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AlanC : Musculation Training Log

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AlanC : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 25/10 14h50

25.10.19

1. Développé couché: 10x4 à 80kgs / 1'30 / 8
2. Dips: 3x15 à 5kgs / 2' / 6
3. Fly press sur banc incliné à 15°: 4x24 à 8kgs / 1'30 / 7
4. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x20 à 1p + 3.75kgs / 1'30 /
5. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x30 à 1p + 3.75kgs / 1'30 / 9
6. Rowing coudes ouverts: 4x18 à 11p / 1'30 / 7.5
7. Crunchs: 4x30 / 1'

1. 1x90 en chauffe passé très facilement. En revanche, la fin du 10x4 n'était pas si simple. Je vais passer à la suite, 10x5-4-3 au lieu de tenter une troisième fois de valider 10x6 à 76kgs.
2. RAS
3. Grosse congestion !
4. RAS
5. Enfin les deux plaques !
6. RAS
7. RAS
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Messagepar AlanC le 28/10 14h32

28.10.19

1. Tractions pronation partielles (front): 4xmax: 24-11-10-10 / 2'
2. Rowing à la T bar en pronation: 4x10 à 42kgs / 1'30 / 6
3. Rowing jojo: 4x12 à 50kgs / 2' / 8
4. Tractions à la poulie haute en prise neutre: 4x15 à 43kgs / 1'30 / 9
5. Rowing tyran: 4x19 à 27kgs / 1' / 8.5
6. Soulevé de terre partiel: 1x10 à 90kgs + 2x10 à 87.5kgs / 1'30 / 7
7. Gainage planche: Non fait.
8. Isométrie au BAL: 3x30'' à 10kgs / 1' / 6

1. +1 rep à chaque série, ça progresse bien :) Les dorsaux congestionnent bien.
2. RAS
3. Ca progresse bien ici aussi par rapport au précédent cycle.
4. Difficile.
5. 4x20 semaine pro !
6. Facile en exécution mais pas à l'aise au bas du dos.
7. Je réessayerai la semaine pro, à voir si ça ira avec l'orteil.
8. J'ai profité du deload pour remettre l'inclinaison à 30°.

Conclusion: Bonne séance, au niveau des exos je pense avoir trouvé ce qui me convient bien pour le dos :)
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Messagepar AlanC le 29/10 15h19

29.10.19

1. Développé couché: 10x3 à 82kgs / 1'30 / 7
2. Dips: 3x16 à 5kgs / 2' / 6
3. Ecartés à la poulie vis à vis: 4x30 à 2p / 1'30 / 7.5
4. Curl pupitre: 4x16 à 10kgs / 2' / 8
5. Curl marteau: 4x16 à 11kgs / 2' / 8
6. Curl incliné à 60°: 1x20 à 7.5kgs + 2x20 à 7.25kgs / 3' / 7
7. Bobine de Fabrice: 4x4 flexions/extensions à 7kgs / 1'30 / 9
8. Flexions latérales au BAL: 4x14 à 2.5kgs / 1' / 5

1. RAS
2. Ca me tirait légèrement dans le tendon du long biceps en bas.
3. RAS
4. Courbatures aux bras dû à la séance dos de la veille, plus dur que prévu.
5. Idem
6. RAS
7. Difficile mais avants-bras prêt à exploser à la fin !
8. RAS
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Messagepar AlanC le 31/10 16h20

31.10.19

1. Front squat: 5x8 à 85kgs / 2' / 6
2. Leg press: 3x20 à 165kgs / 2' / 8
3. Leg curl assis: 4x17 à 70kgs / 1'30 / 9
4. Extensions au BAL: 4x20 à 7.5kgs / 1'30 / 6
5. Hip thrust: 4x8 à 120kgs / 2' / 7.5
6. Crunchs à la poulie haute: 4x20 à 10p + 2.5kgs / 1' / 5

1. Je refais rep par rep pour épargner le gainage et le cardio: Facile !
2. J'essaye de ne pas aller trop vite pour ne pas me faire exploser le crâne. Ça a été jusqu'à la dernière rep où ça commençait à monter...
3. Difficile !
4. RAS
5. Je repars de 120kgs finalement.
6. RAS

Conclusion: Après la presse j'étais une vraie loque, difficile la fin de séance !
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Messagepar Anthony M. le 31/10 16h50

Pression intra crânienne ... Peut être ?

