Bonjour à tous,
Je me questionne sur le lien entre la prise de masse/gras et les glucides (faible IG).
J'arrive du milieu de l'endurance (triathlon) et je pense avoir quelques notions de nutrition.
Actuellement, m'entrainant le midi 3x par semaine en fullbody, je ne mange "pas" de glucides le soir, seulement 3 oeufs, des légumes et un carré de chocolat noir (85%). Cela car je pense que consommer des glucides avant de passer une longue période sans bouger favorise seulement la prise de gras, j'ignore si je me trompe.
Je prend un shaker de protéines en collation vers 17h, les jours d'entrainement seulement.
Les jours off, je ne sais pas trop si je dois descendre ma quantité de glucides, ou la conserver. Idem pour mon shaker, je ne sais pas si le fait de le prendre alors que je n'ai pas abimé mes muscles ce jour off aura un effet sur l'hypertrophie.
Je vise principalement un gain de force et m'entraîne en séries courtes avec 3min de récup. Sachant qu'il y'a un rapport entre la masse musculaire et la force, la prise de masse m'intéresse bien-sûr aussi, mais je n'en fait pas ma priorité. Je cherche à rester relativement sec si c'est possible. (actuellement je pèse 62kg pour 1m74)
Merci d'avance