Salut à tous,
J'ai une question sur les temps de repos, auquel je n'ai jamais trouvé de réponse claire.
Je m’entraîne en suivant un cycle de progression linéaire. Chaque semaine j'essaye donc d'augmenter en rep ou charge, lentement mais surement.
Or, plus le temps passe, plus j'approche de l'échec/j'arrive à l'échec.
Dans ces cas là , je dois augmenter le temps de repos si je veux atteindre mon objectif de la séance.
Ainsi, en début de cycle, je peux avoir un temps de repos de 2mn, puis quelques semaines plus tard je monte peu a peu pour arriver a des temps de repos qui peuvent aller jusqu'a 5mn entre les séries, voir plus si j'en ressens le besoin.
Ma question est la suivante : est ce que le temps de repos doit être fixe, ou bien on l'adapte à sa forme du jour et la difficulté ressentie pour réussir sa prochaine série?
Si l'on soulève plus lourd/fait plus de rep en ayant pris plus de repos que la semaine d'avant, peut-on dire qu'on a progressé? Je parle dans un but d'hypertrophie musculaire uniquement.
Exemple :
- semaine A = 4*8 a 50 kilos avec 2mn de repos
- semaine B = 4*9 a 50 kilos avec 3mn de repos
- semaine C = 4*10 a 50 kilos avec 5mn de repos
-
En gros, que je prenne 2mn, 4mn, ou 10mn entre les séries (et que ce temps varie chaque semaine, parfois plus parfois moins, au feeling quoi), tant que je monte en charge/reps, je prendrais du muscle?
Un coup je lis que le temps de repos ne doit pas être une contrainte pour atteindre son objectif, et un autre je lis qu'il faut le garder fixe pour avoir un repère et être sur de progresser. Bref, c'est très confus.
Je précise que le temps passé en salle n'est pas une contrainte pour moi.
Merci !