Tu prend quoi avant la séance ?
Ad infinitum
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Messagepar AlanC le 31/10 19h24



Je sais pas, c'est bizarre... Je sens que si le coeur s'emballe trop, je deviens rouge et d'un coup gros céphalées qui durent pendant plusieures heures. Sur les tractions aussi je dois faire attention :\

Je prends un café, mais pas tout le temps !
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Messagepar Anthony M. le 31/10 20h50

Test un vasodilatateur léger
Ad infinitum
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Messagepar AlanC le 31/10 23h12

Bonne idée ça ! Pourquoi pas tester la citrulline pendant quelques temps :D
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Messagepar AlanC le 01/11 14h26

01.11.19

1. Développé couché: 10x5 à 79kgs / 1'30 / 7.5
2. Dips: 3x17 à 2.5kgs / 1'30 / 6
3. Fly press à 15°: 4x28 à 8kgs/H / 1'30 / 7.5
4. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x22 à 1p + 3.75kgs / 1'30 / 7.5
5. Oiseaux à la poulie avec cuffs: 4x12 à 2p / 1'30 / 5
6. Rowing à la poulie basse en prise neutre: 4x15 à 52kgs / 1'30 / 7
7. Rowing coudes ouvert: 4x19 à 11p / 1'30 / 7.5
8. Crunchs: 4x30 / 1'

1. Je supporte mieux les 10 séries en faisant légèrement partiel, en m'arrêtant juste à l'ampli tri, durant les premières reps :)
2. RAS
3. L'exo magique ! Rudy n'en revenait pas tellement j'étais gonflé, il m'a même demandé une photo pouce.
4. RAS
5. RAS
6. RAS
7. RAS
8. RAS
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Messagepar Moff Tarkin le 01/11 15h08

3. L'exo magique ! Rudy n'en revenait pas tellement j'étais gonflé, il m'a même demandé une photo pouce.


Te voyant en faire, j'ai testé la semaine dernière pour trouver une alternative au Pull-over.
Une dinguerie, ça te fait congestionner hyper fort, avec quasi pas de risque pour le biceps comparé aux écartés classiques.
J'ai trouvé ça mieux que les écartés poulie, y'a pas à dire, les exercices qui étirent en séries longues, c'est un autre niveau.
Moff Tarkin
 
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Messagepar catono le 01/11 18h00

Vous avez une video d'exécution de ce fly press ? ça m'intéresse :)
catono
 
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Messagepar AlanC le 01/11 18h55

Moff Tarkin a écrit:Te voyant en faire, j'ai testé la semaine dernière pour trouver une alternative au Pull-over.
Une dinguerie, ça te fait congestionner hyper fort, avec quasi pas de risque pour le biceps comparé aux écartés classiques.
J'ai trouvé ça mieux que les écartés poulie, y'a pas à dire, les exercices qui étirent en séries longues, c'est un autre niveau.


La grosse plu-value concernant "mon cas" c'est que je peux faire des écartés sans sur-étirement aux biceps, la où avant ça m'empêchait complètement d'en faire :) Sinon oui, pour le coup ça me fait encore plus congestionner que la poulie, et pour l'instant je sens que les triceps interviennent peu voir pas du tout, à voir quand ce sera un peu plus lourd !

catono a écrit:Vous avez une video d'exécution de ce fly press ? ça m'intéresse :)


Dans l'idée c'est à peu près ça: https://www.youtube.com/watch?v=ZlOaT0JbSU4

Je pense qu'il est plus intelligent à contrario de la vidéo et surtout au début de prendre son temps pour tâcher, comme des écartés, de ne remonter "que" avec les pecs, d'autant plus tant qu'on ne force pas :)
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Messagepar Moff Tarkin le 01/11 19h02

Je pense qu'il est plus intelligent à contrario de la vidéo et surtout au début de prendre son temps pour tâcher, comme des écartés, de ne remonter "que" avec les pecs, d'autant plus tant qu'on ne force pas


P-e être moins explosif aussi.
Et penser que ça n'est pas un développé, mais bien des écartés, donc un mouvement plus circulaire qu'un DCH.

