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AlanC : Musculation Training Log

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Messagepar Vovo le 14/09 07h03

Pourquoi des séries longues sur les dips ?
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Messagepar AlanC le 14/09 13h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et voilà il cherche des excuses à son bench fréquence x3 qui commence à montrer ses limites :p
N'empêche tu passes d'un 10x5 à 73kg RPE 6 à 10x6 RPE 9 c'est étrange. Tu prévois quoi pour la suite ?


Je vais ralentir la vitesse du cycle, et je deloaderai si nécessaire :)

Vovo a écrit:Pourquoi des séries longues sur les dips ?


J'en fais deux fois par semaine. Cette séance "assiste" en quelque sorte l'autre séance "lourde" en ancrant bien la technique, et me permet de rajouter du volume qui ne risque pas trop de me cramer mon couché. Ça me permettra de préparer le Tournoi SuperPhysique aussi :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 18h47

AlanC a écrit:Je vais ralentir la vitesse du cycle, et je deloaderai si nécessaire

Ouais, après tu avais pas mal de facteurs qui ont pu te pourrir ta séance donc à voir si c'était juste passager ou si tu commences réellement à être dans le dur :)
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Messagepar AlanC le 15/09 18h46

15.09.19

1. Développé couché à la claque: 5x4 à 60kgs / 2'
2. Ecartés RYC: 4x15 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 5
3. Superset Modo: 5x20 à 12kgs/8kgs / 1' / 6
4. Flexions latérales au BAL: 4x22 / 1' / 7.5
5. Mollets à la presse: 5x20 à 7.5kgs / 1' / 5
6. Gainage oblique: 3x45" / 1'

1. J'ai deload en raison du forçage de la dernière séance et de courbatures d'insertion.
2. Je sens la puissance de RYC entré en moi quand je fais cet exo.
3. Ici, c'est la grande force modératrice qui m'accompagne pendant l'execution.
4. RAS
5. RAS
6. RAS

En résumé, séance détente.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ouais, après tu avais pas mal de facteurs qui ont pu te pourrir ta séance donc à voir si c'était juste passager ou si tu commences réellement à être dans le dur :)

Je pense que c'est passagé, mais j'espère que le forçage de l'autre fois ne va pas me mettre des bâtons dans les roues
Dernière édition par AlanC le 16/09 17h00, édité 2 fois.
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Messagepar mehdiB le 15/09 18h49

Copyright sur le superset L., mais tout est bon pour troller le modo :cool:
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Messagepar AlanC le 16/09 16h58

uot;mehdiB"]Copyright sur le superset L., mais tout est bon pour troller le modo :cool:


Celui-la était énorme haha Mais désormais, pour des raisons de discrétion, il sera nommé "Le Superset Modo" :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 17h08

AlanC a écrit:Je fais toujours une rep lourde avant mes séries, j'ai voulu tester 85kgs qui est bien passé, pieds bloqués

Tu pourrais mettre la vidéo ici aussi :super_lol:
AlanC a écrit:Le Superset Modo

:lol:
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Messagepar AlanC le 16/09 17h27

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Messagepar AlanC le 17/09 21h17

17.09.19

1. Développé couché: 10x5 à 75kgs / 1'30 / 7
2. Dips: 4x8 à 28kgs / 3' / 7
3. Magic tRYCeps: 4x16 à 30kgs / 2' / 8
4. Extensions triceps: 4x11 à 7p + 2.5kgs / 1'30 / 5
5. Curl pupitre: 4x10 à 10kgs / 2' / 6.5
6. Curl marteau: 4x10 à 11kgs / 2' / 6
7. Curl incliné à 60°: 1x20 à 7kgs + 2x20 à 6.75kgs / 3' / 7
8. Bobine de Fabrice: 4x5 de chaque côté à 5.5kgs / 1'30 / 9

1. Mieux que la semaine passé, une RP aux deux dernières séries seulement ! Je n'ai mangé que du riz et zéro avoine, ça a du faire son effet. Prochaine séance 10x4 à 77kgs, puis 10x6 à 74kgs, et je verrais à quel rythme je fais la suite.
2. Encore assez facile.
3. Difficile ici, après les deux exos.
4. RAS
5. 2 mois et demi pour un kilo, mais avec le temps, ça donnera quelque chose :)
6. RAS
7. Ca passe forcément mieux avec les deux précédents qui en sont au début
8. Torture +++
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Messagepar JM32 le 17/09 21h23

AlanC a écrit:Bobine de Fabrice

:lol:
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Messagepar Anthony M. le 17/09 21h36

