Fabrice SP a écrit:Tu veux dire 200 grammes par jour d'amandes, cacahuètes, etc. ?
Julien13 a écrit:Je pense que tu dois optimiser ta diète plutôt que de consommer environ 1000/1200 calories venant des Oléagineux.
Peux tu nous l'exposer ?
Gr1ngalet a écrit:Je les broie avec 30g de protéines d'oeuf, 100g de flocons d'avoine, des fruits secs et du miel ; le résultat est vraiment délicieux et très riche : +de 1000kcal !
John31 a écrit:Equilibre oméga 3/6 ?
John31 a écrit:Trop d'antinutriment peut être non ?
Julien13 a écrit:Quelle est ta maintenance ? Je pensais que c'était aux alentours de 2300kcal mais ça c'était avant d'arrêter de (beaucoup) fumer, maintenant ça doit plutôt être dans les 2000kcal mais c'est vraiment une estimation à la louche...
Poids/ taille ? avant muscu 68kg mais maintenant 77, pour 192cm
Objectif de poids ? Euh c'est plutôt un objectif musculature... Je veux être costaud et que ça se voit, donc probablement 90/100kg ?
Répartition des macros ? J'essaye d'avoir un ratio protéines/glucides d'environ 40/60, pour ne pas trop prendre de bide.
No limit sur les lipides dans la mesure ou je ne mange aucun aliment industriel, pas ou très peu de graisses saturées, uniquement des olives, de l'huile d'olives, des oeufs, et donc des oléagineux...
Pas de produits laitiers. Pas ou peu de pain.
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