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devinci : Force Training Log

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Messagepar devinci le 20/05 05h58

Phase 5 test fast speed

PDC: 67kg

1: Hack squat warm up 4@70/3@90/2@110/2@130/2@145/1@155

3@165 PR :D

2: DL 4@135/4@140/2@145 ris 2’

3: Row h couché 3*10@2*45 ris 2’

Traction all for Time 34@PDC+30 (5’)

Bilan

Hack squat 1 er PR qui tombe ..échec sur la 4 eme rep je suis resté bloqué en bas comme une merde :lol:
DL super facile, j’ai pas senti la barre :twisted:
Row tranquille
Tractions on monte la charge on se fixe un PR à 40 rep sur 5’

Demain test squat monté en charge et speed
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Messagepar Clever_Iron le 20/05 09h11

Bravo pour ton PR ! :cool:
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Messagepar devinci le 20/05 09h21

merci :cool:
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Messagepar Exocet911 le 20/05 09h24

" Traction All for Time" ?? C'est quoi ce nouveau type d'entrainenemet ... ?
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Messagepar devinci le 20/05 09h47

c'est quand tu ne veux pas que ta séance s’éternise tu défini un temps donné et tu fais un max de reps dessus

là en 5' j'ai fais 9/8/8/5/4

c'est le système des myo reps

ensuite la progression se fais de 1 en 1 jusqu'à l'obtention du taf défini, pour moi 40 reps à cette charge :cool:
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Messagepar Exocet911 le 20/05 10h02

Ok
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Messagepar devinci le 21/05 06h26

Phase 5 test et speed

PDC: 67,2 kg

1: 1 er test squat tranquille

6@40/4@60/3@80/2@90/1@100/1@110/1@120

10*3@80 ris 1’

2: Tirage poulie haute large pronation 4*8@12 piles ris 1’30

3: Row poulie basse neutre 3*10@13 piles ris 1’

4: Tractions supination 3@PDC+50kg/5@40kg/7@30kg/9@20kg ris 1’30



Bilan

Squat impec sans douleurs, je suis peut être un poil limité an ampli sur les reps lourdes, je filmerais pour le véritable test samedi :wink:

Le reste RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/05 07h55

devinci a écrit:Tractions supination 3@PDC+50kg/5@40kg/7@30kg/9@20kg ris 1’30

Joli !
devinci a écrit:Squat impec sans douleurs, je suis peut être un poil limité an ampli sur les reps lourdes, je filmerais pour le véritable test samedi

J'attends de voir ça ;)
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Messagepar Exocet911 le 21/05 08h51

Le gang du training en collant #Pierre&Pierre :super_lol:
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Messagepar Clever_Iron le 21/05 21h01

Joli tout ça. Dis-donc, tu remontes bien en Pdc ! :D
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Messagepar devinci le 22/05 05h13

Clever pour le PDC c’est en raison de ma semaine actuelle ou je fais mes PR , je bouffe grave :super_lol:

Je minicut ensuite pour revenir en maintien vers 66kg
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Messagepar Clever_Iron le 22/05 05h57

Ok. Profite bien alors ;)
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Messagepar devinci le 22/05 07h37

demain bench...prévu 2/3@125 ;)
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Messagepar Clever_Iron le 22/05 18h32

Ok ! Je mets le réveil à 6h00 pour voir ça :lol: Double ration de pâtes pour ce soir :D
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Messagepar devinci le 22/05 19h07

7h30 en ligne :super_lol: ....même si c’est un fail :cry:
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Messagepar devinci le 23/05 06h08

Phase 5 test et speed

PDC: 66,8kg

Bench warm up 8@55/6@75/4@95/2@105/1@115

4@125kg PR icon13 icon13 icon13



Dips 9@PDC+80kg PR et boom icon13 ris 2’ all



10@PDC+75
10@PDC+70
10@PDC+65
10@PDC+60
10@PDC+55
10@PDC+50
10@PDC+45
10@PDC+40

Bilan PR on :mrgreen:

Bench:Bon un petit levé du cul sur la 4 er rep au bench d’accord...mais rien de méchant 8) donc 1 rm théorique 137kg

Dips je visais les 10@80 mais bon avec le bench avant ça m’a un peu cramé :mrgreen:

Et fuck les RPT de debilos :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05 07h40

devinci a écrit:Bench:Bon un petit levé du cul sur la 4 er rep au bench d’accord...mais rien de méchant

Tu rigoles ? Tu lèves le cul sur les 3 dernières, y a que la 1ère qui est bonne :p

Change tes lunettes :lol: :super_lol:
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Messagepar devinci le 23/05 08h37

t'y connais rien :super_lol: :lol:

bon demain je nique tout au DL :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05 08h39

devinci a écrit:t'y connais rien

:lol:
devinci a écrit:bon demain je nique tout au DL

Ton dos ?