La grosse plu-value concernant "mon cas" c'est que je peux faire des écartés sans sur-étirement aux biceps, la où avant ça m'empêchait complètement d'en faire


Puis un autre angle que le PO du coup.
Et ça peut servir d'étirement actif des pecs si on la joue en contrôle.
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Messagepar Vovo le 01/11 20h22

Encore un exercice exotique sorti de chez Foukra ça :lol:
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Messagepar AlanC le 01/11 20h37



Haha c'est pas vraiment le style de vidéos YT que je regarde Foukra ! :lol: En faite c'est surtout en regardant un vieux DVD de bodybuilding que Rudy m'a prêté, où les mecs faisaient tous leurs écartés comme ça, que je me suis dis pourquoi pas essayer pour contrer le problème du surétirement des biceps ! :super_lol:

Si jamais, le DVD c'est "Battle for the Gold 1988", dispo sur YouTube, un CHEF D'OEUVRE !
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Messagepar Vovo le 01/11 21h11

Intéressant, je regarderais ce DVD alors :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 01/11 21h38

Une tuerie.
Lui, et Blood&guts je crois avec Dorian Yates. :cool:
Ça respire la fonte et l'entraînement, des bons vieux splits à haut volume.
Moff Tarkin
 
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Messagepar AlanC le 04/11 13h47

04.11.19

1. Tractions pronation partielles (Front): 4xmax: 25-11-10-10 / 2'
2. Rowing à la Tbar: 4x10 à 43kgs / 1'30 / 6
3. Rowin jojo: 4x12 à 51kgs / 2' / 7
4. Tractions à la poulie haute en prise neutre: 4x8 à 43kgs + 2.5kgs / 1'30 / 5
5. Rowing Tyran: 4x20 à 27kgs / 1' / 7
6. Soulevé de terre partiel: 2x10 à 90kgs + 1x10 à 87.5kgs / 1'30 / 6.5
7. Gainage planche: 3x45" / 1' / 6
8. Isométrie au BAL: 3x35" à 10kgs / 1' / 6

1. +1 rep sur la 1ere série, va falloir s'arracher pour les 30 reps ! Dos énorme après ça ! :o
2. RAS
3. Facile !
4. J'ai testé avec les crochets, à voir ce que ça donnera.
5. Le fait d'avoir moins forcé au tractions neutre a facilité le 4x20, je vais rajouter directement une plaque (7kgs).
6. RAS
7. Ça a été avec l'orteil, je vais pouvoir reprendre.
8. RAS

Conclusion: La puissance de la prise de masse :ill:
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Messagepar AlanC le 05/11 15h22

05.11.19

1. Développé couché: 10x4 à 82kgs / 1'30 / 8
2. Dips: 3x18 à 5kgs / 2' / 7
3. Ecartés à la poulie vis à vis: 4x15 à 2p + 2.5kgs / 1'30 / 5
4. Curl pupitre: 4x17 à 10kgs / 2' / 8
5. Curl marteau: 4x17 à 11kgs / 2' / 8
6. Curl incliné à 60°: 3x20 à 7.5kgs / 3' / 7.5
7. Flexions latérales au BAL: 4x16 à 2.5kgs / 1' / 6
8. Bobine de Fabrice: 4x3 flexions/extensions à 7.25kgs / 1'30 / 9

1. Aucune RP mais ressenti difficile, je n'arrivais pas à bien exploser.
2. RAS
3. Pumped
4. On va entrer dans le vif du sujet.
5. Idem
6. J'ai fais direct la séance suivante.
7. RAS
8. Torture mais ça a l'air de bien marcher, ce serait dommage de s'en priver

Conclusion: RAS
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Messagepar AlanC le 07/11 21h22

07.11.19

1. Front squat: 1x110 + 5x8 à 87kgs / 2' / 7.5
2. Leg press: 3x12 à 170kgs / 2' / 7.5
3. Leg curl assis: 4x18 à 70kgs / 1'30 / 9.5
4. Extensions au BAL: 4x20 à 10kgs / 1'30 / 7
5. Hip thrust: 4x8 à 122.5kgs / 2' / 5
6. Crunchs à la poulie haute: 4x22 à 10p + 2.5kgs / 1' / à remettre

1. Plus habitué à la barre de 110kgs qui était pas si légère. Les séries effectives n'étaient pas facile, gainage difficile.
2. J'ai fais le leg curl avant car la PAC était prise, très mauvaise idée !
3. La mort ici. Je vais passer à 2min de récup.
4. Je tente une montée en charge en restant en 4x20 !
5. Facile et propre, la force revient !
6. Il faut que je remette la semaine prochaine, du mal à bien exécuter ce jour.

