Holà !
BelgianSpartan a écrit:Repas 1
300g blanc d'Å“ufs ou 35g whey (poids cuit)
65g (poids sec) avoine
50g fruits rouges ou légumes mixtes
1 cas vinaigre de cidre de pomme
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
Même remarque que mon collègue, ne jette pas les jaunes. Et baisse les quantités d'huile qui sont beaucoup moins intéressantes que les jaunes.
Pourquoi le vinaigre ?
BelgianSpartan a écrit:Niveau glucides, je dois être aux alentours de 100g par jour.
Très peu, surtout en début de régime. tu es était à quel total kcal avant de débuter ?
BelgianSpartan a écrit:125g blanc de poulet (poids après cuisson) ou dinde ou 45g whey ou 350g blanc d'oeufs
25g (poids sec) riz blanc, avoine, polenta, quinoa, bulgur, pâtes intégrales
12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat
100g salade ou légumes mixtes (poids cru)
1 cas vinaigre de cidre de pomme
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
BelgianSpartan a écrit:150g thon naturel ou poisson blanc maigre (pangasius, cabillaud etc) ou 150g crevettes ou 300g blanc d'oeufs (poids après cuisson)
100g (poids sec) pomme de terre ou patate douce
12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat
100g légumes mixtes ou salade
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
1 cas vinaigre de cire de pomme
Repas 4
125g blanc de poulet (poids après cuisson) ou dinde ou 45g whey ou 350g blanc d'oeufs
25g (poids sec) riz blanc, avoine, polenta, quinoa, bulgur, pâtes intégrales
12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat
100g légumes mixtes ou salade
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
1 cas vinaigre de cidre de pomme
Repas 5
150g blanc d'œuf + 75g bœuf 5% gras ou 65g saumon ou sardines ou maquereau
25g (poids sec) riz blanc, avoine, polenta, quinoa, bulgur, pâtes intégrales
12g huile d'olive ou de coco ou 18g noix ou beurre de noix 100% ou 65g avocat
100g légumes mixtes ou salade
thé aux herbes ou eau ou café noir ou boisson zero cals
2g losalt
1 cas vinaigre de cidre de pomme
Stephkaidi a écrit:Je pense que tu peux augmenter tes portions de légumes autour de 150/200g surtout si ce sont des légumes type haricots verts, brocolis, chou fleur, asperge etc. qui sont très peu calorique.
Autre point je ne vois aucun fruit frais dans ta diète, c'est dommage vu ce qu'ils peuvent t'apporter en terme de fibres, de glucides de bonne qualité et vitamines...
Rien à ajouter de la remarque !
Pour le moment, je restreint un max tout en gardant un bon apport de protéines (200g)
Passe à 180 et mets ces 20 gr en glucides dèja.
BelgianSpartan a écrit:Compléments :
Vit D3 - 5000iu/jour
Vit C 1g matin 1g soir
Vit B Complex 100mg/jour
Multi Pack (Vit. + Min.) avec repas après entrainement
Omega 3: 6g par jour (3g réveil 3g dodo)
Créatine: 5g les jours off avec déjeuner
Enzymes digestives avec les repas
Collagène: suivant indications du pot
Pourquoi autant de vitamine ? Carence
O3, pas de poissons gras ?
Pourquoi les enzymes ?
Juste après: 25g whey iso ou hydro + 5g creatine + 1g losalt
45 min après ça: repas
La whey est ici inutile.