AlanC a écrit:Petit retour sur les performances du Tournoi SuperPhysique d'hier:
Développé couché: 19 x 65kgs
Rowing planche: 22 x 55kgs
L'année dernière j'avais fais 16x70kgs sales au couché en levant les fesses et ne tendant pas les bras, et au planche j'avais fais 21x50kgs.
Au planche, ayant arrêté le mouvement il y a plus d'un mois, je m'attendais à faire moins. Agréablement surpris donc.
En revanche, très déçu du développé couché où j'en attendais 20 minimum et idéalement 23 pour battre mes compatriotes SuperPhysique. D'autant plus que je pousse de travers.
AlanC a écrit:Bon sinon rien à voir, mais je me suis un peu fais mal au dos, vraisemblablement à la PAC en ayant trop d'amplitude par rapport à ma mob. Je vais reprendre le repère du dessus, n'en déplaise au Modo ( ), et retravailler ma mobilité.
Jolie progression au planche !
Le couché t'es pas si loin de ce que tu t'étais fixé
Fais du low bar squat et mets lourd baltringue
AlanC a écrit:Je me sens un peu nul quand même pour le couché, mais bon c'est pas grave
AlanC a écrit:Haha ! Mais pour de vrai, j'aimerais bien (re)valider le Legend au Front et après je me laisserais bien tenter pour refaire un peu de back squat Avec ma morpho, les risques sont quand même bien réduit
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah tu peux oui, si tu ne fais pas le fou y a pas de raison que tu te blesses, surtout que tu es plutôt fait pour
JM32 a écrit:Beau combat sur les tractions partielles ! Bordel la violence de l'inroad quand même
Tu pourrais filmer le Bench à ta prochaine séance ?
AlanC a écrit:
1. Pas en forme, je travaille beaucoup en ce moment, j'ai régressé sur la premère série (27 précédemment) et progresser sur les autres. Les 30 reps me semblent difficilement accessibles à mon pdc actuel. Je pense que je vais me contenter de 25 reps sur la 1ere série avant de monter la charge sur ce cycle, et au prochain cycle je repartirais du début avec objectif 30 reps.
thomasR74 a écrit:Arf dommage pour les 30! mais c'est vrais que les 27 en vidéos était déjà une belle bataille
Si je comprend bien tu garde ta 1ère à 25 reps, en montant tes reps sur les autres séries (sur 1 séries chaque séance?) et une fois le nombres de reps souhaité atteint, tu recommence mais avec un lest en gardant les 25 rep sur la 1ère série ?
AlanC a écrit:1. Développé couché partiel: 4xmax à 62.5kgs: 24-15-10-11 / 3'
1. Première série en vidéo. Pas tant partiel que ça finalement, j'ai encore de la marge pour réduire l'ampli si besoin.
Stephkaidi a écrit:C’est ce que je me suis dis en voyant la vidéo : c’est pas si partiel que ça en fin de compte. T’es à quelle distance de ton torse?
C’est un bon entraînement pour les concours SuperPhysique ça!
Tu comptes faire du long sur du long terme?
AlanC a écrit:
J'hésite encore ! Soit je fais ça en essayant de gratter sur les autres jusqu'à un nombre de reps cible (par exemple 15 reps), soit je passe à 2.5kgs de lest en visant les 25 reps sur la 1ère série comme actuellement !
Pour les 30 reps, j'y reviendrai à un prochain cycle !
. Développé couché partiel: 4xmax à 62.5kgs: 24-15-10-11 / 3'
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement je m'attendais à bien pire pour du partiel, il est à peu de choses près "normal" finalement
Dilem , c'est pour sa que je posais la question, à voir, peut être que si l'objectif est les 30 rep pour le prochain cycle, j'essayerais de privilégier les 25 rep en lestant et voir si cela à profiter pour avoir les 30 rep pour la suite. Et voir l'impact que sa donne sur les autres séries aussi
Jolie le DC, il faut essayer d'aller chercher les 25 sur la 1ère aussi ici ?
Et effectivement pas si partiel que sa .
AlanC a écrit:Rowing tyran
AlanC a écrit:Énorme tarpé à la fin de l'exo !
On a le droit au SuperPhysique Gym ???
mehdiB a écrit:Le mec va rattraper le grand druide au Jojo ! Super les tractions partielles, ça progresse fort !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:On a le droit au SuperPhysique Gym ???
AlanC a écrit:J'avais les pecs encore bien entamé de la séance de mardi, ce qui a certainement accentué la difficulté
Et oui mine de rien tu enchaînes 3 exos qui tapent plus ou moins les pecs lÃ
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