Conclusion: Séance assez difficile, après le travail en ayant fait un soir la veille et un matin ce jour. Avec la route, ça me fait rentrer vers 22h45 et me lever à 5h. Je pense que j'ai perdu un peu de poids avec la reprise du travail, malgré les 4k calories par jour.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 08h53

AlanC a écrit:2. J'ai fais le leg curl avant car la PAC était prise, très mauvaise idée !

Tu m'étonnes :lol:
AlanC a écrit:ça me fait rentrer vers 22h45 et me lever à 5h.

Ah ouais quand même. En rentrant tu fais ton repas du soir ou juste une collation rapide ?
AlanC a écrit:4k calories par jour

:eek: Ce gros sac :lol: :super_lol:
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Messagepar AlanC le 09/11 10h54

08.11.19

1. Développé couché: 10x3 à 85kgs / 1'30 / 9
2. Dips: 3x19 à 5kgs / 2' / 7.5
3. Fly press incliné à 15°: 4x30 à 8kgs/H / 1'30 / 9
4. Elevations latérales à la poulie avec cuffs: 4x24 à 1p + 3.75kgs / 1'30 / 8
5. Oiseaux à la poulie basse avec cuffs: 4x14 à 2p / 1'30 / 5
6. Rowing coudes ouverts: 4x20 à 11p / 1'30 / 8
7. Crunchs: 4x30 / 1'

1. ZERO jus. La fatigue nerveuse du travail a clairement biaisé, mais j'en reste la pour ce cycle. La barre est trop lourde, elle m'écrase, et je pousse de travers. Je passe à ce que j'avais prévu ensuite.
2. A l'aise aux dips en séries longue, je vais garder ce format.
3. Étonnamment très difficile en comparaison des semaines précédentes avec des RP qui s'imposent d'elles même. En revanche je tâche de bien resté appliqué et d’exécuter le mouvement "que" avec les pecs. Big pump.
4. RAS
5. RAS
6. Temps de repos pas bien respecté car je discutais avec un nouvel adhérent.
7. RAS

Conclusion: Modification de la répartition (voir plus bas)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ouais quand même. En rentrant tu fais ton repas du soir ou juste une collation rapide ?


Je m'arrange pour que tout sois prêt car mon temps de sommeil est littéralement chronométré :super_lol:
Et je m'enfile dans le gosier: 170g de riz (pesé cru), 150g de viande, des légumes, et au lit !

Modifications de répartition:

LUNDI: Dos
Pas de changement

MARDI: Pecs / Biceps
- Développé couché partiel: 4xmax (même cycle qu'aux tractions)
- Développé décliné haltères: 3x8-15
- Fly press incliné: 4x15-30
Pas de changement pour les biceps

JEUDI: Jambes
Pas de changement

VENDREDI: Triceps / Epaules
- Développé couché prise serré: 4x10-8-6
- Dips: 3x12-20
- Magic tRYCeps: 3x12-20
Pas de changement pour les épaules
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Messagepar Vovo le 09/11 11h51

Un vrai goret :lol:

J'ai trouvé quelqu'un qui mange plus que moi. Mais bon je ne connais pas tes mensurations, tu ne dois pas faire mon poids plume avec mes 67kg pour 178cm et 3200 calories.
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Messagepar AlanC le 09/11 12h13



Je fais 1m76 et 77kgs en ce moment, stable. Après je ne suis pas vraiment propre actuellement, aux alentours des 73-74kgs je suis "assez" propre, sans être sec bien sûr :)
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Messagepar Vovo le 09/11 13h10

Oui je suis allé voir ta présentation du coup. Belle bête :D

On est pas loin finalement, mais tu es encore jeune :cool:
Je vais sur mes 31 ans, la barre des 30 s'est bien fait ressentir niveau recup.
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Messagepar thomasR74 le 09/11 15h15

AlanC a écrit:
Conclusion: Séance assez difficile, après le travail en ayant fait un soir la veille et un matin ce jour. Avec la route, ça me fait rentrer vers 22h45 et me lever à 5h. Je pense que j'ai perdu un peu de poids avec la reprise du travail, malgré les 4k calories par jour.


