catono a écrit:25/02/19
(Séance de reprise après arrêt de trois mois)
- Tractions 7-7-7-7
- Tirage poulie 30kg 10-10-10
- Rowing incliné 10kg 10-10-10
- Magic tryceps 12kg 10-10-10
- Extension poulie (Pas pu caler mon push gêne sternale).
+ Abs
Non je ne m'entraîne pas chez moi, mais bien en salle ^^ relativement peu équiper, mais le strict minimum.
Alors pour le programme, c'est vrai qu'il est un peu particulier. Quand tu dis qu'il manque du volume (séries, exercices) c'est en rapport avec les pectoraux et biceps ?
J'ai fais le choix de ne pas travailler les pectoraux et biceps tout d'abord parce que je ne prend pas de plaisir à faire ces exercices de poussées ou du curl. Les seuls que j'appréciais faire étaient le développé militaire/haltères, les dips et pompes.
Malheureusement pour le premier cité, il est néfaste pour ma colonne, le deuxième a été combiné au DC néfaste pour mon sternum, ne me reste plus que le dernier ! Mais lui je l'apprécie bien
catono a écrit:Des petits détails (27 ans - 1m73 - 64kg - passé sportif plutôt maigre - objectif premier : santé puis esthétique).
Ça me rappelle mes débuts ... avec moins de muscles
J'espère que je ne suis pas foutu et vais pouvoir progresser malgré mon âge
catono a écrit:Remarque : attitude scoliotique, ambition performance tractions et pompes
J'imagine que tu n'as pas droit aux exos avec beaucoup de poids sur le dos, type Squat ?
Objectifs précis sur Tractions/Pompes ?
Oui exact, Ã regret puisque c'est satisfaisant de pratiquer des exercices tel que le squat, sdt mais si c'est pour me flinguer et ne rien pratiquer du tout...
Je dirais 20 tractions strict et 50 pompes strict serait mon objectif premier !
catono a écrit:3 à 4 séances par semaines. A-B-A, B-A-B etc.
Fixes-toi 3 séances comme ça t'es tranquille, non ?
Oui c'est vrai que c'est une base fixe, j'avais évoqué la possibilité d'une 4ème séance puisque mes séances s'organisent autour d'un bloc A (Dos-Triceps) et d'un bloc B (Jambes-Epaules). Rajouter une séance B lors des semaines où la possibilité de s'entraîner 4 fois me convenait plutôt bien et ne m'empêchait pas pour le moment de récupérer.
catono a écrit:A :
- Tractions pronations 4 séries
- Tractions poulie haute prise v 45° 3 séries
- Rowing haltères sur banc incliné 3 séries
- Pompes 4 séries
- Magic tRYCeps 3 séries
+ Abdos
B :
- Fentes arrières 3 séries
- Soulevée de terre roumain haltères 3 séries
- Leg curl 3 séries
- Elévations latérales 4 séries
- Oiseau 4 séries
+ Gainage
Je rejoins Tonio69 : y'a du boulot
Est-ce par rapport aux manques d'exercices pecs-biceps volontairement mis de côté ?