Julien13 a écrit:3)4)
Vas voir le log de John 31 on en parle longuement ainsi que de la théorie de V justement.
shadoc a écrit:J’ai compris la remarque taille -10
En gros on estime mon poids idéal à ma taille? Genre pour 1.72 je dois faire dans les 72 !
La je suis à moins 10 kilos mais j’ai un bf de 16... donc l’idée c’est d’alterner les pdm propres avec des sèches afin d’augmenter considérablement mon poids et finir par une seche ultime ?
Julien13 a écrit:Je rajouterai que tu n'as pas lu le site ou les articles de Rudy ?
Pourquoi te focaliser sur le " BF" qui est quasi impossible à estimer et surtout qui n'a aucune importance ?
Tu manques de muscles donc tu peux etre à BF 4 % ça sera la meme.
Non il ne faut pas faire ça.
John31 a écrit:Mais faut pas pour autant partir dans l'idée 'prise de masse",c'est juste pour que tu comprennne que tu manque énormément de muscle et que faire une séche ne serviras a strictement rien a part finir skinny fat au pire et maigrichon au mieux
Donc la tu remonte tes calories progressivement et tu te concentre sur ta progression a l'entrainement,c'est ça la prise de muscle,le muscle pousse pas par magie,même avec un excedent calorique,c'est le fait de progresser a l'entrainement qui te feras prendre du muscle petit a petit.
Faut pas faire de fixette sur le poids ou les calories,mange a maintenance,progresse,et tout seul ton corps deviendras plus musclé et plus sec,avec le temps tu devras être plus pointu mais t'en es pas la du tout
Vise le niveau Silver ou Gold,si une fois ce niveau atteint tu te trouve trop gras la tu pourras faire un régime et cette fois tu finiras sec !
Pour pas prendre du gras inutilement tu laisse ta progression a l'entrainement guidé ta diéte,tu mange a maintenance et progresse et quand tu stagne sur l'ensemble de tes exos et qu'une sensation de fatigue se fait sentir,de "ramer",la tu augmente un peu les calories,et ainsi de suite
Petit a petit tu prendre du muscle,si tu augmente tes calories sans raison tu prendre des kg de graisse inutile
Alors là par contre tu m'a tué John31 ! c'est de loin le meilleurs conseil que j'avais besoin de lire ! La dernière PDM m'a calmé je vais remonter vraiment tout doux et cibler ma progression et faire evoluer ma diete en fonction de celle ci. De maintenir cette cohérence auquel tu m'a fais référence.
Aujourd'hui je vais modifier la structure de mes seances, le programme sur lequel je travaille depuis 6 mois incluait toute sorte d'intensifications je compte les virer, en gros je vais garder mes exo, surtout bien m'échauffer et de ne travailler qu'en volume et muscle sur les poly et en endurance sur les iso.
J'augmenterais dans un premier temps les glu autour de mes séances et me baserais sur le rapport ressenti / perfs / visuel pour les augmenter
C'est mieux ? Je suis recadré ??
Merci à vous en tout cas !
John31 a écrit:Tres bonne idée ! Tu peux ouvrir un training log sur le forum pour être sur de ne pas faire n'importe quoi
Pour les notions de volume,muscle et endurance c'est pas tout a fait ça mais tu l'apprendras
cadeau: https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/
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