5g d'huile d'olive
- 50g de carrotes, 50g de poivrons rouges et 50g de poivrons jaunes
ce qui fait : 157g de protéine, 142g de glucide et 80g de lipides
Total calorique : 1925Kcal
Voilà , merci d'avances pour vos retours