Je travail en horaire 2*8 depuis quelque temps (on change d'horaire chaque semaine 1x matin, 1 x après midi)
et je sent l'impact sur la récup aussi et sur certaines séances!
c'est vraiment le truc anti muscu :lol:
en plus de l'organisation que sa demande pour la diète, surtout avec 4000 calorie :)

tu travail sur Genève du coup? J'imagine que sa fait de la route oui si tu viens d'Annecy...
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Messagepar AlanC le 09/11 17h35

Vovo a écrit:Oui je suis allé voir ta présentation du coup. Belle bête

On est pas loin finalement, mais tu es encore jeune
Je vais sur mes 31 ans, la barre des 30 s'est bien fait ressentir niveau recup.


Merci Haha Mais pour être honnête j'ai encore tout d'un débutant en terme de physique. J'ai vraiment l'ambition, comme tous ici d'ailleurs, d'atteindre un gros niveau d'ici plusieurs années et je vais tâcher de faire ce qu'il faut pour :)

thomasR74 a écrit:Je travail en horaire 2*8 depuis quelque temps (on change d'horaire chaque semaine 1x matin, 1 x après midi)
et je sent l'impact sur la récup aussi et sur certaines séances!
c'est vraiment le truc anti muscu :lol:
en plus de l'organisation que sa demande pour la diète, surtout avec 4000 calorie :)

tu travail sur Genève du coup? J'imagine que sa fait de la route oui si tu viens d'Annecy...


Oui je travaille sur Genève actuellement, en tant qu'infirmier. Niveau horaires c'est la catastrophe, le planning n'est absolument pas fixe et donc imbuvable, je peux faire quatre soirs enchaîné de deux matin, un jour de récup et refaire une série pourrie: Comme tu dis, réellement anti muscu !

Au niveau de la route j'ai 1h le matin et 1h à 1h30 le soir, selon les bouchons :ill: Mais bon, c'est temporaire, j'arrête le 31 décembre et avec ma conjointe on va s'installer comme libéraux et organiser nos horaires de manière optimisés à nos activités ! :D
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Messagepar Moff Tarkin le 09/11 17h50

Au niveau de la route j'ai 1h le matin et 1h à 1h30 le soir, selon les bouchons :ill: Mais bon, c'est temporaire, j'arrête le 31 décembre et avec ma conjointe on va s'installer comme libéraux et organiser nos horaires de manière optimisés à nos activités ! :D


Libéral ils sont en train de passer des réformes pour diminuer le nombre de soins chez un même patient qu'on pourra facturer, etc..c'est vraiment des enflures, libéral ça devient moins intéressant financièrement qu'avant..
C'est pas là qu'il y a le plus d'économies à faire mais bon.

T'as bossé dans quels services en Suisse? C'est organisé différemment qu'ici niveau hospitalier ou ça ressemble?
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Messagepar AlanC le 09/11 18h23

Moff Tarkin a écrit:Libéral ils sont en train de passer des réformes pour diminuer le nombre de soins chez un même patient qu'on pourra facturer, etc..c'est vraiment des enflures, libéral ça devient moins intéressant financièrement qu'avant..
C'est pas là qu'il y a le plus d'économies à faire mais bon.

T'as bossé dans quels services en Suisse? C'est organisé différemment qu'ici niveau hospitalier ou ça ressemble?


J'ai travaillé en EMS, équivalent des EHPAD en France. L'hospitalier public (Hôpitaux universitaires de Genève) est complètement fermé aux frontaliers.
Pour ce qui est de l'organisation c'est globalement bien mieux, plus "carré", avec plus de moyens financiers. Les salaires sont très intéressants en comparaison de la France, au moins 2,5x plus élevé, mais personnellement je ne supporte plus le salariat et l'argent ne suffit pas à compenser cela.

Pour ce qui est du libéral, j'ai regardé pas mal de cabinets et le chiffre d'affaire qu'ils font par rapport aux temps de travail, ça reste quand même très intéressant avec l'avantage premier d'être son propre patron.
Quand je vois que certains s'imposent de travailler à l’hôpital pour 1450€ en début de carrière... Au vu des conditions de travail, je préférerais changer de métier que de m'imposer ça.