Le mec se plaind pour les avants bras :ill:
Ad infinitum
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 07h44

AlanC a écrit:2 mois et demi pour un kilo, mais avec le temps, ça donnera quelque chose

C'est un rythme tout à fait normal pour de l'isolation je trouve :)
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Messagepar AlanC le 19/09 11h20

19.09.19

1. Hack squat allongé: 4x20 à 145kgs / 2' / 8-8.5
2. Front squat claque avec mini élastique: 5x5 à 60kgs / 2' / reprise
3. Leg curl assis: 4x11 à 70kgs / 1'30 / 6
4. Extensions au BAL: 4x28 / 1'30 / 7.5
5. Hip thrust: 4x8 à 135kgs / 2' / 8
6. Crunchs à la poulie haute: 4x28 à 10p / 1' / 7.5

1. Je suis le plan de Rudy, soit +5kgs par semaine. Difficile mais j'ai mieux su gérer les séries. Arno m'a conseillé de verrouiller complètement pour les RP difficiles, j'essaierai semaine prochaine.
2. Reprise légère et technique en vue du tournoi, à la place de la presse, je vais remonter assez vite au début. Amène toi RYC, je suis prêt à encaisser ta haine :cool:
3. RAS
4. Mieux que la semaine passée.
5. RAS
6. RAS

Anthony M. a écrit:Le mec se plaind pour les avants bras

Comme je les fais la, c'est vraiment pas facile !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un rythme tout à fait normal pour de l'isolation je trouve

Oui, je ne dois pas être impatient !
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Messagepar Anthony M. le 19/09 11h30

Blabla blabla :idiot:

Ouais verrouille au hack. C'est des exercice ou on peut vraiment RP facilement. Tes cuisses vont exploser
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Messagepar Rudy le 19/09 13h46

T'étais à fond au Front Squat, non ? :D
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Messagepar AlanC le 20/09 19h59

20.09.19

1. Développé couché: 10x4 à 77kgs / 1'30 / 5
2. Dips: 3x18 à 2.5kgs / 2' / 7.5
3. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x30 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 9
4. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x20 à 1p + 3.75kgs / 1'30 / 7
5. Rowing coudes ouverts: 4x13 à 9p / 1'30 / 5
6. Crunchs: 4x30 / 1'

1. Le power !!! :ill:
2. Plus difficile que la semaine passée, mais triceps encore courbaturés de mardi.
3. Assez propre encore.
4. RAS
5. RAS
6. RAS

Anthony M. a écrit:Blabla blabla :idiot:

Ouais verrouille au hack. C'est des exercice ou on peut vraiment RP facilement. Tes cuisses vont exploser

Y a intérêt parce que vu ce que j'en chie ! :ill:

Rudy a écrit:T'étais à fond au Front Squat, non ? :D

Pas une rep de plus à chaque série :cool:
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Messagepar AlanC le 22/09 11h54

22.09.19

1. Développé couché à la claque: 5x4 à 70kgs / 2' / 5
2. Ecartés RYC: 4x17 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 5
3. Superset Modo: 6x20 à 12kgs/8kgs / 1' / 5
4. Flexions latérales au BAL: 4x24 / 1' / 7
5. Mollets à la presse: 5x20 à 8.75 / 1' / 5
6. Gainage oblique: 3x45'' / 1'

1. Reparti un peu plus léger après le deload.
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS
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Messagepar AlanC le 23/09 20h01

23.09.19

1. Rowing planche: 4x10 à 66kgs / 2' / 8
2. Tractions pronation: 3x9 / 2' / 7.5
3. Rowing jojo: 4x12 à 45kgs / 2' / 7.5
4. Rowing à un bras à la poulie basse: 4x12 à 27kgs / 1' / 7
5. Soulevé de terre partiel: 2x10 à 85kgs + 1x10 à 82.5kgs / 1'30 / 6
6. Gainage planche: 3x45'' / 1'
7. Isométrie au BAL: 3x30'' à 20kgs / 1' / 5

1. Le 4x10 à 70kgs me challenge bien ! Ça promet d'être un beau combat pour s'en approcher !
2. J'essaye d'être vraiment sur une exécution proche de mon échauffement à la poulie haute, en décrochant à fond et amorçant avec les dorsaux, sans tendre tout à fait les bras. A voir ce que ça donnera, pas si facile.
3. RAS
4. Une plaque en plus était peut-être de trop pour un cycle en 12-20, on verra dans les semaines à venir.
5. RAS
6. RAS
7. RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 07h10

AlanC a écrit:1. Le 4x10 à 70kgs me challenge bien ! Ça promet d'être un beau combat pour s'en approcher !

