Nik76 a écrit:faut avoir la foi car c'est bien dégueu
Nik76 a écrit:je tourne à 3 shakers/jour
Hello,
Moi je tourne avec ça, le tout dilué dans de l'eau (bon c'est pas de la petite collation et faut avoir la foi car c'est bien dégueu) :
=> 100g d'avoine instantané
=> 50g de Whey
=> 30g d'amandes broyés
Niveau budget c'est très correct, l'avoine instantané coûte que dalle (25€ les 10kg), juste l'amande qui est un peu cher mais je tourne à 3 shakers/jour dont 1 sans amandes.
On est sur du 750kcal environ...
Ikarims a écrit:je voudrais vers 10h et 16h
Nik76 a écrit:
On est sur du 750kcal environ...
Nik76 a écrit:je suis pas un gros mangeur donc 3 shakers comme ça me permettent d'avoir déjà 2000kcal de base que je complète ensuite avec mon alimentation pour tourner aux alentours des 3400-3500 kcal.
matclems a écrit:Tu ne vois pas de problème dans le fait de consommer 2000kcal par jour via des shakers dont tu n'aimes pas le goût ?
Alors oui dans ce cas là ce sera parfait!
Je ne sais pas comment tu réparti tes macros dans la journée mais attention si tu prends des collations protéinées à 10h et 16h en plus de ton petit-dej + déjeuner + diner, tu risques de dépasser tes besoins en protéines sur la journée (entre 1,6 et 2g / kg PDC).
C'est mon cas, j'ai supprimé l'apport en protéines sur la collation de 10h et réduit l'apport sur la collation de 16h (15g de protéines totales) et j'arrive encore à un total de 180g de prot / jour ce qui fait dans mon cas 2.2g/kg PDC. Ce que je cherche à réduire pour arriver sur la partie basse de la fourchette (1,6g/kg PDC).
Sinon tu peux aussi remplacer les flocons d'avoine en poudre par du sarrasin ou de l'orge...
Ikarims a écrit:Sinon, sincèrement, c'est super intéressant de voir les " grands " parler de sujet comme ça, j'en apprends a chaque message, puis je vois les différents points de vues donc merci
JM32 a écrit:Développe Ju stp, ca m interesse
J ai une collation 100g de fromage blanc + 4 craquottes aux fibres avec mélange purée de cacahuètes jean Hervé et miel + café, mais c est sûrement pas optimal et encore moins pratique à prendre ailleurs que chez moi.
Ikarims a écrit:Pour mes repas, c'est très faible . Je suis à 2 repas que je dirais " moyen " ( pour un gars de 60kg si ca peut vous rassurer ) car j'ai une digestion lente et je ne peux pas forcer beaucoup manger avant mon workout, et je rentre tard de ce dernier donc pas le temps de me faire un vrai repas apres ( j'ai pour habitude d'avoir ma collation apres le workout justement ). C'est pour cela que tout ce qui est poudre ou mass gainer j'évite, mon métabolisme et mon ventre n'est pas fait pour ahah.
Du coup j'ai souvent faim la journée, je rattrape en mangeant jusqu'a 4 bananes et d'autres fruits ( abricots, pommes... ) , 1 à 2 bol de cornflakes ( 7.2g de protéines pour 100g c'est pas assez ? ), du fromage blanc ( 10% de protéines pour 250g de fromage blanc ) enfin bref, je rattrape comme je peux.
Ikarims a écrit:Niveau budjet, j'ai pas beaucoup de moyens mais je saurais mettre en priorité mes achats alimentaires ( ce que je fais actuellement ) par rapport à d'autres choses.
J'avais pensé aux barres effectivement, je pense que je devrais tout simplement essayer.
Ensuite j'avais deja pris du mass gainer, mais en une semaine j'avais perdu les 3kg qu'il m'avait fait gagné, alors je suppose que mon métabolisme est plus adapté à des collations " complètes ".
Les pancakes donnent de l'eau à la bouche mais je ne sais pas si ils peuvent se conserver longtemps, pourrais-je en préparer, par exemple, 10 le dimanche pour les manger au fil des jours ?
matclems a écrit:Tu ne vois pas de problème dans le fait de consommer 2000kcal par jour via des shakers dont tu n'aimes pas le goût ?
Ca te reviendra moins cher de préparer toi -même que d'acheter un gainer dont la qualité laisse souvent à désirer.
Je n'ai pas bien compris pour le bol de céréales tu manges ça quand ?
Ikarims a écrit:D'acc je vais aller voir comment en faire alors. Effectivement, le seul mass gainer que j'ai pris était bon dans le gout, le reste laissait à désirer.
Pour le bol de céréales, je prends ca 1h avant de manger généralement, ou 20min après puisque je dois ensuite me rendre à la salle ou au travail. Jessayes d'en avoir minimum un la journée, deux serait idéal, j'essayes de passer à 3 actuellement. Je mets 1 bananes + un peu de lait + 3/4 d'un bol de cornflakes.
Merci de ton aide !
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