Si je me souviens bien Moff tu es aussi infirmier ou bientôt diplômé ? Crois moi, ne t'impose pas cela :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 09/11 18h27

Diplômé, en CDI en service de dialyse pour 1550 par mois :lol:

Mais je me tâte aussi à partir en libéral sitôt les 3200 heures faites.
Moi ce qui me gêne c'est la gestion de l'hôpital, et la protection dont jouis certaines catégories médicales.
Là où je bosse, j'ai 0 confiance dans les médecins-chirurgiens avec lesquels je bosse, et ça me pose question.
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Messagepar thomasR74 le 09/11 21h01

AlanC a écrit:
Oui je travaille sur Genève actuellement, en tant qu'infirmier. Niveau horaires c'est la catastrophe, le planning n'est absolument pas fixe et donc imbuvable, je peux faire quatre soirs enchaîné de deux matin, un jour de récup et refaire une série pourrie: Comme tu dis, réellement anti muscu !

Au niveau de la route j'ai 1h le matin et 1h à 1h30 le soir, selon les bouchons :ill: Mais bon, c'est temporaire, j'arrête le 31 décembre et avec ma conjointe on va s'installer comme libéraux et organiser nos horaires de manière optimisés à nos activités ! :D


Ha oui horaire bien pourie! :ill:

Je suis sur Genève aussi (mais pas dans le milieu hospitalier) et un des seuls avantages du travail en équipe c'est que je ne connais plus les bouchons avec tous les frontaliers pour aller au boulot! car chaque année c'est de pire en pire je trouve, j'ai bien connu aussi les 1h à 1h30 voir plus de voiture :evil: ...

cool beaux projet, j'espère que sa va vous réussir :)
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Messagepar AlanC le 10/11 14h15

10.10.19

1. Tractions partielles (tête): 4xmax: 26-9-9-9 / 2'
2. Rowing à la T barre: 4x10 à 44kgs / 1'30 / 7.5
3. Rowing jojo: 4x12 à 52kgs / 2' / 9
4. Tractions prise neutre à la poulie haute: 4x10 à 43kgs + 2.5kgs / 1'30 / 6
5. Rowing tyran: 4x12 à 34kgs / 1' / 7
6. Soulevé de terre partiel: 3x10 à 70kgs / 1'30 / 5
7. Gainage planche: 3x45'' à 2.5kgs / 1'
8. Isométrie au BAL: Non fait

1. 1ere RP après la 17eme rep, j'ai eu du mal à gratter ma rep de plus et j'ai du forcé. Les séries suivantes en ont pâtie, mais la priorité c'est la 1ere série.
2. Toujours buste quasiment à 90°.
3. Je passe en 10 reps la semaine pro.
4. Avec les crochets, plutôt à l'aise.
5. J'ai mis une plaque de plus (7kgs) étant donné que j'étais RPE 7 au 4x20. A voir dans les semaines à venir, le temps que je m'habitue à la charge.
6. J'ai deload ici, car j'ai une contracture de chaque côté de la colonne depuis quelques jours et je ne voulais pas tenter le diable.
7. RAS
8. Pas fait ce jour, pareil pour la contracture.

Conclusion: Va falloir s'arracher pour les 30 reps aux tractions !

Je vais reprendre les étirements tranquillement, surtout au bas du corps où le front me courbature et me semble enraidir à fond le droit antérieur, ce qui est probablement la cause de ma petite contracture au dos.

thomasR74 a écrit:a oui horaire bien pourie! :ill:

Je suis sur Genève aussi (mais pas dans le milieu hospitalier) et un des seuls avantages du travail en équipe c'est que je ne connais plus les bouchons avec tous les frontaliers pour aller au boulot! car chaque année c'est de pire en pire je trouve, j'ai bien connu aussi les 1h à 1h30 voir plus de voiture :evil: ...

cool beaux projet, j'espère que sa va vous réussir :)


Merci ! Tu es deja venu au SP gym ? Passes nous voir un coup ! :D
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Messagepar thomasR74 le 11/11 15h33

AlanC a écrit:
Merci ! Tu es deja venu au SuperPhysique gym ? Passes nous voir un coup ! :D


Oui je suis déjà aller m'entraîner pas cette été mais l'été dernier plusieurs fois :)
Et je suis venu participé aux concours du club sur place l'année dernière, et je reviendrais cette année car c'est toujours un bon moment !