Pas si évident le silver quand on fait l'exercice proprement ;)
AlanC a écrit:2. J'essaye d'être vraiment sur une exécution proche de mon échauffement à la poulie haute, en décrochant à fond et amorçant avec les dorsaux, sans tendre tout à fait les bras. A voir ce que ça donnera, pas si facile.

Et oui les tractions avec une technique impeccable, même au poids du corps c'est raide ! :p
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Messagepar AlanC le 24/09 09h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas si évident le silver quand on fait l'exercice proprement ;)


Oui bon la ce sera avec sangles et pieds bloqués, ce qui ne me vaudra d'ailleurs pas un bon transfert pour le concours à venir :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09 09h27

AlanC a écrit:Oui bon la ce sera avec sangles et pieds bloqués

C'est ce que je faisais aussi, autant virer les facteurs limitants si le but 1er est la prise de muscle :)
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Messagepar AlanC le 24/09 18h33

24.09.19

1. Développé couché: 10x6 à 74kgs / 1'30 / 7.5
2. Dips: 4x8 à 29kgs / 2' / 8.5
3. Magic tRYCeps: 4x17 à 30kgs / 2' / 8
4. Extensions triceps: 4x12 à 7p + 2.5kgs / 1'30 / 6
5. Curl pupitre: 4x11 à 10kgs / 2' / 6
6. Curl marteau: 4x11 à 11kgs / 2' / 6
7. Curl incliné à 60°: 2x20 à 7kgs + 1x20 à 6.75kgs / 3' / 8
8. Bobine de Fabrice: 4x5 en flexions puis extensions à 5.75kgs / 1'30 / 9.5

1. Mieux que le 10x6 à 73kgs, une seule RP uniquement à la dernière série !
2. Plus difficile ici en revanche. Si j'arrivais à être parfaitement stable au niveau des poids, ce serait mieux.
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS
7. RAS
8. Tellement difficile la dernière série de flexion ! Rien ne congestionne plus que les avants bras avec cet exo !
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Messagepar AlanC le 26/09 11h18

26.09.19

1. Hack squat allongé: 4x20 à 150kgs / 2' / 8
2. Front squat à la claque: 5x5 à 65kgs / 2' / 5
3. Leg curl assis: 4x12 à 70kgs / 1'30 / 6
4. Extensions au BAL: 4x30 / 1'30 / 7.5
5. Hip thrust: 4x8 à 137.5kgs / 2' / 7.5
6. Crunchs à la poulie haute: 4x30 à 10p / 1' / 7

1. Je rest-pause dès la première série, de manière préventive, et quand ça crame trop je verrouille complètement les genoux. C'est mieux comme ça pour tenir le format.
2. Avec mini-élastique entre les genoux.
3. RAS
4. RAS
5. Ça passe encore relativement bien.
6. RAS
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Messagepar Rudy le 26/09 13h47

Quelqu'un m'a dit que ca valait RPE 3 au Hack !
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Messagepar AlanC le 27/09 13h35

RPE 3 au Hack !


Mieux vaut pas que je donne les RPE de la séance de ce fameux "quelqu'un" :ill:
Dernière édition par AlanC le 30/09 12h41, édité 1 fois.
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Messagepar AlanC le 30/09 05h24

29.09.19

1. Développé couché à la claque: 5x4 à 72kgs / 2' / 5
2. Écartés RYC: 4x19 à 1p + 2.5kgs / 1'30 / 5
3. Flexions latérales au BAL: 4x26 / 1' / 7.5
4. Superset Modo: 7x20 à 12kgs/8kgs / 1' / 7
5. Mollets à la presse: 5x20 à 10kgs / 1' / 6
6. Gainage oblique: 3x45'' / 1'

1. RAS
2. RAS
3. RAS
4. RAS
5. RAS
6. RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 07h30

Il manque pas un bout de ta séance du 27/09 ?
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Messagepar Vovo le 30/09 07h50

AlanC a écrit: Et pas convaincu que les repas pris à 23h30 en rentrant du travail et juste avant de dormir soit bien assimilé


Je finis de manger aux alentours de 23h avec pas mal de glucide. Perso, ça m'assome et ça m'aide à m'endormir ^^
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Messagepar AlanC le 30/09 12h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il manque pas un bout de ta séance du 27/09 ?


