Bonjour à tous,
J'ai du mal a bien ressentir l'arrière d'épaule sur les exercices qui lui sont dédiés (En ce moment je pratique l'oiseau à la poulie basse ). Quelle est la position d'omoplate à adopter ? J'ai testé différentes positions et voilà ce que j'en retire :
Omoplates serrées ( comme au couché ) :
+ : Laisse peu de "mou" aux trapèzes, ce qui limite leur travail. On concentre le travail ainsi sur l'arrière d'épaule.
- : on a une perte d'étirement en bas du mouvement ..
- : Difficile de maintenir cette position sur une série longue. Difficile de forcer à fond.
Omoplates désserées au max ( épaules " décrochée " en avant ) :
+ : Bon étirement, limite bien le travail des trapèzes si on s'applique,
- : Perte d'amplitude en haut du mouvement
- : Difficile de maintenir la position en série longue . Difficile de forcer à fond.
Omoplates neutres :
+ : Meilleure position pour forcer
+ : Bonne amplitude en haut et en bas du mouvement
- : Une grande partie du travail est effectuée par les trapèzes moyens, inférieurs voir même supérieurs
Ce n'est que mon ressenti, quel est le votre ? Quelle stratégie adoptez-vous pour l'arrière d'épaule ?