Mais j'essayerais de revenir m'entraîner en fonction de mes congés au boulot ou des jours fériés :D
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Messagepar AlanC le 12/11 12h25

12.11.19

1. Developpé couché partiel: 4xmax à 60kgs: 25-12-10-11 / 2'
2. Developpé décliné haltère: 3x12 à 24kgs / 1'30 / 6
3. Fly press incliné à 15°: 4x15 à 9kgs / 1'30 / 5
4. Ecartés à la poulie vis à vis à genoux: 3x20 à 3p / 1'30 / 6

1. Je passe au nouveau format comme prévu donc. C'était une séance test, je n'ai pas poussé les séries à fond, sur la 1ere j'avais plus de 2 reps de marge. La dernière série j'étais mieux "techniquement" que les autres
2. Pas forcé ici non plus, le temps de me faire à la technique, je rajouterai eventuellement une série la semaine prochaine.
3. RAS
4. Pour le pump.

Conclusion: J'étais en retard, je ferais les biceps demain. À voir ce que donnera ce nouveau format :D

Mais j'essayerais de revenir m'entraîner en fonction de mes congés au boulot ou des jours fériés :D


Cool ça ! À bientôt alors !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 13h33

AlanC a écrit:4. Pour le pump.

ça pump pas assez les 25 reps au bench ? :idiot: :p
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Messagepar Moff Tarkin le 12/11 19h59

1. Je passe au nouveau format comme prévu donc. C'était une séance test, je n'ai pas poussé les séries à fond, sur la 1ere j'avais plus de 2 reps de marge. La dernière série j'étais mieux "techniquement" que les autres


Tu espères quoi avec ce format là en fait?
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Messagepar AlanC le 13/11 10h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça pump pas assez les 25 reps au bench ? :idiot:

On est jamais assez pump des pecs ! :cool:

Moff Tarkin a écrit:Tu espères quoi avec ce format là en fait?

Le but c'est de faire beaucoup de reps en réduisant au maximum le facteur limitant que sont les triceps, donc en faisant l'amplitude partielle de sorte à s'arrêter avant l'ampli triceps (bien qu'ils interviennent quand même). De cette manière tu peux faire beaucoup plus de répétitions qui bénéficieront aux pecs. Etant donné que je butte tout le temps à peu près au même endroit en lourd, c'est une autre manière de progresser.
C'est le même cycle que je fais aux tractions et qui me réussit plutôt bien pour l'instant :)
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Messagepar Moff Tarkin le 13/11 10h57

Le but c'est de faire beaucoup de reps en réduisant au maximum le facteur limitant que sont les triceps, donc en faisant l'amplitude partielle de sorte à s'arrêter avant l'ampli triceps (bien qu'ils interviennent quand même). De cette manière tu peux faire beaucoup plus de répétitions qui bénéficieront aux pecs. Etant donné que je butte tout le temps à peu près au même endroit en lourd, c'est une autre manière de progresser.


Mais du coup tu vas progresser comment?
Atteindre X reps sur la série 1, 2, 3 ou 4 avant de monter le poids?
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Messagepar AlanC le 13/11 11h17

Moff Tarkin a écrit:Mais du coup tu vas progresser comment?
Atteindre X reps sur la série 1, 2, 3 ou 4 avant de monter le poids?


Comme aux tractions :) Le principe du cycle est de valider 30 reps sur la 1ere série, avant d'augmenter la charge. Si tu n'arrives pas à gratter une rep sur la 1ere, il faut progresser sur les autres.
4 séries de max de rep (en en gardant 1-2 de réserve).
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Messagepar AlanC le 13/11 16h12

13.11.19

1. Curl pupitre: 4x18 à 10kgs / 2' / 8
2. Curl marteau: 4x18 à 11kgs / 2' / 8.5
3. Curl incliné à 60°: 1x20 à 7.75kgs + 2x20 à 7.5kgs / 3' / 8
4. Flexions latérales au BAL: 4x18 à 2.5kgs / 1' / 6
5. Bobine de Fabrice: 4x4 flexions/extension à 7.5kgs / 1'30 / 9.5

1. On arrive dans le dur.
2. Idem
3. Inroad des deux autres d'où la galère à une charge ridicule.
4. RAS
5. La mort, pas sûr qu'augmenter la récup aiderait, c'est la congestion qui limite. Et plus le temps de repos est long plus ça gonfle :lol:

Conclusion: Vraiment une quiche aux biceps, mais c'est pas nouveau :p
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