Oui oui je sors :lol:
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Messagepar Julien13 le 23/05 08h46

Train il pique de bon matin :lol:

Solide !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar devinci le 23/05 11h35

Si j’avais soigné toujours la forme je ferais toujours du DCH à 30 kg :super_lol: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/05 13h23

devinci a écrit:Si j’avais soigné toujours la forme je ferais toujours du DCH à 30 kg :super_lol: :lol:


ca veut dire quoi ça ? ^^

Sinon +1 avec Train.....tu lèves le cul :super_lol:

Et ce pontage......tu voulais faire du DC ou du DD ?

Ok :arrow: :lol:
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Messagepar JM32 le 23/05 14h18

Alors comme ça on s fait un ptit rappel fessiers/cuisses pendant son bench? :idiot: :D

Grosse séance sinon, bel effort !
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Messagepar devinci le 23/05 14h22

bon pour mettre d'accord tout le monde lundi je fais 1 reps à 137.5 cul sur le banc et deadstart bandes de pt'its c.. :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05 14h27

devinci a écrit:Si j’avais soigné toujours la forme je ferais toujours du DCH à 30 kg

Salaud :lol:
Exocet911 a écrit:Et ce pontage......tu voulais faire du DC ou du DD ?

JM32 a écrit:Alors comme ça on s fait un ptit rappel fessiers/cuisses pendant son bench?

:lol: :lol: :lol:
devinci a écrit:bon pour mettre d'accord tout le monde lundi je fais 1 reps à 137.5 cul sur le banc et deadstart bandes de pt'its c..

On attend :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/05 14h33

JM32 a écrit:Alors comme ça on s fait un ptit rappel fessiers/cuisses pendant son bench? :idiot: :D


Ca sens le mix Hip Thrust pdc / DC ....new exo :idiot: :lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/05 14h34

devinci a écrit:bon pour mettre d'accord tout le monde lundi je fais 1 reps à 137.5 cul sur le banc et deadstart bandes de pt'its c.. :lol:



J'crois qu'on l'a vexé :lol:

Avec ou sans pontage sinon ? :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/05 14h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:On attend :super_lol:


+1 :super_lol:
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Messagepar devinci le 23/05 15h26

il m'en faut plus pour me vexer :super_lol:

alors 1 le pontage c'est le baba du bench et de 2 ...ben lundi :lol:
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Messagepar Exocet911 le 23/05 15h29

devinci a écrit:
alors 1 le pontage c'est le baba du bench et de 2 ...ben lundi :lol:


Mouais, 'fin quand on ponte au point d'avoir l'angle du torse par rapport l'axe des épaules qui se rapproche plus d'un DD que d'un DC. ^^

Je sais pas si c'est la bonne technique , mais j'ai toujours cette impression la, je pensais la même chose pour Xavière ^^
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Messagepar devinci le 23/05 16h05

preuve que tu es encore un novice :idiot:

avec le pontage tu créer un arc de cercle qui te permet de protéger ton dos et tes épaules ;)

https://youtu.be/eLQngG5h3ko
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Messagepar John31 le 23/05 16h27

Devinci tu te trompe,c'est pas la qu'il faut placer la barre pour le Hip Thrust ! :lol:

Plus sérieusement vu son niveau il sait ce qu'il fait quand même !

Le pontage c'est pour être plus fort et plus protéger,même si attention au bas du dos selon la souplesse de la colonne,sans ponter avec une grosse cage thoracique ça fait un peu ça,surtout au DCS perso
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Messagepar John31 le 23/05 16h38

Par contre j'y pense,le Leg Drive(je regarde la vidéo d'Olympfit la)il vaut mieux ne pas l'utiliser quand ont a un objectif d'hypertrophie non ?
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Messagepar devinci le 23/05 17h05

John le bench c'est plus pour develloper la force max sur pecs/epaules /triceps pour l'hypertrophie perso je ferais plus du DCH

le bench pour l'hypertrophie c'est plus le DEV decliné pour les pecs DEV incliné focus épaules DCS focus triceps
c'est pour cela que je fais de l'assistance à coté ;)
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Messagepar JeanJeuj le 23/05 18h47

Dips&Bdnch: la base indetrônable. C’est beau.
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Messagepar devinci le 24/05 06h30

Phase 5 S4 Max et speed

PdC:66,7 kg

1: DL warm up 4@100/2@120/2@140/1@160/1@180

5@192,5 PR rm théorique 224,5kg :lol: ( meme pas en rêve :mrgreen: )



2: DL speed 10*3@110 ris 1’

3: Bench speed 10*3@67,5 ris 1’

Bilan

DL ...je suis vraiment plus fort en séries qu’en 1 rm ça se confirme icon10
Le reste super facile

Demain .....squat et..on verra selon la forme :twisted:
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Messagepar Clever_Iron le 24/05 06h50

super ce DL ! :cool: et ce cri de guerre aussi ;)
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Messagepar Exocet911 le 24/05 09h08

Bien :)

Comment t'as pu calculé les 224 kg théorique ?
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