Ça a buggué j'ai mis à jour, merci :)

Vovo a écrit:Je finis de manger aux alentours de 23h avec pas mal de glucide. Perso, ça m'assome et ça m'aide à m'endormir ^^


J'ai le bide en vrac au réveil et je digère mal.

À 19h30 je mange 100g d'avoine, 3 oeufs, 1 banane et 3 carrés de chocolat
Et à 23h30 je mange 150g de riz, poulet/legume, 200g de purée de fruit et 100g de fromage blanc

Ça en fait quand même :lol:
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Messagepar Vovo le 30/09 12h56

Ça vient peut être du fait que tu manges tes fruits pendant les repas. Ceux ci ont du coup tendance à fermenter.

Depuis que je les manges éloignées des repas, c'est mieux
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/09 13h08

AlanC a écrit:À 19h30 je mange 100g d'avoine, 3 oeufs, 1 banane et 3 carrés de chocolat
Et à 23h30 je mange 150g de riz, poulet/legume, 200g de purée de fruit et 100g de fromage blanc

Ça en fait quand même

Ce gros sac :lol:
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Messagepar AlanC le 01/10 12h58

30.10.19

1. Rowing planche: 4x10 à 67kgs / 2' / 8.75
2. Tractions pronation: 3x10 / 2' / 8.5
3. Rowing jojo: 4x12 à 46kgs / 1'30 / 9
4. Tractions à la poulie haute en prise neutre: 4x10 à 43kgs / 1'30 / 6
5. Rowing Tyran: 4x14 à 27kgs / 1' / 7
6. Soulevé de terre partiel: 3x10 à 85kgs / 1'30 / 6
7. Gainage planche: 3x45'' à 5kgs / 1'
8. Isométrie au BAL: 3x35'' à 20kgs / 1' / 5

1. 5 RP à la dernière série. Ça va être dur de valider les 70kgs !
2. Difficile en 2eme exo.
3. Steph m'a fait rire et sabotter ma 3eme série :mad:
4. Nouvel exo en attendant la mag supi.
5. Nouveau nom plus court pour cet exo, piqué à mon idole !
6. RAS
7. RAS
8. RAS

Vovo a écrit:Ça vient peut être du fait que tu manges tes fruits pendant les repas. Ceux ci ont du coup tendance à fermenter.

Depuis que je les manges éloignées des repas, c'est mieux


À voir, difficile de m'organiser mieux malheureusement :confused:

Ce gros sac :lol:


:lol:
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Messagepar AlanC le 02/10 10h25

01.10.19

1. Développé couché: 10x4 à 80kgs / 1'30 / 6.5
2. Dips: 4x8 à 30kgs / 3' / 7
3. Magic tRYCeps: 4x18 à 30kgs / 2' / 9
4. Extensions triceps: 4x13 à 7p + 2.5kgs / 1'30 / 6
5. Curl pupitre: 4x12 à 10kgs / 2' / 7
6. Curl marteau: 4x12 à 11kgs / 2' / 7
7. Curl incliné à 60°: 3x20 à 7kgs / 3' / Non fait
8. Bobine de Fabrice: 4x5 allers-retour à 6kgs / 1'30 / Non fait

1. Ca a été, par contre grosse contracture aux traps sup/cou. A mon avis les courbatures de la veille et n'ont pas apprécié le placement répété au bench.
2. Une heure facile entre les deux exos, le mousqueton a pété et les deux disques de 15kgs me sont tombés sur l'orteil. Je vais aller faire des examens tout à l'heure, s'il n'est pas cassé j'ai de la chance !
3. Difficile ici.
4. RAS
5. RAS
6. RAS
7. Il était tard et je n'étais plus trop dedans, je remet la même semaine prochaine.
8. Je le rattraperai aujourd'hui ou demain.
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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 03/10 14h30

03.01.19

1. Leg extensions: 5x15 à 59kgs / 1'30 /
2. Split Squat: 4x10 à 24kgs / 1' /
3. Leg curl: 4x12 à 70kgs / 1'30 / 6
4. Extensions au BAL: 4x12 à 2.5kgs / 1'30 / 5
5. GHR: 4x5 / 1' / 6
6. SDT JT aux haltères: 3x12 à 30kgs/H / 1'30 / 6
7. Crunchs à la poulie haute: 4x12 à 10p + 2.5kgs / 1' / 5

