par Trytoworkout le 06/03/2020 07h10
Je m’aperçois que je n’ai pas précisé ma taille et mon poid :
Actuellement 1,78 cm pour 69/70 kg
Je pilote mon alimentation avec my fitnesspal .
Je pèse absolument tout , je ne mange pas de produits modifiés et je compte bien les huiles même si j’utilise très peu .
Voici ma routine alimentaire :
Matin :
- 2 oeuf
- 3 blancs
- 100 gr de pain ( que je fais moi et qui est composé de 60 gr de fromage blanc 0 % et 50 gr de farine semi complète et 5 gr de levure )
- 30 gr de miel
- un fruit que je fais varié ( pomme , poire, banane, kaki ... etc )
Vers 9 /10 h :
Je mange une barre de céréales que je fais moi et compose d’avoine, de compote SSA et de whey
Le midi :
- 200 gr de poulet ( cuit vapeur )
- 80 gr de riz pesé cru
- 200 ou 300 gr de légume vert cuit vapeur ( avec des épices style cumin ou curry )
Vers 16h :
- je prend 30gr de whey
Vers 19h, le dîner :
- 200 gr de poulet ou 300 gr de poisson blanc ( cuit vapeur )
- 300 gr de konjac
- 300 à 400 gr de légumes vert en fonction
- 300 gr de fromage blanc 0%
- un fruit
En complément, je prend de la créatine ( 3 comprimés par jour et avant mes repas ) et 2 capsules d’oméga 3 au dîner > je ne sais même pas si ça sert à grand chose au final, j’ai même l’impression que la créatine m’a fait gonfler ...
Je ne fais pas de cheat meal énorme , je m’autorise une viande rouge le samedi midi après la course et des frites de patates douce ( 250 gr cuit au four avec très peu d’huile d’olive et un blanc d’œuf ) , pas de dessert , pas de pâtisserie etc au pire des fois deux fruits dans la même journée mais c’est rare
Dans la journée , je bois un peu trop de café mais surtout des infusions menthe réglisse donc je dois être plutôt bien hydraté ( je passe ma vie à pis... )
Tout ce qui rentre dans ma bouche est pesé et quantifié :joy::joy::joy:, d’où la déception de mon résultat
On m’avait prévenu que je devais accepter de prendre du point pour gagner du muscle mais j’aurai accepté si au moins j’avais vu mon tour de biceps évolué mais là je pense plus qu’il y a quelque chose que je ne fais pas bien ...
Pour le sommeil, j’ai une montre qui le mesure et je dors plus de 7 heures par nuit , je ne me sens pas fatigué
Il m’arrive de déjeuner au restaurant pour mon travail et je choisi toujours uniquement un plat que je choisi avec précision ou que je fais modifier et je compte toujours de l’huile dans ces plats pour être certain de mon total calorique ( pas d’entrée sauf si j’y suis obligé et c’est rare et jamais de dessert )
Je ne suis pas rentré dans un fast-food depuis plus d’un an
Franchement , je vais paraître extrême mais j’ai tellement envie d’évoluer que je met absolument toutes les chances de mon côté et ça devient un mode de vie donc tout ce que je liste ne me semble plus une contrainte , même peser les aliments c’est devenu normal .
Dernière chose , je ne bois pas d’alcool ( c’est sûrement le seul petit truc qui me manque de pas boire une petite bière avec les copains de temps en temps ) mais je suis strict pour optimiser mes chances de réussite
Dernière édition par
Trytoworkout le 06/03/2020 07h26, édité 1 fois.