1. J'ai passé une radio aux urgences hier, j'ai le gros orteil fracturé. J'ai testé le front mais à partir de 60kgs ça écrase un peu l'orteil, et le hack j'ai même pas essayé, on verra la semaine prochaine. Du coup j'ai fais de la bricole palliative.
2. Ici aussi, bricole palliative qui ne faisait pas mal. J'ai testé de la presse ensuite en mettant les pieds tout en haut, avec orteils en dehors du plateau, mais bon pas vraiment d'intérêt.
3. RAS
4. RAS
5. J'ai testé l'exo étant donné que faire le hip thrust me semblait foireux, et pour faire un peu quelque chose. C'est sympa !
6. Idem ici, fallait bien faire quelque chose.
7. RAS
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Messagepar AlanC le 04/10 13h05

04.10.19

1. Développé couché: 4x6 à 76kgs + 6x6 à 70kgs / 1'30 / 10
2. Dips: 3x20 à 2.5kgs / 2'-3' / 9
3. Elevations latérales à la poulie basse avec cuffs: 4x14 à 1p + 3.75kgs / 1'30 / 6
4. Oiseaux à la poulie basse avec cuffs: 4x24 à 1p + 3.75kgs / 1'30 / 8.5
5. Rowing à la poulie basse prise neutre serré: 4x20 à 52kgs / 1'30 / 7.5
6. Rowing coudes ouverts: 4x15 à 9p / 1'30 / 6.5
7. Bobine de Fabrice: 4x5 à 6kgs en flexions/extensions / 1'30 / 9
8. Crunchs: 4x30 / 1'

1. Foirage complet. C'était dur dès le début, et j'ai RP à la 4ème série. J'ai viré 6kgs pour finir, mais ce n'était pas plus facile pour autant, 1 RP de la 4ème à la 7ème série et 2 RP pour les 3 dernières. La blessure au pied ne m'a pas vraiment gêné en revanche, mais je sens que je suis trop léger et que visuellement j'ai perdu, ayant ajouté 1h de cardio hier et n'ayant pas mangé tous mes glucides avant hier soir. Il faut que j'accepte de devenir "encore plus dégueu" et de prendre du poids :o
2. J'ai pris 3' sur la dernière série pour assurer le coup.
3. RAS
4. Petit mal de dos durant les séries
5. J'ai eu envie de rajouter ce rowing et ici me semblait le mieux ! En revanche je suis parti un peu lourd, je tire bien avec le mouvement d'omoplate mais je retiens difficilement la négative qui est un peu trop parachuté, je vais partir d'un peu plus bas.
6. RAS
7. Torture +++
8. RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 13h09

AlanC a écrit:1. Développé couché: 4x6 à 76kgs + 6x6 à 70kgs / 1'30 / 10

RPE 10 sérieux ? Même après avoir baissé le poids ?
AlanC a écrit:Il faut que j'accepte de devenir "encore plus dégueu" et de prendre du poids

ça va t'es pas dégueulasse en ce moment je trouve ;)
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Messagepar AlanC le 04/10 13h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 10 sérieux ? Même après avoir baissé le poids ?

Ben en faite je pars du principe que baisser les poids équivaut à un RPE 10 puisque c'est un "échec". Sinon, je pense que ça valait un bon 9 malgré tout !

ça va t'es pas dégueulasse en ce moment je trouve ;)

Arno dirait que je suis déja obèse ! Haha
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 13h19

AlanC a écrit:Ben en faite je pars du principe que baisser les poids équivaut à un RPE 10 puisque c'est un "échec". Sinon, je pense que ça valait un bon 9 malgré tout !

Je me disais bien que c'était à cause de ça le 10 ;)

Et sur ce cycle le temps de repos n'est pas une variable d'ajustement ? Je veux dire, tu es "obligé" de rester à 1min30 tout le temps ?
AlanC a écrit:Arno dirait que je suis déja obèse ! Haha

Ahah on n'a pas tous le même regard là-dessus c'est sûr :lol:
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Messagepar AlanC le 04/10 13h30

Et sur ce cycle le temps de repos n'est pas une variable d'ajustement ? Je veux dire, tu es "obligé" de rester à 1min30 tout le temps ?


Ouais normalement tu n'y touches pas. On peut passer en 10x5-4-3 ensuite, ou alors imaginer un 8x6-5-4 puis 6x6-5-4 pour finir :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 13h38

AlanC a écrit:Ouais normalement tu n'y touches pas. On peut passer en 10x5-4-3 ensuite, ou alors imaginer un 8x6-5-4 puis 6x6-5-4 pour finir

D'acc merci :cool:

J'imagine que ça doit être tentant de réduire plutôt le nombre de séries ahah :p
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